保健功（下）
徐大平
第十節(jié) 搓腰（舊稱搓內(nèi)腎）
1.調(diào)身
①端坐在無(wú)靠背的凳子上，或兩腿盤膝，自然交叉,坐在床上。
②將兩手搓熱，捂于雙側(cè)腎俞穴上，再以命門穴和腎俞穴為中心搓腰，上下搓18次（圖10）。
③左右搓18次。
2.調(diào)息
動(dòng)作①～③自然呼吸。
3.調(diào)心
動(dòng)作①安定情緒，排除雜念。
動(dòng)作②上下搓腰，內(nèi)氣通過(guò)兩手的勞宮穴滲透到腎腧和命門。
動(dòng)作③左右橫，暗示清氣貫穿帶脈。
4.操作提示
本勢(shì)先捂腎俞，捂到發(fā)熱，然后上下、左右搓腰部。搓腰時(shí)手緊緊貼在腰部。
第十一節(jié) 織布式
1.調(diào)身
①坐式，伸腳，兩腿伸直并攏，足尖向上。
②指尖相對(duì)，手掌心向外，兩手向足部做推動(dòng)姿式，同時(shí)軀干前俯，雙手推向足尖（圖11-1）。
③推盡即返回，指尖相對(duì)，手心向里，身體回正（圖11-2），如此往返推36次。
2.調(diào)息
動(dòng)作①自然呼吸。
動(dòng)作②呼氣。
動(dòng)作③吸氣。
3.調(diào)心
動(dòng)作①安定情緒，排除雜念。
動(dòng)作②將體內(nèi)濁氣隨呼氣從腳心涌泉穴排出。
動(dòng)作③將清氣隨勞宮吸入體內(nèi)。
4.操作提示
初練時(shí)可自然呼吸，待動(dòng)作熟練后再配合呼吸。前推幅度可從小到大，不必一步到位，以免拉傷腰部肌肉。動(dòng)作往返應(yīng)以腰帶動(dòng)手，而不是以手帶動(dòng)腰。
第十二節(jié) 和帶脈
1.調(diào)身
①自然盤坐，兩手胸前握固，放在小腹前。
②上身左俯前傾，右轉(zhuǎn)后仰，旋轉(zhuǎn)18周（圖12-1）。
③再右俯前傾，左轉(zhuǎn)后仰，旋轉(zhuǎn)18周（圖12-2）。
2.調(diào)息
動(dòng)作①自然呼吸。
動(dòng)作②～③俯時(shí)呼氣,仰時(shí)吸氣。
3.調(diào)心
動(dòng)作①安定情緒，排除雜念。
動(dòng)作②暗示清氣以丹田為中心順時(shí)針繞帶脈旋轉(zhuǎn)。
動(dòng)作③暗示清氣以丹田為中心逆時(shí)針繞帶脈旋轉(zhuǎn)。
4.操作提示
本勢(shì)可先自然呼吸，動(dòng)作熟練后再配合呼吸。
第十三節(jié) 搓尾閭（搓尾骨）
1.調(diào)身
①自然盤坐，兩手放在小腹前。
②兩手食指和中指并攏，上下搓尾閭兩側(cè)各36次（圖13）。
2.調(diào)息
動(dòng)作①～②自然呼吸。
3.調(diào)心
動(dòng)作①安定情緒，排除雜念。
動(dòng)作②搓尾閭時(shí)，暗示清氣聚集在尾閭關(guān)，而且越聚越多。
4.操作提示
尾閭為足太陽(yáng)膀胱經(jīng)的支脈，從腰中下夾脊貫臀處，尾骨下長(zhǎng)強(qiáng)穴是督脈絡(luò)穴。因此，尾閭是打通督脈的重要關(guān)口。
第十四節(jié) 擦丹田(揉小腹)
1.調(diào)身
①自然盤坐，放松肢體，兩手放在小腹前。
②將兩手搓熱，右手心捂于右下肢膝關(guān)節(jié)處，左手掌心沿大腸蠕動(dòng)方向繞臍做順時(shí)針運(yùn)動(dòng)，即右下腹→右上腹→左上腹→左下腹→右下腹，如此周而復(fù)始100次（圖14-1）。
