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你好呀，又到了“知識干貨”的時間啦，這是陪你的第63篇文章，未來的日子里，繼續(xù)與你同行。
“中關村第一才女”梁寧曾這樣形容情緒：“如果把人想象成一部手機，人的情緒是底層的操作系統(tǒng)，他的能力只是上面一個個的‘APP’。”
這一句簡單的話，便揭示了情緒管理對于一個人的重要性。
我們也能經(jīng)常在網(wǎng)上看到這樣的話：“真正的高手，都懂得‘情緒穩(wěn)定’的重要性?！?/p>
就像梁寧打的比方，如果一個人沒法管控自己的情緒，那么他的能力再強，也無法充分地發(fā)揮出來。
那么我們應該如何管理好自己的情緒，做一個情緒穩(wěn)定的成年人呢？
通過認知來調(diào)節(jié)自己的情緒
你有沒有發(fā)現(xiàn)，如果任著情緒自由發(fā)展，那些在情緒支配下，說出口的話、沖動時做的事，讓許多人追悔莫及，卻已無可挽回。
其實，讓自己擺脫情緒支配的方法里，最簡單有效的就是“意識到自己處在何種情緒中”。
比如，當你在工作中遇到可能會引起情緒波動的事情時，首先，要告訴自己，通過情緒是不能解決任何問題的。
工作的事情上，一定要就事論事，同時，不帶有自己的個人情緒。當意識到自己情緒不穩(wěn)定時，一定要先讓自己冷靜下來，等情緒穩(wěn)定后再繼續(xù)溝通工作。
如果對方也是希望解決問題的人，那么你們一定可以通過不帶情緒的溝通解決這個矛盾。
除了告訴自己“通過情緒是不能解決任何問題的”，調(diào)節(jié)情緒還有一個很好的辦法是延遲判斷，轉(zhuǎn)換成積極正向的表達。
當你發(fā)現(xiàn)自己處在憤怒、沮喪、悲觀等負面情緒時，先不要輕易對人或事下判斷定結(jié)論。因為在不冷靜的時候，判斷更多帶有主觀色彩。
相反，把這些情緒轉(zhuǎn)換成更為積極的表達方式，就會漸漸冷靜下來。
自媒體人梁爽分享過一個心得：在工作場合中，把“我能怎么辦”改成“我來想辦法”；在和朋友聊天中，把“為什么”改成“怎么了”。
你會發(fā)現(xiàn)，很多情緒不知不覺就消散了。
通過刻意練習來控制自己的情緒
從認知上來調(diào)節(jié)自己的情緒是最根本的方式，但僅僅是依靠“認知”，也很難達到理想的效果。所以，在認知來調(diào)節(jié)自己情緒的同時，可以輔助“刻意練習”來控制情緒。
那么，我們要“刻意練習”什么呢？
1.不要立即回應
你可以先在腦中場景化地回憶一下自己在情緒激動的情況下的反應，這個反應往往是不理智的。這種情況下做出的大部分事情，在冷靜了之后來看，都會讓自己感到非常后悔。
不立即回應是避免自己在情緒激動的情況下做出不理性反應的有效手段，因為“不立即”，給了足夠的時間來冷卻激動的情緒，有效地防止了自己的情緒失控，保證了自己的情緒穩(wěn)定。
那如何做呢？
深呼吸。深呼吸這個動作可以激活你的大腦中控制放松情緒的神經(jīng)。
當你感受到自己的神經(jīng)已經(jīng)放松、情緒已經(jīng)緩和后，你會發(fā)現(xiàn)，剛才幸好很多傷害人的話沒有講出來，而且你會發(fā)現(xiàn)，壞情緒真的只是一時的。
所以千萬不要因為一時的壞情緒做出沖動的事情。
2.脫離特定情境
很多情緒都是由特定的情境引起的。
當時的環(huán)境和氛圍可能會影響你的情緒，但當你脫離出來，靜一靜，情緒的影響力會大大降低。
比如，你看電影時候會被某個畫面某句臺詞感動，哭得稀里嘩啦，但當你一出電影院，你的情緒會明顯不如剛才那么強烈，或許很快就忘掉了剛才的情緒。
所以，及時脫離特定的情境，跳出爆發(fā)沖突的場景，當你有了自己的空間，就更容易脫離情境，可以等自己冷靜之后再來處理問題。
3.看到事情好的一面
“任何一件事情都有好的一面”，很多人聽過這句話，但是真正用在實際生活中的人，卻很少。
失業(yè)、失戀等負面情景，都有可能導致情緒波動甚至失控，在這種情況下，真正需要做的事情是看到事情好的一面。
因為著眼于壞的一面并不會帶來任何幫助和建設，只能帶來無助和破壞。只有著眼于好的一面，才有可能讓自己在正常的軌道中生活。
比如，失業(yè)了，但也是強迫自己進步的一次契機；爭吵了，是了解對方、關愛對方的最佳時機。
任何一次外部反饋都是來自于自己的不足，彌補這些不足，我們的生活會變得更積極。
4.慢慢說話
嘗試說話時慢一點，再慢一點。
你有沒有發(fā)現(xiàn)，當你情緒激動的時候，語速會很快，而語速快又加速了情緒激動。這個時候，僅僅是慢點講話就可以保持自己的理性，而不會讓自己的理智下線。
“慢慢說話”可以讓自己情緒不那么激動，更利于溝通參與者的情緒穩(wěn)定；
“慢慢說話”可以讓自己更有條理，更理智，說話的時候，對事不對人；
“慢慢說話”可以讓你思考什么話應該說，什么話不應該說。
思考情緒問題產(chǎn)生的根源
當通過上面兩個方式緩解了自己負面情緒后，最好，要記得：尋找情緒問題的源頭，并尋找解決方案。
心理學當中的一個實操性的情緒脫困方法，叫做“脫困四問”。
哪四問呢？
第一問情緒，第二問事件，第三問目標，第四問行動。
具體怎么問呢？
你可以試著回答下面的4個問題，理清自己的思路。
1.問情緒：我在什么情緒之中？
讓自己看到情緒。當你面對和描述情緒時，情緒自己就消停了。
2.問事件：因為發(fā)生了什么事？
不帶情緒化語言，客觀真實地描述當時發(fā)生的事情。很多時候，當情緒撤去，真相就顯露出來。
3.問目標：我的初心是什么？我原本想要什么？
找到期望與結(jié)果之間的差距。有時我們忙于看清細節(jié)，卻忘記為何出發(fā)。
4.問行動：下一步，我準備怎么做？
我能為此做些什么？聚焦能做的事情，安排好對策，解決問題。
“脫困四問”，可以看清自己情緒和初心，然后設定下一步行動，讓自己不再糾結(jié)情緒當中，不再迷茫。
下一次，當你的情緒不聽話時，不妨試試這個方法。
最后，愿你懂得很多大道理，也能控制好自己的小情緒。
