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前言                  

足太陽(yáng)膀胱經(jīng)是十二正經(jīng)之一，與足少陰腎經(jīng)相表里。此經(jīng)起于睛明，止于至陰，左右各67個(gè)腧穴，從頭到腳，是人體涉及穴位最多、循經(jīng)路線最長(zhǎng)的一條經(jīng)絡(luò)。足太陽(yáng)膀胱經(jīng)升發(fā)人體的陽(yáng)氣，主一身之表、抵御外邪。

我們不需要記住并掌握每一個(gè)穴位，”為我所用”是健身養(yǎng)生祛病的目的。所以簡(jiǎn)要介紹其位置、作用，方法，讓大家迅速掌握是本文的指導(dǎo)原則。

人體有五臟六腑（心、肝、脾、肺、腎為五臟。膽、胃、小腸、大腸、膀胱、三焦，為六腑），大周天有十二經(jīng)脈與五臟六腑一一對(duì)應(yīng)，其中手厥陰心包經(jīng)，未在五臟之?dāng)?shù)。

重要知識(shí)點(diǎn)提示：

足太陽(yáng)膀胱經(jīng)，溝通人體重要腧穴，腧穴是人體臟腑經(jīng)絡(luò)氣血輸注出入的特殊部位。“腧”通“輸”，或從簡(jiǎn)作“俞”?！把ā笔强障兜囊馑?。《黃帝內(nèi)經(jīng)》又稱之為“節(jié)”、“會(huì)穴”、“氣穴”、“氣府”等，腧穴是“脈氣所發(fā)”，“神氣之所游行出入也，非皮肉筋骨也”。腧穴并不是孤立于體表的點(diǎn)，而是與深部組織器官有著密切聯(lián)系、互相輸通的特殊部位?！拜斖ā笔请p向的，從內(nèi)通向外，反應(yīng)病痛和不適，從外通向內(nèi)，接受刺激，抵達(dá)臟腑，防治疾病。從這個(gè)意義上說，腧穴又是疾病的反應(yīng)點(diǎn)和治療的刺激點(diǎn)。

足太陽(yáng) 膀胱經(jīng)涵蓋了所有臟腑俞穴，包括肺俞、厥陰俞、心俞、督俞、膈俞、肝俞、膽俞、脾俞、胃俞、三焦俞、腎俞、氣海俞、大腸俞、小腸俞、膀胱俞等所有臟腑溝通通道。運(yùn)行膀胱經(jīng)，主要在頭面部和脊柱，尤其是脊柱，對(duì)于短期內(nèi)刺激五臟六腑的功能和抵御機(jī)制作用尤為突出。

已經(jīng)打通并自由運(yùn)行經(jīng)絡(luò)的，可以平躺（最容易感受）或側(cè)臥（為主）運(yùn)行，亦可坐姿運(yùn)行，坐姿需要溜臀（臀部猶如坐在椅子上剛剛一出溜的瞬間），感受身體脊柱兩側(cè)氣流、水流、電流等汩汩蠕動(dòng)并滲透，并結(jié)合第四部分內(nèi)容訓(xùn)練。

沒有打通膀胱經(jīng)的朋友，在高度認(rèn)識(shí)膀胱經(jīng)重要性的前提下，采取以下方法訓(xùn)練。訓(xùn)練要求腹式呼吸，因?yàn)楦故胶粑拍軒?dòng)脊椎運(yùn)動(dòng)。

1、側(cè)臥呼吸式

右側(cè)臥，雙腿略微蜷曲更好，緩慢深吸深呼，逐漸由胸式呼吸轉(zhuǎn)為腹式呼吸（每個(gè)人熟睡后都會(huì)自動(dòng)腹式呼吸），會(huì)感受到頭部枕骨凹陷處到骶骨猶如氣球向一側(cè)鼓蕩。此時(shí)氣息是貼著后背運(yùn)行的，多次體驗(yàn)，讓脊柱鼓蕩、回縮的感受和實(shí)際動(dòng)態(tài)增強(qiáng)，實(shí)現(xiàn)床上都可練功的效果。每天幾分鐘有效訓(xùn)練即可。此訓(xùn)練法與常規(guī)運(yùn)動(dòng)的區(qū)別，見第五部分，下同。