③再搓熱兩手，以左手捂左膝關(guān)節(jié)，右掌左下腹→左上腹→右上腹→右下腹→左下腹逆時(shí)針搓丹田100次（圖14-2）。
2.調(diào)息
動(dòng)作①自然呼吸。
動(dòng)作②左手由右下腹→右上腹→左上腹時(shí)吸氣，從左上腹→左下腹→右下腹時(shí)呼氣。
動(dòng)作③右掌從左下腹→左上腹→右上腹時(shí)吸氣，右上腹→右下腹→左下腹為呼氣。
3.調(diào)心
動(dòng)作①意守丹田，排除雜念。
動(dòng)作②感受丹田氣順時(shí)針?lè)较蛐D(zhuǎn)。
動(dòng)作③感受丹田氣逆時(shí)針?lè)较蛐D(zhuǎn)。
4.操作提示
男性習(xí)練者可改為一手用掌心托兜住同側(cè)陰囊，另一手搓丹田。
第十五節(jié) 揉膝
1.調(diào)身
①兩腿自然交叉,端坐。
②兩手心搓熱，捂于兩膝頭，同時(shí)由內(nèi)向外揉兩膝關(guān)節(jié)100次（圖15-1）。
③兩手反向由外向內(nèi)揉兩膝關(guān)節(jié)100次（圖15-2）。
④點(diǎn)揉足三里穴100次。
2.調(diào)息
動(dòng)作①～④自然呼吸。
3.調(diào)心
動(dòng)作①安定情緒，排除雜念。
動(dòng)作②～③隨著揉膝次數(shù)的增多，內(nèi)氣通過(guò)勞宮穴透入膝關(guān)節(jié)，感受膝部越來(lái)越熱，膝關(guān)節(jié)靈活、滑利。
點(diǎn)揉足三里穴時(shí)，體會(huì)腧穴酸、脹、麻，并且沿經(jīng)絡(luò)向下傳導(dǎo)。
4.操作提示
關(guān)節(jié)有腫脹、疼痛、積水和變形者，做此動(dòng)作要輕柔緩慢，膝關(guān)節(jié)患有骨刺，盡量減少骨與骨之間的摩擦。
第十六節(jié) 擦涌泉
1.調(diào)身
①兩腿自然交叉，腳心朝上，端坐。
② 以涌泉穴為中心，用左手四指或掌根部擦右足心100次（圖16-1）。
③再以右手四指或掌根部擦左足心100次（圖16-2）。
2.調(diào)息
動(dòng)作①～③自然呼吸。
3.調(diào)心
動(dòng)作①安定情緒，排除雜念，微守丹田。
動(dòng)作②暗示體內(nèi)濁氣從右腳心排出。
動(dòng)作③暗示體內(nèi)濁氣從左腳心排出。
4.操作提示
最好是溫水泡腳后，做該動(dòng)作。擦涌泉時(shí)要稍用力，令腳掌發(fā)熱為度。
二、辨證施功
保健功共十六節(jié)，用于疾病的康復(fù)與中老年保健?？梢杂羞x擇地習(xí)練，也可早晚常規(guī)性習(xí)練。每日可練2次，每次20～30分鐘，3個(gè)月為1個(gè)療程。其中鼻功、目功、擦面、搓腰、擦丹田、口功等，可作為其他功法在收勢(shì)后恢復(fù)常態(tài)時(shí)用。
1.靜坐
具有安神定志，培育元?dú)獾淖饔?。可用于心血不足引起的失眠、多?mèng)、健忘、神志不寧等癥；亦可用于腎精虧損導(dǎo)致的骨骼痿軟、腰膝酸痛、耳鳴耳聾、健忘恍惚、兩足痿軟、發(fā)脫齒松、性機(jī)能低下等癥。
神經(jīng)衰弱、更年期綜合癥、高血壓、胃腸功能紊亂、男女生殖系統(tǒng)疾病，凡見(jiàn)上述癥狀者可參照使用。
2.鼻功
具有通鼻竅，宣肺氣，散風(fēng)寒，止頭痛的作用。用于外感風(fēng)寒，肺竅郁閉，惡寒發(fā)熱，鼻塞流涕。
