這節(jié)課分享的經(jīng)驗(yàn)是如何利用課下自由時(shí)間。三種課下時(shí)間分別是：短暫的課間、較長的自習(xí)和周末、回到家之后的時(shí)間。因?yàn)樽杂蓵r(shí)間無非就是用來休息和學(xué)習(xí)，如何專注學(xué)習(xí)我們在之前已經(jīng)講過了，這節(jié)課我們重點(diǎn)講休息。
一、休息的意義
（一）沒有休息就沒有學(xué)習(xí)
當(dāng)你覺得學(xué)習(xí)是一件無休無止的事情時(shí)，那么你就不會(huì)盡全力去學(xué)習(xí)了，也會(huì)把自己的精神弄的很疲憊，只要一走神，只要沒有泡在圖書館，就覺得很后悔、很累。
（二）休息本身對(duì)學(xué)習(xí)有用
自21世紀(jì)初以來，神經(jīng)學(xué)家就已經(jīng)對(duì)大腦中兩種思維網(wǎng)絡(luò)模式間的互相切換取得了研究上的長足進(jìn)步，即注意力高度集中的狀態(tài)和更加放松的休息。這兩種思考狀態(tài)基于不同的神經(jīng)網(wǎng)絡(luò)模型，我們將其分別稱為專注模式（focused mode）和發(fā)散模式（diffuse mode），它們對(duì)學(xué)習(xí)都非常重要。在我們的日?；顒?dòng)中，大腦會(huì)頻繁地在兩種模式之間不停切換。
專注模式是利用理性、連貫、分解的途徑直接解決問題的一種模式。你可以把它想象成手電筒發(fā)出的光，打開開關(guān)，富有穿透力的光柱就打在了你關(guān)注的目標(biāo)上。
發(fā)散模式對(duì)學(xué)數(shù)學(xué)和科學(xué)也同樣必不可少。如果我們在一個(gè)問題上掙扎了許久而不得思路，它會(huì)冷不防地提供一個(gè)新點(diǎn)悟。同時(shí)，它也與宏觀視角相關(guān)聯(lián)。當(dāng)你放松注意力，任由思維漫步時(shí)，發(fā)散模式思維就出現(xiàn)了。專注模式和發(fā)散模式之間的區(qū)別：想象從手電筒里打出來的光。專注模式下的光束更緊密，穿透力更強(qiáng)，徑直打在一小塊區(qū)域上。而如果你撥到發(fā)散模式，光柱會(huì)分散開，照亮的范圍更廣，但各處的光強(qiáng)都會(huì)降低。
如果你正糾纏于一個(gè)全新的概念，或是要解決一個(gè)陌生的問題，預(yù)先并不存在神經(jīng)模式為你鋪路搭橋，甚至連個(gè)指出大概方向的路標(biāo)都沒有。那你就必須深入更廣闊的疆域以尋求潛在的解決方案。而發(fā)散模式就是這次歷險(xiǎn)的通行證。
就是這種對(duì)思路的限制導(dǎo)致我們面對(duì)許多問題時(shí)的覺察力大打折扣。為了要拆開一個(gè)郵包，我們可能花上整整5分鐘的時(shí)間，翻箱倒柜想找到一把剪刀，卻沒想到兜里裝著的鑰匙其實(shí)也完全可用。
如果你想要理解新事物，那最好關(guān)掉精確的專注思考模式，把開關(guān)切換到“廣角光源”，直到你鎖定了一個(gè)新的、更有成效的方法。
這些思考者先是被一個(gè)特別的問題給卡住，然后放下來到處走走。這時(shí)，他已經(jīng)窮盡了腦中各種思路卻仍然看不出任何門道。關(guān)鍵性的頓悟往往會(huì)在他放手之后、在他并非專心思考的時(shí)候，忽然意外地出現(xiàn)。每一次這樣的頓悟體驗(yàn)都清晰地沿著一系列的內(nèi)在歷程一步步走到頂。沃拉斯把這一步步的內(nèi)在歷程稱之為一個(gè)個(gè)“抓取步驟”。
第一個(gè)步驟叫準(zhǔn)備期。這一階段可能以小時(shí)計(jì)、以天計(jì)，甚至更長久，是一個(gè)人用來琢磨某個(gè)邏輯難題或者創(chuàng)新課題的時(shí)間。準(zhǔn)備階段不僅包括弄懂你要琢磨的難題，弄清楚你手上有些什么線索、別人是怎么提示你的，還包括去做各種嘗試，直到用盡你頭腦中所有不同的思路。換句話說，你不是止步不前，而是黔驢技窮了。于是，準(zhǔn)備期到此結(jié)束。
