呼氣，有控制地屈膝下蹲，雙手臂由體前下落，注意蹲下后，后背脊椎要保持伸展的狀態(tài)。
隨呼氣屈膝下蹲，肘關(guān)節(jié)抵在兩膝蓋內(nèi)側(cè)，將兩個(gè)膝關(guān)節(jié)向外展，隨吸氣，將后背和頭頂向上頂送。
呼氣，從髖部折疊向下，雙手握住腳心的內(nèi)側(cè)，在這里坐骨尾骨要向上拉，后背有延伸感。
再次甚至雙腿，用頭頂?shù)陌賲R去尋找大地，感受后背的伸展。
將雙手緩緩地合十于胸前，隨著吸氣，身體回正。
注意：
適量的深蹲可以有效鍛煉下肢肌群，錯(cuò)誤或者過量的深蹲會(huì)損傷膝關(guān)節(jié)，造成不良后果。膝蓋不好或受過嚴(yán)重傷病的朋友，請不要練習(xí)深蹲體式，可以改為練習(xí)靠墻靜蹲來滋養(yǎng)膝蓋。
