歡迎閱讀滕州妙手徐長(zhǎng)芳新一期的健康科普文章，繼續(xù)分享古代的運(yùn)動(dòng)康復(fù)的方法--導(dǎo)引術(shù)。今天分享的主題是源自《諸病源候論》中卷一第十四候“風(fēng)四肢拘攣不得屈伸候”中記載的“肩關(guān)節(jié)疼痛、肘關(guān)節(jié)疼痛、腕關(guān)節(jié)疼痛、髖關(guān)節(jié)疼痛、膝關(guān)節(jié)疼痛，不能屈伸，小腿疼痛，腿沉乏力”運(yùn)動(dòng)康復(fù)的方法

這個(gè)運(yùn)動(dòng)康復(fù)的導(dǎo)引術(shù)比較有意思，一個(gè)導(dǎo)引方法，多個(gè)用處。

先來(lái)看看精簡(jiǎn)的原文：

又云∶兩手抱左膝，伸腰，鼻納氣七息，展右足，除難屈伸拜起，脛中痛萎。

又云∶兩手抱右膝著膺，除下重難屈伸。

又云∶踞坐，伸右腳，兩手抱左膝頭，伸腰，以鼻納氣，自極七息，展右足著外。除難屈伸拜起，脛中疼痹。

這是原文中記載的三種運(yùn)動(dòng)康復(fù)的方法，意思相似，把他連起來(lái)翻譯。

以導(dǎo)引左腿及肩關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)、腕關(guān)節(jié)為例：

導(dǎo)引術(shù)方法：正坐，伸直兩腿，屈曲左側(cè)膝關(guān)節(jié)，用兩手抱住膝關(guān)節(jié)下方，挺直腰，用力向胸部牽拉，牽拉至極限，放松。

在重復(fù)幾次，身體微熱或汗出即可。

如果導(dǎo)引右腿及肩關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)、腕關(guān)節(jié)把上述導(dǎo)引方法中屈曲的左側(cè)膝關(guān)節(jié)換成右側(cè)膝關(guān)節(jié)即可。

導(dǎo)引術(shù)解析：

在這個(gè)膝關(guān)節(jié)屈曲的過(guò)程中，動(dòng)作的核心是：

需要肩關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)、腕關(guān)節(jié)、協(xié)同用力，使膝關(guān)節(jié)屈曲，髖關(guān)節(jié)屈曲。

而這一個(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作假如肩關(guān)節(jié)疼痛、屈伸困難，這個(gè)動(dòng)作完成不了，其他關(guān)節(jié)也一樣。在這一個(gè)動(dòng)作完成的過(guò)程中，肩關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)、腕關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)出現(xiàn)疼痛的部位，也就是這個(gè)關(guān)節(jié)周圍肌肉韌帶的病變部位。

這是導(dǎo)引術(shù)的一個(gè)自我肌肉功能檢測(cè)的方法。

在痛處可以給予自我按摩、艾灸、泥灸、熱敷等方法，幫助疼痛消失，在進(jìn)行導(dǎo)引術(shù)運(yùn)動(dòng)時(shí)，如果能順利完成，這就說(shuō)明這幾個(gè)關(guān)節(jié)的功能是良好的。

功能良好，則疼痛及不能關(guān)節(jié)屈伸的癥狀自然消失。

特別說(shuō)明一下：

這一組導(dǎo)引術(shù)里面還包含了一個(gè)“呼吸吐納”的方法，以鼻納氣，自極七息。意思是用鼻深吸氣，吸氣到極限，憋住，憋到極限，緩慢呼出的方法。目的是為了讓身體快速有溫?zé)岣谢蛭⑽⒊龊?。有高血壓、心臟病的不建議應(yīng)用，以免發(fā)生意外，自然呼吸即可。