第二個(gè)步驟叫孵化期。這要從你把問題擱到一邊去的時(shí)候算起。有些人的這一階段會(huì)出現(xiàn)在睡覺的時(shí)候、吃飯的時(shí)候，甚至是和朋友聚會(huì)的時(shí)候。當(dāng)我們遇到困難時(shí)，一般不可能有專家擔(dān)當(dāng)“孵化現(xiàn)場指導(dǎo)”，我們必須自己想辦法清除思維障礙。該怎么想辦法呢？
第三個(gè)步驟叫頓悟期。請參與者進(jìn)入一間屋子，屋里有幾樣工具，還有一些回形針、紙、膠帶、細(xì)繩，另外幾個(gè)小盒子里面裝著小東西，如圖釘、小蠟燭、紐扣、火柴。給參與者出的謎題是要把三支小蠟燭固定到門上，與眼睛齊平的高度，這樣就可以點(diǎn)亮當(dāng)燈用。
桌子上的任何東西都可以用，每人只給10分鐘的時(shí)間來完成這一任務(wù)。大多數(shù)人都會(huì)嘗試這么幾種辦法，比如用圖釘把蠟燭釘?shù)介T上，或是用膠帶把蠟燭固定到門上等，可不久他們就會(huì)覺得黔驢技窮了。
但是，如果做一個(gè)調(diào)整，那么成功率立即會(huì)大大提高：把圖釘、火柴等小東西從小盒子里拿出來。一旦桌上的盒子全都空了出來，參與者便能想到，他可以把盒子用圖釘固定到門板上，形成一個(gè)可以擺放蠟燭的小小平臺(tái)。
鄧克爾并沒有變動(dòng)他對(duì)謎題的講解和要求，提供的材料也都一樣，可是，把盒子騰空出來使得參與者的“腦中虛擬實(shí)體”發(fā)生了變化：盒子不再僅是裝著東西的容器了，不再是對(duì)這道謎題沒什么用處的陪襯了，它變成了一樣可資利用的工具。
當(dāng)這些小盒子里裝了東西時(shí)，盒子的“功用就被限制了”，就好像人們的眼里根本沒這些盒子似的。就是這種對(duì)思路的限制導(dǎo)致我們面對(duì)許多問題時(shí)的覺察力大打折扣。該怎么想辦法呢？好辦法就是休息。
（三）孵化休息的類別
1.放松。如躺在沙發(fā)上聽音樂。
2.輕度用腦。如在網(wǎng)絡(luò)上漫游。
3.高度用腦。如寫一篇短文或琢磨另一項(xiàng)課題的的作業(yè)。
對(duì)于數(shù)學(xué)或者空間類難題，上述三種休息方式都不錯(cuò)，你選哪一種都沒關(guān)系，而對(duì)于語言類的難題，如遠(yuǎn)程聯(lián)想字謎或是打亂字母順序的字謎，則是輕度用腦的活動(dòng)效果最好，如電子游戲、單人跳棋乃至看電視。
二、自由時(shí)間的具體使用方法
（一）短暫的課間
1.回顧。當(dāng)聽完一節(jié)課，鈴聲一響不要立刻離開座位，對(duì)著筆記的關(guān)鍵詞在大腦中大概復(fù)述一下所聽內(nèi)容，這種鞏固對(duì)學(xué)習(xí)效果的提高非常顯著。
2.準(zhǔn)備。把下節(jié)課要學(xué)習(xí)的內(nèi)容準(zhǔn)備好。
3.放松。不主張?jiān)谡n間十分鐘學(xué)習(xí)其他科目，效率是很低的。
這里有一個(gè)小技巧，休息時(shí)不要去“大肆放縱”，而是做一點(diǎn)簡單放松和娛樂；其次，不要看“未完待續(xù)”的東西。以免自己失控，可以很自然的把學(xué)習(xí)狀態(tài)繼續(xù)下去。
（二）較長的自習(xí)和周末
較長的自習(xí)：
一是學(xué)習(xí)當(dāng)天的那個(gè)科目。當(dāng)天學(xué)習(xí)了哪些科目就做相應(yīng)的作業(yè)和練習(xí)。
二是提前進(jìn)入復(fù)習(xí)，自習(xí)就是復(fù)習(xí)。最好的學(xué)習(xí)是這樣的，課堂上解決25%，日常自習(xí)解決50%，最后復(fù)習(xí)只需要解決25%就可以了。
周末：