可用于感冒、眉棱骨痛、傷風(fēng)鼻塞（急性鼻炎）、鼻室（慢性鼻炎）、鼻鼽(過(guò)敏性鼻炎)等。
3.目功
具有舒肝明目、增進(jìn)視力、防治目疾的作用。常用于肝血不足引起的夜盲、視物不明；或用眼不當(dāng)出現(xiàn)的近視、弱視；或肝陽(yáng)上亢引起的頭目眩暈、目赤腫脹等。
4.擦面
具有醒神開(kāi)竅、美容抗皺的功效。用于痰迷心竅、肝陽(yáng)上亢出現(xiàn)的中風(fēng)后遺癥口眼歪斜，口角流涎；風(fēng)邪中絡(luò)引起的患側(cè)面肌弛緩，額紋消失，眼不能閉合，鼻唇溝變淺，口角下垂；同時(shí)可使面部紅潤(rùn)、皺紋減少。
5.耳功
具有健腦聰耳、醒神開(kāi)竅之效。用于肝膽之火上攻，發(fā)病突然，耳內(nèi)有雷鳴或聞潮聲。亦可用于稟賦不足、脾胃腎失養(yǎng)出現(xiàn)勞累后耳鳴加重、耳內(nèi)常有蟬鳴之聲，時(shí)作時(shí)休，或晝夜不息，入夜尤甚，聽(tīng)力逐漸減退，兼虛煩失眠、頭暈?zāi)垦?、面色萎黃、舌紅少苔、脈細(xì)者。
中耳炎、美尼爾氏綜合癥、耳鳴耳聾、神經(jīng)衰弱等疾病，見(jiàn)上述癥狀者可參照使用。
6.口功
叩齒具有益腎固本、滋陰柔肝之效；攪舌有清潔口腔、引津上潮作用；鼓漱具備健脾益胃、引氣下行功效。可用于肝腎陰虛引起的牙齒松動(dòng)，咽干口燥，心煩不寐；亦可用于口舌生瘡，口腔潰瘍，口苦口臭；還可用于脾胃氣虛引起的食少納呆，食后脘腹脹滿，四肢倦怠，面色萎黃，舌淡苔白，脈緩弱。
7.項(xiàng)功
具有活利頸部關(guān)節(jié)、散寒祛風(fēng)、通經(jīng)活血功效。用于風(fēng)寒濕引起的五十肩（肩周炎），出現(xiàn)肩關(guān)節(jié)活動(dòng)不利，疼痛，甚至肩關(guān)節(jié)不能上舉，吃飯、梳頭都嚴(yán)重影響。用于頸椎退行性病變引起的上肢麻木，手指麻痛，頸部僵硬甚至強(qiáng)直，頭暈頭痛，落枕、肩背酸痛等。
8.揉肩
具有疏通經(jīng)絡(luò)、調(diào)暢樞機(jī)、滑利關(guān)節(jié)的作用。用于漏肩風(fēng)或肩關(guān)節(jié)損傷引起的疼痛牽涉到上臂及前臂，活動(dòng)時(shí)疼痛加劇，重者不敢擺動(dòng)患肢。對(duì)于后期肩關(guān)節(jié)周圍軟組織廣泛粘連，導(dǎo)致上肢的外展、外旋、后伸活動(dòng)受限，日久可出現(xiàn)肩部肌肉萎縮，影響洗臉梳頭等日?；顒?dòng)者，應(yīng)該增加練習(xí)次數(shù)。
9.夾脊
具有疏通督脈經(jīng)氣，增強(qiáng)內(nèi)臟功能。用于因先天不足或后天失養(yǎng)，腎氣不充、骨骼發(fā)育不良所致的雞胸、龜背；亦可用于年老體衰或長(zhǎng)期勞作姿勢(shì)不正確引起的頸椎病、胸椎關(guān)節(jié)紊亂。還可用于臟腑精氣虧損導(dǎo)致的脊柱側(cè)彎、脊疳、角弓反張、腰部拘急等癥。
10.搓腰
具有壯腰強(qiáng)腎、固澀止遺、和血調(diào)經(jīng)之效。用于跌仆閃挫，經(jīng)絡(luò)受損，氣滯血瘀，或勞欲過(guò)度，久病腎虛引起的腰痛；用于命門火衰，或濕熱下注引起的陽(yáng)痿、早泄；還可用于腎、肝、脾功能紊亂引起的月經(jīng)不調(diào)、痛經(jīng)、經(jīng)閉等。
