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瑜伽這樣練，讓你軟的快

風(fēng)中瞬間 >《瑜伽》

2016.10.05

關(guān)注

想通過(guò)瑜伽變得更加柔軟？

所以，在開(kāi)始練習(xí)瑜伽之路之前，先看看自己的柔韌性在哪里。

也許你早上起來(lái)想做一點(diǎn)拉伸，發(fā)現(xiàn)手指離腳趾還有很遠(yuǎn)。

也許你有慢性疼痛，所以想通過(guò)瑜伽拉伸來(lái)改善。

不管是因?yàn)槭裁矗瑏?lái)練習(xí)瑜伽就對(duì)了。

雖然，沒(méi)有神奇的藥片或者神奇的拉伸讓你一夜提升柔韌性，但是，還是有些技巧和方法，讓你更快地柔軟下來(lái)。

在我們開(kāi)始之前，想提醒大家，不要和別人去比柔韌度。有些人天生就比較柔軟，有些人卻要很努力才能變得柔軟。

快速通過(guò)瑜伽變得柔軟的6個(gè)技巧

1.設(shè)立明確的目標(biāo)，讓它們變成你的動(dòng)力

你想變得更加柔軟的原因是什么？因?yàn)槟阆胱雠鎲?？因?yàn)槟憧吹侥硞€(gè)體式需要變得更加柔軟才可以做到嗎？是因?yàn)槟阆刖徑庀卤巢刻弁磫幔?/section>

找到你的原因，讓它變成你的目標(biāo)。讓它鼓舞你每天來(lái)到瑜伽墊上拉伸。

對(duì)于我，我開(kāi)始練習(xí)瑜伽的目標(biāo)就是想做劈叉。我比較高，但是很不柔軟，特別是大腿后側(cè)。我需要每天拉伸，而且每天都拉伸，因?yàn)槲抑肋@樣練習(xí)有一天就可以做到劈叉。

2.找到哪些瑜伽體式和拉伸可以更快讓你達(dá)成目標(biāo)

有很多種方式可以提升柔韌性，很多種不同的體式。而且，有一些體式比其他體式可以更有效地拉伸，更快達(dá)到你的目標(biāo)。

下面列出一些基礎(chǔ)的體式：

大腿后側(cè)：前屈折疊、坐立頭碰膝前屈折疊、一半的劈叉

髖部：鴿子式、新月式

背部：蛇式、上犬式、駱駝式、弓式

胸腔和肩膀：哈巴狗式

3.練習(xí)、練習(xí)、練習(xí)

關(guān)于拉伸和柔韌性的常見(jiàn)問(wèn)題是：

我應(yīng)該多久拉伸一次？每次保持多久？

我也希望給你個(gè)確切的答案。我在開(kāi)始拉伸的時(shí)候也有這些問(wèn)題。真實(shí)的答案是：因人而異。

要看你想多快達(dá)到你的目標(biāo)，看你拉伸時(shí)是否會(huì)酸痛，看你想投入多少時(shí)間。然后再詳細(xì)分析。

我應(yīng)該多久拉伸一次？

一般來(lái)說(shuō)，想要循序漸進(jìn)的話，每周至少拉伸三次。如果想要快速效果，你應(yīng)該每天都拉伸。

有些時(shí)候你可以拉伸更久和更加深入，但是你應(yīng)該先熱身。

我應(yīng)該拉伸多久？

同樣的，這由你自己來(lái)決定，但是，每塊肌肉建議至少拉伸30秒鐘，如果想要真的有效果的話。

如果你可以拉伸特定肌肉群每次至少1分鐘最好不過(guò)了。舉個(gè)例子，我的目標(biāo)是做劈叉，所以我至少話1分鐘做每個(gè)拉伸的體式，讓我的大腿后側(cè)和髖部柔韌。

當(dāng)你拉伸的時(shí)候，要盡量保持舒適，不要拉伸太多。當(dāng)覺(jué)得進(jìn)步一點(diǎn)了，再加深。保持30秒-1分鐘。

開(kāi)始前幾天會(huì)覺(jué)得肌肉輕微的酸痛，但是這是正常的，不代表你要停止拉伸。下一天繼續(xù)拉伸，肌肉酸痛就會(huì)慢慢消失。

意識(shí)到疼痛是正常的，說(shuō)明你的肌肉拉伸到了。確保循序漸進(jìn)，聽(tīng)你身體的聲音。覺(jué)得痛就不要拉伸太多，不然受傷了你需要休息幾個(gè)星期或者幾個(gè)月。

4.讓電視成為你的伙伴

瑜伽不是應(yīng)該安靜的嗎？為什么建議看電視？因?yàn)橛袝r(shí)候拉伸時(shí)間太久，每次重復(fù)一樣的動(dòng)作，可能會(huì)有點(diǎn)無(wú)聊。

一邊看電視劇一邊拉伸，又可以放松又可以鍛煉到。

只要確保你知道自己要拉伸什么，不要忘記。

5.拍前后對(duì)比照片

照片可以見(jiàn)證你的練習(xí)過(guò)程。你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的柔韌度在一點(diǎn)點(diǎn)加深，看到效果之后也就不會(huì)那么容易放棄。

在我學(xué)習(xí)做劈腿的時(shí)候，我發(fā)現(xiàn)不拍不知道，原來(lái)自己進(jìn)步了那么多。變得更有動(dòng)力，更加努力。

嘗試每2周或者看自己的進(jìn)程決定時(shí)間來(lái)拍一次。你可以保存在手機(jī)里，或者發(fā)到微信朋友圈。

6.用輔具

其中一個(gè)工具就是瑜伽帶。幫你去做暫時(shí)還做不到的體式，保持正位，最后慢慢擺脫瑜伽帶。

還有一個(gè)工具是瑜伽磚。這個(gè)可以確保身體正位，然后慢慢撤掉瑜伽磚，對(duì)拉伸很有幫助。

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