最近跟撲妞描述自己膝蓋傷痛的人好多啊
膝蓋哪里痛、怎么個痛法
問我應該怎么辦呢？
其實，不確定是什么傷病的情況下，
是沒辦法對癥下藥的，
所以今天我先來教你們
膝蓋部分的跑步傷病自檢吧！
膝關(guān)節(jié)疼痛自檢——究竟是什么傷病
膝蓋周圍內(nèi)部結(jié)構(gòu)十分復雜，從外向內(nèi)有層層肌肉、肌腱、脂肪墊balabala。。。那你的膝蓋痛究竟是哪個結(jié)構(gòu)出了問題，這時候我們需要通過觸摸按壓敲擊局部來檢查，推斷出病變位置和病變程度。
膝蓋傷病，大致分為以下5種
1.肌肉的問題
2.筋的問題
3.避震系統(tǒng)出了問題（需要注意了）
4.很遺憾，你的骨骼開始老化了
5.半月板等問題（事情嚴重了）
ps：接下來我們會講的略微專業(yè)一點（都是干貨中的干貨），請認真閱讀哦！
1.你可能只是肌肉的問題
膝蓋雖然矯情，但不至于脆弱，膝蓋不適有一部分原因是肌肉張力高（太緊，太硬，像石頭一樣）。尤其對股四頭肌最為敏感。
自檢方法：
平放在床上，從髕骨內(nèi)緣沿大腿突起肌肉（股四頭肌內(nèi)側(cè)頭）按壓至肌肉深層，每隔2cm按壓一次直到大腿根部，當遇到不適點，可以左右或上下揉壓，對疼痛點標記；同樣從髕骨外緣沿著大腿外側(cè)（股四頭肌外側(cè)頭）按壓，按壓方法同上并標記；選擇滾軸滾動髂脛束從膝蓋外側(cè)開始向上滾壓直至臀部外側(cè)，出現(xiàn)疼痛點標記；左右進行對比。
對策：
這樣的疼痛只是你的肌肉出了問題，平時多按摩注意休息，可以很快恢復的。
2.可能是筋的問題
髕腱（骨頭下面點一根筋）是股四頭肌的延伸，從大腿向下觸摸覆蓋整個髕骨連接至脛骨粗隆粗大韌帶，小學實驗課上的膝跳反射就是它，然而“跳”的多了就出問題了。
自檢方法：
保持屈膝120°，按住髕下（形如象鼻）髕腱向上推至髕骨尖，有什么感覺，如果產(chǎn)生針刺感疼痛，或是那種腿會打軟的感覺，不禁懷疑髕腱發(fā)炎了，病友請舉手?。ㄍ∠鄳z）有感覺不是件好事，沒病別裝病，沒感覺別瞎感覺，非要按得自己齜牙咧嘴才罷休？！
對策：
這種問題的話是沒辦法恢復的，只能通過強化運動來彌補了。之后我們會在微信中講如何強化膝關(guān)節(jié)，敬請期待哦！
3.可能是你的避震系統(tǒng)出了問題
如果說膝關(guān)節(jié)內(nèi)部是易碎品，脂肪墊和滑膜囊就是打包時填充的氣墊膜，一來緩震，二來壓縮“易碎品”活動空間減少摩擦。脂肪墊存在髕腱下，填充髕下空間，同時避免韌帶和骨面死磕。
自檢方法：
膝蓋放松平放伸直，提髕，按壓髕腱，疼痛消失即為脂肪墊問題。
發(fā)炎的脂肪墊體積會膨脹，你會看到髕骨下邊有肥厚現(xiàn)象，并且伸直腿會壓迫痛，這就像牙齦炎半邊臉變成包子臉。
如果是滑膜囊的問題，屈膝120°，觸壓髕上是否有痛點。
如果滑膜囊出問題也會“長胖”，表現(xiàn)為水腫，單純的滑囊炎癥是疲勞了不必驚慌，冰敷加理療，好好歇著很快好轉(zhuǎn)。
對策：
如果你的情況比以上要復雜，建議看醫(yī)生。
4.可能是你的骨骼老化了
這是我最不情愿講的問題，但不得不承認，人體這臺機器終究老去，一旦髕骨開始老化，腿也在老去！看看髕骨怎么自查吧。
自檢方法：
把腿伸直放床上，放松，輕輕頂住髕骨上緣，輕輕繃腿，讓大髕骨和股骨關(guān)節(jié)面（大礁石）產(chǎn)生撞擊和摩擦，僅僅是摩擦聲或“咯吱”聲，要引起注意，此時的軟骨面已經(jīng)不順滑了，如果出現(xiàn)刺痛，腿突然打軟現(xiàn)象，懷疑髕骨軟化癥！
對策：
這個也沒辦法恢復了，只能之后做一些強化運動來彌補了。
5.你的問題可能很嚴重
以下這三個組織很！重！要！
半月板是“軌道”，規(guī)定了膝蓋運動的軌跡，同時分離股骨和脛骨，讓膝蓋屈伸更有彈性，緩解骨面撞擊的壓力；
麥氏試驗-檢查半月板
內(nèi)外側(cè)副韌帶維持膝關(guān)節(jié)左右水平的穩(wěn)定，不讓關(guān)節(jié)“出軌”；
側(cè)搬試驗-檢查內(nèi)側(cè)副韌帶
前后交叉韌帶維持前后水平穩(wěn)定，不能“出軌”！可以說這是維持關(guān)節(jié)穩(wěn)定最后一道防線。
抽屜試驗-檢查前后交叉韌帶
懷疑自己膝關(guān)節(jié)半月板和韌帶有問題的，自己做以上幾個檢測是比較困難的，快去醫(yī)院請醫(yī)生看看吧。
傷病并不可怕，即使是不能恢復的也沒關(guān)系，我們通過［強化訓練］一樣可以打造堅固如鋼鐵一般的膝蓋！讓你不用因為傷病一年半載不得跑步，讓你可以毫無顧忌的想怎么跑就怎么跑！
希望對你們有所幫助！
@參加上馬的人
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