最好把休息的時(shí)間固定下來。例如，每周學(xué)習(xí)六天，周末休息一天。然后不斷的暗示自己，為了能夠在休息時(shí)間理所應(yīng)當(dāng)?shù)牟豢磿?，就必須在學(xué)習(xí)時(shí)間全神貫注的學(xué)習(xí)。
問題：
一是長時(shí)間的自由時(shí)間容易被別人打斷。如果別打斷了千萬不要焦慮，變換一下思維，這樣其實(shí)學(xué)習(xí)效率是非常高的，尤其是學(xué)習(xí)欲望非常強(qiáng)烈的時(shí)候，效率會(huì)越高。
二是長時(shí)間的自由時(shí)間如何休息。休息時(shí)長：休息時(shí)間最好是20分鐘以內(nèi)。學(xué)習(xí)很疲憊的時(shí)候和被難題卡住需要頓悟的時(shí)候，休息5—20分鐘比較好。休息之間的時(shí)長：為什么幾乎所有學(xué)校都把一節(jié)課設(shè)定為45～60分鐘，然后下課休息？心理學(xué)家的結(jié)論是，兩次休息之間最理想的時(shí)長就是大概50分鐘。
如果上課時(shí)間短了，就需要更多時(shí)間才能“進(jìn)入學(xué)習(xí)狀態(tài)”；如果時(shí)間長了，大家的注意力就容易分散。不過，即使45～60分鐘是最佳的課堂長度，這也并不代表它是最適合你個(gè)人學(xué)習(xí)的時(shí)間長度，難易程度不同、科目不同、學(xué)生的學(xué)習(xí)情況不同，還有在其他一些情況下，50分鐘的上課時(shí)長也不一定都合適。
可以視為一般規(guī)律，讓你的身體告訴你什么時(shí)候該休息，如果一切進(jìn)展正常，那么也可以不休息。當(dāng)你意識(shí)到自己開始變得注意力難以集中，那就休息一下。每15分鐘和每兩個(gè)小時(shí)休息一次都是非常合適的學(xué)習(xí)安排。休息的內(nèi)容：當(dāng)我被難題卡住時(shí)，有時(shí)會(huì)出去在門口走上幾圈，有時(shí)會(huì)戴上耳機(jī)讓音樂轟炸幾下耳膜，還有時(shí)會(huì)跑到樓道里找個(gè)人罵幾句。
這得看我有多少時(shí)間。不過總的來說，我覺得跟人找茬是最適合我的做法，這能讓我忘掉腦子里的東西，還能得到一點(diǎn)活力，20分鐘之后再回來埋頭苦思，就會(huì)發(fā)現(xiàn)腦筋里那個(gè)結(jié)死了的疙瘩似乎已經(jīng)松動(dòng)了那么一點(diǎn)。
（三）回到家之后
最好不要學(xué)習(xí)。不要假設(shè)自己從公司回到家還會(huì)工作，因?yàn)榛氐郊业臅r(shí)間是沒有終止點(diǎn)的，導(dǎo)致白天效率低，堆積任務(wù)。最好把所有工作都倒逼自己在白天完成。
如果回家之后時(shí)間很長，那就從量上不要安排太多。
另外，不要忽略了回家之后處理雜物的時(shí)間，要除去這些時(shí)間再規(guī)劃學(xué)習(xí)時(shí)間。
今天主要和大家分享了休息的話題，記住兩句話，沒有休息就沒有學(xué)習(xí)，休息本身就存在對(duì)學(xué)習(xí)的促進(jìn)作用。給大家留一個(gè)思考題：周末，你到小蘭家找她打乒乓球，而小蘭正在為一道亂序字謎苦惱，作為好朋友，你會(huì)給小蘭提什么好建議呢？
A 集中注意力，再算一小時(shí)，肯定能解出來
B 反正現(xiàn)在也想不出來，先去打20分鐘乒乓球，再回來繼續(xù)解題
C 放下字謎，一起來解一道空間謎題，也許有新的啟發(fā)
D 別解題了，打會(huì)游戲吧，之后去唱歌，慢慢就把解題的事忘了
E 先放空10分鐘，做會(huì)白日夢，再繼續(xù)解題
下節(jié)課和大家分享彎道超車的技術(shù)，告訴你如何抓住機(jī)會(huì)，實(shí)現(xiàn)逆襲。
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