11.織布式
具有除濕散寒、強(qiáng)腰補(bǔ)腎、通經(jīng)止痛功效。用于感受風(fēng)寒，遭雨涉水，或勞動(dòng)汗出，寒濕侵犯經(jīng)絡(luò)出現(xiàn)的腰痛、腿痛、膝關(guān)節(jié)疼痛；可用于精血不足，久病腎虛，筋骨缺養(yǎng)引起的腰酸背痛。
腰肌勞損、腰椎間盤突出、風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、胃腸功能紊亂、前列腺疾病，見(jiàn)上述癥狀者可參照使用。
12.和帶脈
具有調(diào)和帶脈，益腎壯腰，調(diào)暢氣血的作用。用于氣血虧損、命門火衰引起的月經(jīng)不調(diào)、經(jīng)閉、痛經(jīng)、陽(yáng)痿、早泄；風(fēng)寒濕引起的腰腿痛；脾胃不和出現(xiàn)的腹脹腹瀉、大便秘結(jié)、小便癃閉等。
13.搓尾閭
具有通督強(qiáng)脊，利尿通淋，潤(rùn)腸通便，升陽(yáng)固脫功效。用于脾氣下陷導(dǎo)致的脘腹重墜，便意頻數(shù)，久泄脫肛，子宮下垂；下焦?jié)駸崴碌哪蝾l、尿急、尿痛，婦女帶下量多色濃，混濁臭味，陰中瘙癢，舌紅苔黃，脈滑數(shù)。
14.擦丹田
具有健脾益氣，補(bǔ)益肝腎的作用。用于腹脹、腹痛、便秘、小便不利等；用于脅肋脹痛，夜尿頻多，腰膝酸軟等。
慢性腸炎、慢性肝炎、陽(yáng)痿、早泄、月經(jīng)不調(diào)、慢性盆腔炎及其他泌尿生殖系統(tǒng)疾病，見(jiàn)上述癥狀者可參照使用。
15.揉膝
具有強(qiáng)筋健骨、舒筋活血之效。用于風(fēng)寒濕痹，關(guān)節(jié)疼痛，屈伸不利；年老體衰，肝腎不足引起的骨痹（骨性關(guān)節(jié)炎），腳痹疼痛，攣弱不可屈伸者。
風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、半月板損傷、老年性骨關(guān)節(jié)病可參考使用。
16.擦涌泉
具有交通心腎，寧心安神，引血下行功效。用于失眠少寐，驚悸多夢(mèng)，頭暈耳鳴，腰膝酸軟，五心煩熱；用于心悸，心慌氣短，頭痛，目眩；用于肝陽(yáng)上亢引起的頭目脹痛，面紅目赤，頭重腳輕，舌紅少津等。
神經(jīng)衰弱、頭痛、偏頭痛、高血壓等心腦血管疾病，見(jiàn)上述癥狀者可參照使用。
三、病證舉例
1.鼻淵（慢性鼻炎）
①宣肺通竅，練保健功第二節(jié)左右各36遍，每天做3次。
②祛風(fēng)散寒止痛，練保健功第七節(jié)36遍。
2.眩暈（高血壓）
①安神定志，培育元?dú)?。練保健功第一?jié)30分鐘，每天2次。
②滋補(bǔ)肝腎，平肝潛陽(yáng)。練保健功第十四節(jié)順時(shí)針、逆時(shí)針各100次，每天2遍。
③引血下行，練保健功第十六節(jié)，兩腳涌泉穴各100次，早晚2遍。
四、參考文獻(xiàn)
1.劉貴珍.《氣功療法實(shí)踐》【M】.石家莊：河北科學(xué)技術(shù)出版社.1987
2.劉天君.全國(guó)高等中醫(yī)藥院校規(guī)劃教材——《中醫(yī)氣功學(xué)》【M】.北京：中國(guó)中醫(yī)藥出版社.2012
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