《犬夜叉》
在上篇文章中，我提出了一個(gè)思路：
如果你跑步時(shí)，覺得煩躁和排斥，不想跑，可以嘗試「轉(zhuǎn)移注意力」，邊跑邊聽書或者課程，把更多的注意力/認(rèn)知資源，放在理解內(nèi)容上面，就能夠輕松地堅(jiān)持跑步。
今天，以跑步為引子，以這背后的科學(xué)原理為根本，我要講一講時(shí)間管理、任務(wù)管理，以及專注力管理的一些有用的方法。
有一些胖友問，這樣跑步，會(huì)不會(huì)因?yàn)椴粚Ｐ?，?dǎo)致摔倒。但大家跑步時(shí)候，一般都是在操場或者跑步機(jī)上面。這兩個(gè)地方，不存在多少「障礙物」，路線是既定的、熟悉的，你幾乎不需要投入多少注意力，就能夠流暢地全程跑完。也就是說，跑步只需要占用極少的認(rèn)知資源。因?yàn)槲覀円呀?jīng)足夠熟悉跑步的每一個(gè)動(dòng)作，它已經(jīng)接近「自動(dòng)化」。這就需要引入心理學(xué)上的「雙加工理論」，它由謝夫林等人提出。人類的認(rèn)知加工包括「自動(dòng)化加工」和「受意識(shí)控制的加工」。前者是指，我們已經(jīng)積累了某一行為模式的大量練習(xí)的經(jīng)驗(yàn)，每一個(gè)具體的步驟，以及注意事項(xiàng)，已經(jīng)內(nèi)化為我們近乎無意識(shí)的動(dòng)作。比如走路、吃飯、系鞋帶、騎自行車、跑步、打字等等。而且，在做這些「自動(dòng)化加工」的事情時(shí)，我們可以同時(shí)并行「受意識(shí)控制的加工」，比如思考以及表達(dá)。走路和騎車的時(shí)候，我們可以和人講話；寫字或者打字的時(shí)候，我們可以思考自己想敘述的內(nèi)容，而無需去注意每一個(gè)筆畫，或者每一個(gè)按鍵的位置。當(dāng)然，走路/騎車時(shí)講話，要保證一個(gè)前提：路上沒有其它需要你投入認(rèn)知資源，去處理的障礙物，這條路線你需要很熟悉，或者很空曠且安全。那么，為什么跑步時(shí)候，可以將相當(dāng)一部分注意力，放到聽書或者聽課程上面，大家應(yīng)該明白了。還有一部分胖友的方法是：邊跑步邊聽英語聽力，或者聽歌，并且關(guān)注音樂的節(jié)奏。這里好像和我們之前說的一個(gè)理念是沖突的：做事最重要的是專注。因?yàn)?，如果我們所做的某件事，屬于「自?dòng)化加工」的類型。在這段必須付出的時(shí)間里，我們多出來的那部分注意力，是被浪費(fèi)掉的。注意力，或者說認(rèn)知資源，閑置著，也沒有益處。時(shí)間按照相同的速度流逝，在這個(gè)過程中，運(yùn)用「雙加工理論」，去同時(shí)做另一件需要專注的事情，把注意力的投入撥到滿格，完成更多的任務(wù)，是時(shí)間管理、效率管理的精髓。其實(shí)，我跑步時(shí)候選擇聽書/聽課程，甚至看電影（跑步機(jī)上，大屏幕，不是手機(jī)屏幕），另一個(gè)用意是，提高時(shí)間利用的效率。有不少胖友問我怎么有時(shí)間看書看電影的，啊，抓住一切時(shí)間，靈活使用「雙加工」，是原因之一。既然人的注意力的運(yùn)作機(jī)制是雙加工，那么，在符合條件的時(shí)候，多線運(yùn)行任務(wù)——也就是將「自動(dòng)化加工」的任務(wù)和「受意識(shí)控制的加工」的任務(wù)結(jié)合起來，的確是合理的。但是，走路的時(shí)候，吃飯的時(shí)候，不要去思考問題啊，該放松的時(shí)候，還是要放松。另外，雙加工理論還能給我們另一點(diǎn)啟發(fā)。先打顆栗子。我小學(xué)時(shí)候，剛開始學(xué)習(xí)自行車，我爸交代了很多注意事項(xiàng)，比如在啟動(dòng)時(shí)，自行車要稍微往右傾斜，才能保持平衡。那時(shí)候，還要仔細(xì)把控自行車頭的方向，以及雙腳踩踏的頻率。心驚膽戰(zhàn)，每一個(gè)細(xì)節(jié)，都要掂量很久。它占用了我?guī)缀跞康恼J(rèn)知資源。但現(xiàn)在，騎自行車幾乎成了我的「第二本能」，甚至有時(shí)候我還要中二地，把雙手撒開騎車，悶聲作大死。這涉及到「雙加工理論」的另一個(gè)重要觀點(diǎn)：只要我們積累了大量的練習(xí)，「受意識(shí)控制的加工」可以轉(zhuǎn)變?yōu)椤缸詣?dòng)化加工」。寫字、走路、吃飯，在剛開始學(xué)習(xí)時(shí)，都需要占用我們大量的注意力；但是現(xiàn)在，它們已經(jīng)自動(dòng)化了。具象的技能也好，抽象的思維也罷，單單是知道做法，你也可以做到，但要想做好，你需要練習(xí)，熟練到，你不需要投入多少注意力在上面。另外，還有一點(diǎn)。有時(shí)候你做一件事情，覺得自己總在胡思亂想，沒法集中注意力。一個(gè)可能的原因是，這件事沒有完全占用你的認(rèn)知資源。比如聽課，你已經(jīng)相當(dāng)熟悉這個(gè)老師、這個(gè)老師的講話方式、這門課的領(lǐng)域，以及這個(gè)課堂了，那么，你就很容易走神。有效的方式是，同時(shí)做另一件與之相關(guān)的事情，比如做筆記，把你剩余的注意力，利用起來。也就可以做到更高程度的專注。所以你看，萬變不離其宗。各式各樣具體的方法，其實(shí)在根本上，都是同一個(gè)道理。很多情況下，并不是你知道的比別人少，而是你思考得不夠，應(yīng)用得也不充分。遇到問題時(shí)，冷靜下來，想一想已經(jīng)知道的信息和知識(shí)，然后你會(huì)發(fā)現(xiàn)，大多數(shù)問題，都是可以靠自己的力量解決的。
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