南無阿彌陀佛
10月30日
農(nóng)歷九月十四
隨著天氣越來越干燥，咽喉干澀腫痛、鼻塞、肌膚干癢等問題也隨之而來，這時候需要多吃些溫和滋補的食物來保證健康。比如，雜糧粥！粗糧中含有豐富的膳食纖維，飽腹感強，能促進胃腸蠕動，幫助消化吸收，有清腸排毒、纖體養(yǎng)顏的作用。另外，低GI食物的粗糧能有效控制餐后血糖上升，防止脂肪堆積。
雜糧粥的做法
小編給大家?guī)砹穗s糧粥的做法，和大米相比較難咀嚼的粗糧，熬成粥后軟糯清香，越吃越好吃！
睡前用電飯鍋預約好，第二天一早就有熱乎乎的粥吃啦！不同的粗糧組合還有不同的功效，總有一碗適合你～
推薦素食菜譜
紅糖小米雜糧粥
食譜| 印象時光1
-材 料-
黃小米50克、黑小米50克花生20克、各種豆類等40克高梁、薏仁米等20克去核干紅棗20克、紅糖50克
-做 法-
1. 準備好各項食材，不愛吃甜的，可以不放紅糖；2. 豆類比較難煮熟，提前浸泡一個小時最好；3. 鍋里放入適量的水，倒入雜糧豆類等；4. 大火煮開，轉(zhuǎn)小火燜煮10到20分鐘；5. 把紅棗干和小米稍清洗一下倒入鍋中；6.大火煮開后轉(zhuǎn)小火，保持一直微沸的狀態(tài)；7. 在米粥開始粘稠，快要好的時候放入紅糖，小火再熬煮3到5分鐘；8. 等紅糖融化以后，就可以關火食用了。
百合蓮子紅豆粥
食譜| 月亮私家烘焙師
-材 料-
紅豆1把、豌豆2大米1勺、百合干1把蓮子1把、冰糖適量
-做 法-
1. 紅豆、豌豆提前浸泡洗凈，百合、蓮子洗凈；2. 將食材倒入電飯煲內(nèi)，加適量水，1把冰糖，蓋上鍋蓋摁一下煮粥鍵；3. 煮開后摁一下保溫鍵，讓百合，蓮子和豌豆紅豆燜一會；4. 準備1勺大米，清洗干凈倒入電飯煲內(nèi)，倒入適量的水，煮粥即可。
五谷雜糧粥
食譜| 四毛家的小窩
-材 料-
大米1/8杯、小米1/8杯黑米1/8杯、糯米1/8杯紅米1/8杯、紅豆1小把黑豆1小把、紅棗1小把花生1小把
-做 法-
1. 材料洗凈，放入電飯煲；2. 加入適量水，預約煮粥即可；3. 第二天吃的時候，加點糖就可以了。
紫薯雜糧粥
食譜|梟笑
-材 料-
紫薯2個、大米10g玉米片8g、綠豆8g小米10g
-做 法-
1. 準備食材，綠豆提前冷水泡上；2. 紫薯去皮，切小塊；3. 將玉米片，綠豆，小米，大米混合在器具中；4. 淘干凈后，倒入電飯煲中；5. 再加入切好的紫薯丁；6. 加入純凈水，水量根據(jù)自己喜歡添加；7. 粥熬好了呦～健康低脂，營養(yǎng)均衡早餐。
蕎麥米花生綠豆粥
食譜| 大海微瀾
-材 料-
大米80g、黑米30g蕎麥米30g、綠豆30g花生米30g
-做 法-
1. 這幾種米混合在一起，放入盆中，攪拌均勻，然后反復清洗干凈；2. 將所有的食材放入內(nèi)膽中，加入適量多一些的水；3. 將內(nèi)膽放入煲體中，蓋上鍋蓋，接通電源，設置雜糧粥，啟動開關；4. 粥煮好了，如果喜歡甜口味的，提前半小時放入冰糖或者出鍋時加適量紅糖。
紅薯山藥雜糧粥
食譜| 小菁同學
-材 料-
大米1/4杯、小米1/4杯燕麥米1/4杯、花生1/4杯紅薯100克、山藥50克
-做 法-
1. 紅薯和山藥去皮洗凈切成小丁；2. 把大米、小米、燕麥米和花生混合洗凈，和紅薯丁、山藥丁一起放入電飯煲，加入清水；3. 蓋上蓋子，插好電源，選擇煮粥模式；4. 煮好后可以加入適量的冰糖或紅糖。
薏米雜糧粥
-材 料-
薏米100g、紅豆60g
玉米渣50g、麥仁50g
鮮玉米50g
-做 法-
1. 除了鮮玉米之外，把其他的食材提前浸泡；
2. 泡好之后再清洗干凈放入電飯煲中，鮮玉米也洗凈放進去；
3. 加入適量的水，水量根據(jù)自己的喜好來控制粘稠度；
4. 選擇程序啟動電飯煲，然后自動熬粥直到提示音響起；
5. 熬好之后打開蓋子，然后啟動程序再開蓋煮一會，大約10分鐘左右黏糯誘人的薏米粗糧粥就做好了；
6. 味道清香，黏糯好喝，喝一碗還想再喝一碗。
椰香養(yǎng)生雜糧粥
食譜| 流光舞
-材 料-
紅豆30克、薏米50克紅米50克、黑米50克、紅棗十幾顆、冰糖適量椰汁適量
-做 法-
1. 食材洗凈后提前浸泡六小時以上；2. 放入電飯煲里，加入適量冰糖和清水；3. 按煮粥鍵就可以了，我的電飯煲50分鐘；4. 粥煮好了，加入椰汁攪拌一下煮開即可；5. 順滑椰香的養(yǎng)生粥就好了。
轉(zhuǎn)自 | 素食微信
圖片 | 網(wǎng)絡綜合