2、陸地游泳式

兩腳開步站立，屈膝溜臀，猶如微蹲在齊腰（肚臍眼位置）深的水中，雙臂一字型打開，此時(shí)身體姿態(tài)猶如“大”字。做自由泳姿態(tài)，雙跨關(guān)節(jié)不動(dòng)，上半身從肚臍位置俯身水面。右臂帶動(dòng)脊柱伸展，無(wú)限延伸到左腳尖正前方，與地面平行后（右手臂碰觸假象水面，同時(shí)左臂向后向外伸展），向左腳方向畫弧線到右腳到右側(cè)身后，兩側(cè)連貫依次更替，上半身隨著手臂方向螺旋運(yùn)動(dòng)。連續(xù)幾次更替后，起身松靜站立，會(huì)有明顯的腸蠕動(dòng)、腸鳴音。

3、異側(cè)肘膝式

猶如”思考者”，坐姿，右手在頭部右側(cè)，右肘碰觸左膝，然后反方向，左肘碰觸右膝（胯部腹股溝盡量保持不動(dòng)），做的時(shí)候腰桿保持挺直（不僵硬），頭部向斜上方四十五度盡量延伸。

4、毛蟲蠕動(dòng)式

雙手放在頭兩側(cè)，兩腳開步站立與肩同寬。頭引領(lǐng)著身體，以頭帶頸椎、頸帶胸椎、胸椎帶腰椎，貼向自己的前胸、再到小腹（并盡量貼合），再以頭引領(lǐng)，向膝蓋、雙腳之間的方位運(yùn)行，上半身逐漸與地面平行后，繼續(xù)后仰式起身，運(yùn)行到直立后仰上半身，這個(gè)動(dòng)作的完成一直是波浪式運(yùn)行。然后反方向，腰椎帶動(dòng)胸椎，胸椎帶動(dòng)頸椎波浪式運(yùn)行，復(fù)位，猶如猶如裝載機(jī)挖泥、裝車。

5、螺旋回望式

雙腳開立略寬于肩，兩腳尖外擺四十五度，呈外八字，身體呈大字型。身體左后下旋、用眼睛通過右腿外側(cè)看到右腳小腳趾一側(cè)，反之亦然。要求不可蠻力，用眼睛做引領(lǐng)，不能用頸部和身體引領(lǐng)。此時(shí)，脊柱會(huì)有彈響。

以上訓(xùn)練，每一個(gè)做幾次后，最初會(huì)有脫骨扒雞的感受，訓(xùn)練幾天后，會(huì)有給自行車鏈條澆油后的松弛感受，一個(gè)月內(nèi)，相應(yīng)臟腑會(huì)有明顯反應(yīng)，每一動(dòng)，立刻感受整個(gè)后背猶如披上了氣墊床。

本文脊柱運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的原理以及與社會(huì)普及型運(yùn)動(dòng)的差別。

脊柱運(yùn)動(dòng)，不僅僅是脊柱上下對(duì)拉，左右旋轉(zhuǎn)，更重要的是脊柱與肋骨交界處的運(yùn)動(dòng)，同時(shí)，脊柱的每一個(gè)椎關(guān)節(jié)起到內(nèi)部按摩棒的作用，接觸、按摩膀胱經(jīng)所在的各個(gè)腧穴（脊柱旁開1.5寸），這才是脊柱科學(xué)運(yùn)動(dòng)的原理，不僅僅是關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)，更是通過作用到每一個(gè)腧穴，刺激強(qiáng)化相應(yīng)臟腑功能。

1、側(cè)臥呼吸式的原理是體驗(yàn)氣貼后背，改變以往胸廓向前膨出的方式，變?yōu)橄蚝笈虺?，把?jiǎn)單的胸骨運(yùn)動(dòng)變成椎骨運(yùn)動(dòng)，能體驗(yàn)到頸椎等部分松活，部分人能體會(huì)到氣感十足。      

2、陸地游泳式的原理是在脊柱伸長(zhǎng)的基礎(chǔ)上做斜行運(yùn)動(dòng)，利用胸腹吞吐折疊和棘突、橫突的作用按摩膀胱經(jīng)腧穴。

3、異側(cè)肘膝式的原理是臀部未動(dòng)，作用點(diǎn)在膝蓋（由腹股溝帶動(dòng)），迫使臀部繼續(xù)沉實(shí)，頭部向前伸展，脊柱再此基礎(chǔ)上旋轉(zhuǎn)，形成了上下敘向?qū)?、骶骨疼痛、坐骨神?jīng)痛者改善、修復(fù)效果顯著。

