不管你承不承認，也許此時此刻，你正在被睡眠問題所困擾！很多人都認為，半夜三更睡不著覺、夜里本來是睡覺的時間卻偏偏睜眼等天亮且睡意全無等現(xiàn)象，才叫睡眠有問題。妥妥的嘛，這不就是失眠嗎！
事實上，睡眠質(zhì)量問題并不單單是指失眠，毫無睡意。據(jù)相關(guān)統(tǒng)計，截止目前為止，我國有約5.25億的人口都存在睡眠障礙。也就是說，按14億人口算，目前我國光有睡眠質(zhì)量問題的人口就占到了37.5%，而你很可能就是其中一員。
失眠，即指人們到了該睡覺的時候卻毫無睡意，入睡十分困難，甚至常常出現(xiàn)“睜眼等天亮”的情況，它是人們最常見的、也是最明顯的一種睡眠問題。除此之外，睡眠上有問題還包括容易夜醒、睡眠呼吸暫停綜合征、假性失眠、入睡困難以及睡眠被夢魘“包攬”等等。
夜醒即睡著睡著就醒了，且醒來后很長一段時間內(nèi)再無睡意；睡眠呼吸暫停綜合征，也就是人們常說的打呼嚕，有的人在此過程中還會伴有呼吸暫時停止的癥狀；假性失眠，又稱睡眠狀態(tài)誤認，簡單來說就是一覺醒來后卻感覺自己并沒有睡過，且伴有疲勞癥狀等；入睡困難，即指雖然在應(yīng)該睡覺的時候或者自己十分困倦的時候，躺在床上準備睡覺了，卻入睡困難，遲遲睡不著，即使睡著了也十分容易被驚醒，這種情況在民間常被稱為“覺淺”；睡眠被夢魘“包攬”是指看上去是在睡覺， 事實上也已經(jīng)入睡，但睡眠質(zhì)量卻很差，總是做一些亂七八糟的夢，甚至常有夢魘的情況，導致入睡者醒來后也沒有神清氣爽的感覺，反而更容易覺得疲累。
無論是失眠，還是其他睡眠問題，都會大大的影響人們的睡眠質(zhì)量，而睡眠問題一旦長時間得不到改善，不但會影響人們的身體健康，還會造成人們的情緒不穩(wěn)定，如果是需要經(jīng)常開車、外出等，還極容易導致意外事故的發(fā)生。想要改善睡眠問題，首先應(yīng)該從養(yǎng)成良好的睡眠習慣開始，例如改掉晚睡的習慣，制定作息時間表并嚴格執(zhí)行，堅持早睡早起，將自己的睡眠時間控制在每天7-9個小時之內(nèi)。
良好的睡眠還需要良好的環(huán)境支持，如睡覺之前半小時內(nèi)應(yīng)遠離喧囂的環(huán)境。提前半小時到1小時的時間，將房間的燈光調(diào)成暗色，這樣可以讓大腦將昏暗的光線和睡眠聯(lián)系在一起，從而便于大腦提前適應(yīng)睡眠狀態(tài)。根據(jù)季節(jié)將臥室的溫度調(diào)制自己身體比較適應(yīng)的溫度，讓身體盡可能處于可以放松的狀態(tài)，以便更容易入睡。
根據(jù)自己安排的作息時間表，睡覺半小時之前應(yīng)該將還未處理的工作另行安排好時間，并讓自己遠離手機、電腦、平板等電子工具，提前向大腦傳遞“下班”的信息。睡前可以做做冥想、看看書，盡量的讓自己的精神放松下來，最為關(guān)鍵的是，當自己有了“想睡”的意識時，應(yīng)順應(yīng)“睡意”，不宜拖沓。
為了可以更好的睡眠，除了上述內(nèi)容外，在飲食上也應(yīng)給予足夠的重視，例如晚餐之前不宜吃的過飽，七八分飽最為適宜；吃飯時間不宜過晚，應(yīng)盡量在晚上六點半之前吃完晚餐；為了防止“食管反流”等入睡時胃液反酸的問題，晚餐最好堅持“輕飲食”，可以吃點青菜，喝點稀飯等，不宜吃過多的肉食。
需要注意的是，很多人為了晚上更易睡眠，在睡前都會喝點酒，但據(jù)相關(guān)的研究表明，睡前喝酒不但不能幫助睡眠，反而會降低睡眠的質(zhì)量，不但容易引發(fā)打鼾、睡眠呼吸暫停等問題，嚴重的還可能會引發(fā)吸入性窒息。因此，睡前應(yīng)該遠離酒精性飲料，同時還應(yīng)杜絕睡前喝濃茶、開啡等飲品。
