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瑜伽心情舒緩術(shù)，別用他人的過錯懲罰自己！

風(fēng)中瞬間 >《瑜伽》

2016.09.13

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瑜伽，讓內(nèi)心靜下來

生活中總有各種各樣惹人生厭的人，林子大了什么鳥都有，世界大了，妖艷賤貨也會不時冒出來“惡心”你一下，比如前段時間，劈腿的馬蓉讓人恨鐵不成鋼！

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今天為大家介紹6個舒心寧神的瑜伽體式，重塑你的好心情，為你的心情“保鮮”！

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戰(zhàn)士一式

體式詳解：

① 山式站立，雙臂自然放松，上半身保持正直，雙腿分開一步左右的距離，右腳和上身側(cè)轉(zhuǎn)90度，左腳向右轉(zhuǎn)動約30度；

② 隨吸氣，雙臂向上舉過頭頂，雙手合十，手臂保持伸直。曲右膝，直到右大腿與地面平行，右小腿與地面垂直，大腿和小腿呈直角，彎曲的膝蓋不要超過腳尖；

③ 左腿向后充分伸展，左膝收緊。面部、胸部和右膝保持與右腳朝同一方向，頭部向上，從尾骨開始伸展脊椎，雙眼注視合十的手掌。

體式功效：

戰(zhàn)士一式可以打開雙肩，緩解肩部和背部的僵硬，矯正駝背等身體不良體型；在站立過程中，戰(zhàn)士一式可以有效緩解坐骨神經(jīng)痛，對久坐一族的身體有益。

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英雄式

體式詳解：

① 跪在地板上雙膝并攏，兩腳分開，腳趾向后；

② 把臀部放落在兩腳之間，大腿外側(cè)與小腿內(nèi)側(cè)接觸，最后注意臀部不要坐到腳上。

體式功效：

英雄式是治療小腿酸痛的良方，練習(xí)上幾個月的時間，就能消除兩腳腳跟的疼痛，還有助于治愈扁平足。

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下犬式

體式詳解：

① 四角支撐做準(zhǔn)備，手臂、大腿與大地垂直，腳尖內(nèi)勾，腳尖踩地，隨吸氣雙膝離地，伸展雙腿；

② 讓手臂和后背處于一條線上，并保持，坐骨尾骨上提，腳后跟試著去踩地，感受后背脊椎向上的伸展、雙腿的拉伸、雙臂的擴展。

體式功效：

下犬式可以鍛煉到手臂和腿部的韌帶，還能鍛煉腰背的肌肉，矯正駝背；更是修飾全身線條，讓練習(xí)者整個人的氣勢都變得不同。

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駱駝式

體式詳解：

① 在練習(xí)駱駝式時，我們屈膝讓小腿著地，膝蓋打開至臀寬、腳心朝天；

② 大腿及軀干成直線，與地面成90度角；

③ 手肘則屈曲放于盆骨上方，挺直腰背，肩膊及手肘朝向后方。

體式功效：

駱駝式非常適合辦公室女性練習(xí)，它容易進(jìn)行又能舒緩腰背的緊張感，增加脊椎和肩膀的靈活性，改善駝背，令人精神爽利。

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弓式

體式詳解：

① 弓式的練習(xí)很簡單，只要雙腿平直伸長，趴在地上；

② 然后左手拉住左腳，右手拉住右腳，身子上抬成半弓形即可；

③ 保持緩慢呼吸，堅持3-5組呼吸。

體式功效：

弓式能緊縮大腿肌肉，美化臀部線條；刺激內(nèi)分泌，使胰臟增強活力；更關(guān)鍵的是弓式還能治療胃病，增強消化功能，對減肥有所幫助。長期練習(xí)弓式的人，氣質(zhì)會越來越好，傷心需要擁抱的時間也會越來越少。

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半魚王式

體式詳解：

① 坐在地面上，一條腿的大腿和小腿折疊，腳放在臀部下方；

② 另一條腿則放在彎曲腿的大腿外側(cè)；

③ 然后慢慢把身體扭轉(zhuǎn)90度，直到腋窩抵住大腿外側(cè)，再把手臂繞膝扭轉(zhuǎn)到臀部后方。

體式功效：

半魚王式會刺激內(nèi)臟，所以初學(xué)者可能會呼吸急促，這正是半魚王式的好處呢！它伸展肩膀、臀部和頸部，使脊椎充滿活力，能夠緩解月經(jīng)不調(diào)、久坐疲勞、坐骨神經(jīng)痛和背痛。

◇ ◇ ◇

瑜伽是古印度流傳而來的身心修煉智慧，能撫慰我們受傷的心靈，讓我們以更優(yōu)雅的姿態(tài)面對世界。當(dāng)你對那些妖艷賤貨感到不爽的時候，練練瑜伽吧，不必為不重要的人耗費心力、煩擾心憂，讓瑜伽帶給你生活更多愜意。

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