4、毛蟲蠕動(dòng)式的原理是身體脊椎的每個(gè)關(guān)節(jié)做不同步運(yùn)行，猶如波浪，開中有合，合中有開，利于氣血擠壓式被動(dòng)運(yùn)行。

5、螺旋回望式的原理是牽拉放松膀胱經(jīng)腧穴處的筋膜，利用棘突和橫突做滾動(dòng)式按摩。

這套訓(xùn)練方法，只是其中一部分，和現(xiàn)代八段錦、易筋經(jīng)、五禽戲、太極拳、瑜伽貌似有共通之處，實(shí)則大不同。哪里不同？正確對(duì)比訓(xùn)練后自然領(lǐng)悟其中妙處。

在各種運(yùn)動(dòng)形式中需要認(rèn)識(shí)的誤區(qū)：

第一個(gè)誤區(qū)，抻筋拔骨的運(yùn)動(dòng)，大多是肌肉、肌腱的強(qiáng)拉硬拽，以及骨關(guān)節(jié)的挫擰，因?yàn)椴环线\(yùn)動(dòng)科學(xué)和人體生理科學(xué)，更多的追求美觀和表演，弊大于利，有害無(wú)益。所以，任何運(yùn)動(dòng)，都要在極度放松狀態(tài)下進(jìn)行，伸展筋骨是伸、是展、是鋪開，以自然緩慢延展的方式取代生壓硬彎的“抻筋拔骨”。猶如一把門鎖，鎖頭沒有打開，就去扭轉(zhuǎn)，或者用力去拉然后扭轉(zhuǎn)，骨節(jié)必受損傷，肌腱必定撕裂。只有打開鎖，猶如骨節(jié)彈開、彈簧松弛，才可以旋轉(zhuǎn)自如不傷身。

第二個(gè)誤區(qū)，是太極拳方面，絕大多數(shù)人行拳都是頭尾（尾閭）一家，進(jìn)退顧盼俯仰開合猶如一塊鐵板，所謂立身中正、周身一家，是為美觀而已，實(shí)際上只是胳膊大腿，手腳在動(dòng)。這樣的健身、養(yǎng)生功效的確不如廣場(chǎng)舞。應(yīng)當(dāng)每招每式的運(yùn)行中都至少有一個(gè)脊柱從頭到尾或從尾到頭的左旋、右轉(zhuǎn)、前弓、直展、下墜、上牽、中彈。

第三個(gè)誤區(qū)，只外練沒內(nèi)煉，或者只內(nèi)煉沒外練。只運(yùn)行經(jīng)絡(luò)氣血丹田，而沒有外在的骨肉筋皮肢體的鍛煉，雖內(nèi)在固若金湯，卻外在千瘡百孔，不得不透支內(nèi)部能源維護(hù)。只鍛煉外在的骨肉筋皮，沒有內(nèi)在的氣血經(jīng)絡(luò)丹田，猶金玉其外敗絮其中，外強(qiáng)中干，不堪重負(fù)久載。

第四個(gè)誤區(qū)，經(jīng)絡(luò)等于神經(jīng)、氣血等于體液的認(rèn)知。經(jīng)絡(luò)氣血乃至于對(duì)應(yīng)的五臟六腑，早在2000多年前就已經(jīng)系統(tǒng)的成書并實(shí)踐，神經(jīng)學(xué)科地認(rèn)知到現(xiàn)在僅僅250年。體液是氣的一部分功能表現(xiàn)形式和物質(zhì)存在方式之一而已，人體能量是精、氣、血、津、液等功能和表現(xiàn)的內(nèi)外合一的體用合一。最明顯的實(shí)證就是因?yàn)楦鞣N腦病和外傷產(chǎn)生了部分神經(jīng)系統(tǒng)阻斷，相關(guān)肢體的氣血依然供應(yīng)，只是比常人緩慢了很多。但是一旦肢體氣血失去供應(yīng)，肢體（包括局部神經(jīng)）就會(huì)壞死。對(duì)于有些人文章中比喻的中樞神經(jīng)破壞或者心臟受損，人的生命也就不存在，來論證沒有氣血，是不懂邏輯的抬杠，只會(huì)讓明家一笑。