瑜伽體式?jīng)]有“金標(biāo)準(zhǔn)”，并非教條主義！瑜伽是練科學(xué)標(biāo)準(zhǔn)，不是練體式標(biāo)準(zhǔn)，體式要因人而異，不能滿足科學(xué)標(biāo)準(zhǔn)的體式，就必須放棄。比如單腿下犬式要是翻髖就是違背了科學(xué)，必須糾正練習(xí)，至于下犬式是否必須腳跟著地，天鵝式前側(cè)小腿必須與大腿垂直，無(wú)需注意這些，調(diào)整姿勢(shì)，尋找自己柔韌性的身與心的配合，即是最合適的瑜伽練習(xí)。
今天給大家匯總的體式標(biāo)準(zhǔn)圖，目的不在于教條的標(biāo)準(zhǔn)，只是想讓各位伽人在練習(xí)體式時(shí)，注意身體關(guān)鍵部位的科學(xué)正確的擺放位置，盡量規(guī)避不恰當(dāng)?shù)臄[放姿勢(shì)對(duì)身體的過(guò)分?jǐn)D壓和傷害。
常見體式深度解說(shuō) 全國(guó)健身瑜伽108式體位標(biāo)準(zhǔn)圖（從第1級(jí)-第5級(jí)） ▼ 以上圖片可放大觀看 要做108遍的拜日序列 拜月序列 拜月式有很多版本，其實(shí)每個(gè)版本都是同宗同源的，我們每個(gè)人可以根據(jù)自己的喜好，結(jié)合自己的身體狀況加以練習(xí)。拜月式是在拜日式（向太陽(yáng)致敬式）基礎(chǔ)上延伸而來(lái)的，女性、男性皆適合練習(xí)，它可以讓我們僵硬的身體更加地柔軟而有彈性。也有人認(rèn)為拜月式是拜日式的加強(qiáng)版。不論何種說(shuō)法，只要是對(duì)自己身體有好處的就是有益的練習(xí)方式。 注意：拜日式最好在清晨練習(xí)，拜月式適合在傍晚或一天中稍晚一些的時(shí)候練習(xí)，這也可能跟我們通俗說(shuō)的“早練腿來(lái)晚練腰”是一個(gè)道理，因?yàn)榘菰率筋~外地提供了脊椎背部的拉伸。
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