靜默練習(xí)，顧名思義即沉默的平靜，在無(wú)語(yǔ)的狀態(tài)下通過(guò)練習(xí)讓心平靜下來(lái)，去使大腦安靜，讓思想大海的波浪平靜下來(lái)。
在這10天的訓(xùn)練中只安排了兩次的靜默練習(xí)，第一次從晚上10點(diǎn)到第二天12點(diǎn)；第二次是從早上6點(diǎn)到12點(diǎn)，雖說(shuō)這兩次短時(shí)間的靜默練習(xí)不象10天內(nèi)觀訓(xùn)練那樣刻骨銘心的內(nèi)心歷練，但也是一次難忘的無(wú)語(yǔ)體驗(yàn)。
禁語(yǔ)，享受難得的清凈
靜默練習(xí)的首要遵則就是禁語(yǔ)，習(xí)慣了什么事都要靠語(yǔ)言和聲音表達(dá)的我們，在晚課結(jié)束后就開(kāi)始了禁語(yǔ)，如果需要溝通的話，要么打手勢(shì)，要么寫(xiě)字條，于是，喧鬧的走廊和房間一下子靜下來(lái)了，除了輕輕的走路腳步聲以外，整個(gè)樓層安靜得就象沒(méi)有人在一樣，真是非常享受這難得的耳根清凈。
早課時(shí)，往日大家把早上見(jiàn)面的問(wèn)候語(yǔ)改為會(huì)心的微笑或者合十禮，大家都安靜地做自己想做的事情：靜坐冥想、沉思書(shū)寫(xiě)或者做體位練習(xí)。
這時(shí)我的腦海中出現(xiàn)了這么一幅很有趣的圖畫(huà)，現(xiàn)在每每回想起來(lái)都不覺(jué)咧開(kāi)嘴笑起來(lái)——因?yàn)榻Z(yǔ)，嘴巴的大門(mén)關(guān)上，舌頭空閑下來(lái)抄著手斜躺著歇息了，牙齒不再磕磕碰碰在列隊(duì)站立著放松；因?yàn)橼は?，眼簾下垂，兩只眼睛在大腦里你瞪我眼，我瞪你眼地對(duì)視；由于無(wú)聲，兩只耳朵清凈下來(lái)相互擁抱；只有鼻子仍在勤快地工作：把大搖大擺的新鮮空氣迎進(jìn)體內(nèi)，把慢騰騰不原離去的二氧化碳送出門(mén)外，整整有序地呼吸著，維系著整個(gè)身體生命的循環(huán)。
禁語(yǔ)不禁唱？
早上六點(diǎn)十五分?？ɡ蠋熥哌M(jìn)課室說(shuō)要唱誦，吾？不是靜默練習(xí)要禁語(yǔ)嗎？是否禁語(yǔ)但不禁開(kāi)口唱誦吧，呵呵~~~，那就唱吧，我們都喜歡跟?？ɡ蠋煶b，反正桑卡老師說(shuō)唱那咱們就唱~~~
觀察力敏銳了
由于禁語(yǔ)，身體能量得到很好的保持，所以使思維特別清晰，精神也非常集中和專注，觀察力也敏銳了許多，在靜坐時(shí)，突然萌生出觀察左右鼻道呼吸的念頭，于是把意識(shí)力放在左右鼻道交替呼吸上，依次感受，真的可以敏感地感覺(jué)清涼的氣流在左右鼻道依次流動(dòng)。
由于禁語(yǔ)，可以靜下心來(lái)觀察自己的身體，觀察身體各個(gè)部位放松的感覺(jué)，竟發(fā)現(xiàn)做橫膈膜呼吸時(shí)小腹的漲起和內(nèi)收要比以前幅度大了許多，呼吸也比原來(lái)順暢了些。細(xì)想之下，原來(lái)是以前做橫膈膜呼吸時(shí)腹部都沒(méi)有完全放松和完全向內(nèi)收緊所致；為什么不能放松腹部——那是由于脊柱不能完全按照自然伸展曲線挺直所致。找到了呼吸不順暢的原因了，于是，把脊柱挺起來(lái)，讓腹部放松地自由呼吸，哦！感覺(jué)好極了，在在脊柱挺直的情況下，呼吸更加順暢了，精神更加
心寧?kù)o，情平和
利他凡大師說(shuō)靜默要帶著特定的四種情緒：愉悅快樂(lè)的情緒、激情的情緒、滿足感的開(kāi)心情緒、平衡平等的情緒。哦，我體會(huì)到了，從靜默練習(xí)開(kāi)始，一直和自己的內(nèi)心對(duì)話，心情平和歡愉。在餐廳吃飯時(shí)，看到老師們?cè)诓妥郎险f(shuō)話聊天，卻沒(méi)有半點(diǎn)羨慕或妒忌的心態(tài)，只是平靜地看著、聽(tīng)著，心里對(duì)自己說(shuō)：哦，他們?cè)谡f(shuō)話。但是，自己的嘴巴、舌頭和聲帶一點(diǎn)都沒(méi)有想說(shuō)話的欲望，心仍然是平和的。
靜默練習(xí)，從未在一天內(nèi)有過(guò)這么長(zhǎng)時(shí)間的靜坐冥想，體驗(yàn)加深，越來(lái)越不愿意睜開(kāi)眼睛，越坐越不想起來(lái)，只是想把這內(nèi)心的平靜延長(zhǎng)延長(zhǎng)~~~~~
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