怎么讓孩子睡得好又睡得長(zhǎng)，是爸媽們永遠(yuǎn)都在操心的生活大事。在孩子比較小的嬰兒時(shí)期，關(guān)于入睡前的障礙或入睡后的不安，爸媽們用得多半是一些口耳相傳的方法去找出蛛絲馬跡、試圖解決。
但針對(duì)略大了、懂事了一點(diǎn)的幼兒，他們開(kāi)始能聽(tīng)懂父母的說(shuō)明指令、表達(dá)自己的需求情緒，也更能透過(guò)跟照顧者的互動(dòng)建立起每日生活常規(guī)，特別是針對(duì)睡覺(jué)這件事。有正式的研究指出，若能培養(yǎng)健康的睡前規(guī)律儀式，可說(shuō)是促成一整晚安穩(wěn)睡眠最好的方法，孩子的行為會(huì)更規(guī)律，也對(duì)情緒發(fā)展有諸多好處。
關(guān)于睡前儀式的研究
最新睡眠研究報(bào)告指出，好的睡眠儀式與好的睡眠成效是有關(guān)聯(lián)的。透過(guò)全世界10,000名媽媽進(jìn)行調(diào)查，研究者發(fā)現(xiàn)，如果能跟孩子約定一致的睡前活動(dòng)，通常可以睡得比較早，較快進(jìn)入睡眠狀態(tài)。另外，孩子也會(huì)擁有較長(zhǎng)的睡眠，晚上比較不容易醒來(lái)。平均來(lái)說(shuō)，擁有入睡儀式訓(xùn)練的孩子通常比起沒(méi)有的孩子，能再多睡一個(gè)小時(shí)之久。
根據(jù)那些使用睡眠儀式父母?jìng)兊慕?jīng)驗(yàn)，他們的孩子比較沒(méi)有睡眠障礙，平日也比較少出現(xiàn)行為問(wèn)題。若能每天很堅(jiān)持地完成一致的入睡儀式，對(duì)孩子的正面成效也會(huì)更好。研究者同樣也強(qiáng)調(diào)越小的時(shí)候，讓孩子建立睡眠儀式，更能得到這樣的結(jié)論。
關(guān)于睡前儀式的成功法則
不是所有的睡前儀式都能有一樣的效果。以下提供幾個(gè)能真正發(fā)揮影響力、可以有效改變孩子睡眠習(xí)慣的正確做法：
明確的睡眠儀式時(shí)間
讓孩子在睡前例行30分鐘到1個(gè)小時(shí)的睡眠儀式。如果孩子比較快想要入睡，再多唸一兩個(gè)故事，直到該正式睡覺(jué)的時(shí)間到來(lái)。
采用簡(jiǎn)單的睡眠儀式
好的睡眠儀式必須是簡(jiǎn)單而且可以預(yù)期的。當(dāng)孩子能夠了解這個(gè)例行的步驟，可以更自主的去開(kāi)始并完成這個(gè)過(guò)程。讓整個(gè)儀式是簡(jiǎn)單步驟化，而且每晚給予相同的指令。
可以參考以下對(duì)睡前儀式的設(shè)定：
針對(duì)學(xué)齡前幼兒
晚上6:00過(guò)后就不再看電視
晚上6:30開(kāi)始洗澡時(shí)間
洗過(guò)澡之后，是刷牙時(shí)間并且換上睡衣
準(zhǔn)備上床睡覺(jué)時(shí)，開(kāi)始床邊故事時(shí)間
晚上7:00把燈關(guān)上
從燈關(guān)上之后起算，如果孩子整晚都在自己的床上睡覺(jué)，可以獲得小貼紙獎(jiǎng)勵(lì)
針對(duì)已經(jīng)上學(xué)的兒童
晚上6:30關(guān)上電視或其他電子產(chǎn)品
晚上7:30刷牙并且換上睡衣
上床之后開(kāi)始，可以唸床邊故事到晚上8:00
周末假日或是學(xué)校放假的狀況，孩子可以晚睡30分鐘
每天至少睡到早上6:30起床
避免太有壓力的活動(dòng)
睡前儀式要避免讓孩子產(chǎn)生更多壓力，像是要求孩子在睡前收拾書包等，不然，突然發(fā)現(xiàn)功課忘了寫或突然其他什么問(wèn)題將會(huì)導(dǎo)致在睡前的驚慌感，也許會(huì)讓孩子的睡眠混亂。若要給予類似的任務(wù)，必須是在睡前1-2小時(shí)完成。
采用有放松感的活動(dòng)
包括暖身的泡澡或講幾個(gè)故事，可以幫助孩子逐漸平靜下來(lái)。當(dāng)這樣有鎮(zhèn)定功能的儀式持續(xù)每日重復(fù)，孩子的身體也會(huì)記住到這時(shí)間必須準(zhǔn)備入睡。
早點(diǎn)關(guān)掉各種電子產(chǎn)品
雖說(shuō)電影或是影片游戲等有時(shí)也是讓孩子感覺(jué)輕松的方法，但在睡前使用反會(huì)讓孩子更加清醒。那些電子螢?zāi)坏墓饩€會(huì)干擾孩子在睡覺(jué)時(shí)間的大腦化學(xué)反應(yīng)。至少在孩子開(kāi)始睡眠儀式之前30分鐘或1小時(shí)關(guān)閉。
維持睡眠儀式的一致性
偶爾經(jīng)不起誘惑，讓孩子看電視晚了點(diǎn)睡，即使一個(gè)禮拜只有一天，其實(shí)都是有害的。若更堅(jiān)持睡眠儀式的一致性，它的效果通常也會(huì)更好。即使是週末或?qū)W校假期等特殊狀況，盡可能地試著保持儀式跟孩子的正常作息是最理想的。
淘淘媽叨叨叨：
良好的睡眠對(duì)寶寶的健康成長(zhǎng)是十分關(guān)鍵的，爸爸媽媽一定要幫助寶寶培養(yǎng)良好的睡眠習(xí)慣，保證充足的睡眠。
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