50歲左右的人，基本上身體總體肌能己經(jīng)開始下降。它即有身體肌肉力量方面的，也有心肺機(jī)能方面的，都處于下降的大趨勢中。對于50歲左右的乒乓球愛好者來說，也應(yīng)當(dāng)科學(xué)合理的安排每周、每天的打乒乓球的時(shí)間了。
乒乓球運(yùn)動，它運(yùn)動強(qiáng)度低于足球、籃球、舉重、拳擊、長跑這一類的高強(qiáng)度運(yùn)動，同時(shí)它的運(yùn)動強(qiáng)度又高于散步、慢跑、太極拳、廣播體操等低強(qiáng)度的運(yùn)動。
由于乒乓球運(yùn)動沒有身體對抗、負(fù)重、超負(fù)荷等因素，又有一定的運(yùn)動強(qiáng)度，是很適合50歲左右歲的人進(jìn)行鍛煉身體的。同時(shí)，乒乓球還有比較強(qiáng)的技術(shù)技巧在里邊，很容易讓人產(chǎn)生趣味性、熱戀性。
因?yàn)?0左右歲了，要想在打乒乓球方面有多么高層次的發(fā)展，顯然是很不現(xiàn)實(shí)了。最多的也就是在本單位，在本地區(qū)的職工乒乓球比賽中取得好的成績。而絕大多數(shù)50左右歲的人，打乒乓球的一個(gè)重要目的，還是以鍛煉身體為主。當(dāng)然了，也有對乒乓球技術(shù)技巧方面的趣味性、熱戀性在里邊。
客觀地講，任何體育運(yùn)動，都有個(gè)度的問題。比如，散步、打太極拳等這些輕運(yùn)動量的運(yùn)動，你不間斷散步3、4個(gè)小時(shí)，你慢悠悠的連續(xù)打3、4個(gè)小時(shí)的太極拳，想必身體也都是吃不消的。乒乓球運(yùn)動也不例外，長此以往的超負(fù)荷運(yùn)動，一定是要損傷身體的。
每周的運(yùn)動時(shí)間，按照國際比較認(rèn)同的運(yùn)動時(shí)間，科學(xué)的是每周鍛煉5天。它好比我們的工作，在連續(xù)的工作了5天之后，要休息兩天。這是為了讓我們用兩天的時(shí)間，舒緩身心的疲勞，養(yǎng)足精力，以更好的狀態(tài)投入到下一周的工作當(dāng)中。打乒乓球也如此，是每周打5天最好。
50左右歲的人，因每個(gè)人的身體素質(zhì)有差異，建議每天打乒乓球2~3.5個(gè)小時(shí)為宜。身體素質(zhì)比較好的，每天打乒乓球以3.5個(gè)小時(shí)左右為宜。身體素質(zhì)比較弱的，每天打2個(gè)小時(shí)左右為宜。
50左右歲的人，每次打多長時(shí)間為好呢？按照脈搏次數(shù)和心跳次數(shù)操作起來很不方便。我給大家一個(gè)比較好操作的辦法，就是按照我們的出汗量來掌控打乒乓球的時(shí)間。因?yàn)槠古仪驅(qū)儆谥械冗\(yùn)動強(qiáng)度，所以打了一定的時(shí)間后我們一定要出汗。出汗時(shí)，當(dāng)我們上身頭部都出汗了，這段運(yùn)動時(shí)間就達(dá)到運(yùn)動效果了。這時(shí)，我們要適時(shí)地停下來休息一下，看一看別人打球，再喝一點(diǎn)水補(bǔ)充一下水份，然后再上去打到上身和頭部都出汗了再下來休息。
切記，50左右歲的人，一定不要打球打到面紅耳赤大汗淋漓的。有一句話，叫做大汗亡陽。就是說，大汗淋漓，出汗過多，是很傷陽氣的。50左右歲的人，基本上陽氣是開始下降的，如果每天打乒乓球都大汗淋漓的還不停下來休息，會給我們的身體造成很大的損害。那樣，很可能在熱戀乒乓球的趣味性中，在一步一步侵蝕著我們的身體。
