文/唵妹
欄目/今日體式
今天的新體式單腿側(cè)著地肩倒立式，也是常見的初學(xué)體式之一。對背部的塑形和鍛煉，效果都特別好。從肩倒立開始，進(jìn)入單腿肩倒立，然后再進(jìn)入單腿側(cè)著地肩倒立式，你會感受身體拉伸時的舒服感。
① 單腿側(cè)著地肩倒立式如何練習(xí)？
a 先練習(xí)單腿肩倒立式（點擊進(jìn)入“單腿肩倒立式”）
b 呼氣，右腿朝右側(cè)放下，盡可能使之與軀干同在一條直線上，右腿繃直，上抬的左腿仍保持垂直。保持這個體式30秒，自然呼吸。接著，回到肩倒立式，重復(fù)另一側(cè)。
② 益處
a 加強腎臟
b 緩解便秘
c 盆腔的血液循環(huán)增加，促進(jìn)盆腔的健康
d 緩解背痛
③ 禁忌
a 經(jīng)期
b 高血壓
c 視網(wǎng)膜脫落
d 孕婦
e 頸部不適
本插畫為練瑜伽帥哥哥的最新力作。
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