DHA
人體里DHA最多的三個器官分別是：大腦、視網(wǎng)膜、睪丸。DHA在睪丸里做什么?影響睪丸的生育能力。
精子的外形長相、活力、甚至幫助精子向前游泳的尾巴的靈活度，都與DHA息息相關。簡單來說，缺了DHA，就算精子游到卵子身邊也沒有辦法與之結合。不過，人體是無法合成DHA的，只能通過飲食來為身體儲備DHA。主要是比較肥的魚，比如三文魚、沙丁魚、青口。
葉酸
葉酸不是女性的專用品，備孕期間，男性也不要補充。葉酸的攝入與精子活力相關。
一天要吃多少葉酸呢?中國營養(yǎng)學會推薦400微克/天。富含葉酸的食物主要有綠色蔬菜和豆類，要保證一天有一斤的綠色蔬菜和2兩左右的豆制品。
補鋅
鋅的攝入與精子的濃度相關。中國營養(yǎng)學會對育齡男性的鋅推薦攝取量為12.5毫克/天。富含鋅的食物有：瘦的紅肉、芝麻、蠔、扇貝、堅果、南瓜籽、蝦、酸奶、燕麥等。
維生素E
維生素E的攝入和精子形狀相關，中國營養(yǎng)學會對育齡男性的維生素E，推薦攝取量為14毫克/天。
富含維他命E的食物：麥芽油、玉米油、葵花籽油、菜籽油、葵花籽、南瓜籽、巴旦木/扁桃仁/美國大杏仁、榛子、花生、菠菜。全谷物要比精制米面含維他命E高。要達到每日的推薦量，30克葵花籽和30克巴旦木就足夠。
男人備孕注意事項
不能光說“補”，要知道，補太過，也有可能會讓男性“雄風不再”。男人的體脂太高是會嚴重影響生育能力的：
多余的脂肪會給男人造成一些身體上的變化，包括勃起困難、陰囊溫度升高，進而導致精子數(shù)量和質量的下降，生育能力自然也就下降了;
過多的脂肪會導致睪酮水平下降。睪酮影響著生育能力，睪酮少了，生育能力也就下降了;
男脂肪過多還會造成內(nèi)分泌失調(diào)，從而升高雌激素水平，過高的雌激素也會影響精子的數(shù)量和質量;
肥胖的人體內(nèi)的瘦素和胰島素的水平也會上升，這都會影響精子的數(shù)量和質量。
男性備孕不能吃什么
不吃涼性食物
涼性食物易造成胃虛，備孕期男人腎本來就比較脆弱，涼性的食物易造成體內(nèi)胃著涼，應該要多吃熱性的食物。還有生吃這些水生植物，極容易造成囊蟲的感染，使腸粘膜發(fā)炎、出血、水腫，甚至形成潰瘍，這也是飲食禁忌之一。
