這是本人的親身經(jīng)歷，從16年9月26日到12月底三個月時間，我很輕松地從180斤減到了150斤，沒有節(jié)食，沒有去健身房，沒有請私人教練，直到8個月后的今天還沒有反彈，按照學(xué)界的標(biāo)準(zhǔn)，半年以上沒有反彈就算減肥成功，所以我斗膽給大家分享一下自己減肥的一點微薄的經(jīng)驗。
大家看一下大圖，本人害羞，不敢暴露身體，大家看臉就行，我覺得減30斤堪比整容。
前段時間有部很火的電影叫《摔跤吧，爸爸》，除了影片本身在院線大賣，男主角阿米爾汗的減肥勵志故事更是刷遍了朋友圈。一時之間，讓國人有高山仰止之感。但我選擇平視。我為什么敢平視？說原因之前，請允許我賣個官子，我想先談?wù)劀p肥里面的幾個誤區(qū)。
減肥誤區(qū)：
誤區(qū)一：減肥要節(jié)食
所有靠節(jié)食來減肥的人都失敗了，原因有三點：一、節(jié)食只是短暫地有效，把時間拉長到一年以上，絕大部分人都反彈了。二、人的意志力是有限的，節(jié)食其實需要有很強(qiáng)的自控力，一直控制著不去想食物，會讓人精疲力竭。三、現(xiàn)在社會不需要我們?nèi)ゲ杉歪鳙C，是一個物質(zhì)極大豐富的時代，我們只需要動動手指，就會有外賣送到我們的嘴邊。其實吃貨們經(jīng)常說的”先吃飽，才有力氣減肥“某種程度上是正確的，節(jié)食減肥必然會導(dǎo)致失敗。關(guān)鍵是怎么吃？我文章后面會談到這一點。
誤區(qū)二：減肥需要私教和健身房
我相信很多人都有這種經(jīng)歷，在鬧市區(qū)開40分鐘車到健身房，見了教練之后先閑聊十來分鐘，花十幾分鐘熱身，這時候一個小時已經(jīng)過去了，然而你還沒開始燃燒1卡路里，終于你開始練習(xí)了，練了半個小時之后，你覺得很疲勞了，買瓶脈動補(bǔ)充一下水分，喝了水之后你決定洗澡回家。于是一次健身之旅就畫上了句號。你花了三個小時，其實只練了30分鐘，通過有氧運動來燃燒脂肪需要40分鐘，于是你決定再也不去健身房了。有統(tǒng)計顯示，大部分人辦了健身卡之后去的次數(shù)不超過5次。所以開車去路途遙遠(yuǎn)的健身房減肥或許不是那么明智的選擇，事實上健身房也不是減肥的必要條件。
誤區(qū)三：減肥需要很強(qiáng)的自控力
體重當(dāng)然和自控力一定的關(guān)系，但減肥和自控力沒有太大的關(guān)系。抱有減肥需要很強(qiáng)自控力的理念的人減肥多半會失敗，這個世界上自控力強(qiáng)的人本來就是少數(shù)，而且人的意志力是稀缺的，你放在減肥上，就不能放在工作上了，所以一種科學(xué)的減肥方法，必須符合“無為”，“無為”是一種境界，你并不刻意去做，但自然而然就達(dá)到目標(biāo)了。“無為”不是什么高深的境界，我們普通人只要掌握了方法就能做到，具體到減肥上，你必須掌握一種不需要時時刻刻自控，也能達(dá)到減肥目標(biāo)的方法。我本人就不是那種自控力特別強(qiáng)的人，如果我都可以減下來，相信大部分人都可以很輕松地減肥。
回顧那三個月時間，我提前避開了這些雷區(qū)。我沒有節(jié)食，三餐都吃得飽飽的。我沒有選擇去健身房，因為最近的健身房離我也有一段車程，我選擇了在小區(qū)旁邊的公園或者河邊跑步，這樣節(jié)省了大量在路上的時間，更不要說節(jié)省了不少銀子。
有人可能會問？三餐都吃得飽飽的不是會越吃越胖嗎？這個問題不能一概而論，主要取決于你吃的是什么？如果你吃的是米粉、面條、包子、饅頭、米飯等高碳水化合物食物，確實會，而且你還會有三高等潛在的風(fēng)險。如果你吃的是低碳水化合物、高脂肪的食物，那么你只會越吃越瘦，而且每天都會充滿能量。這聽起來有點反常識，但的確如此，我自己就是最好的例子。
阿米爾汗的減肥傳說
現(xiàn)在讓我們回到阿米爾汗減肥的故事上面來。根據(jù)搜狐網(wǎng)一篇文章的報道：
“其實阿米爾·汗一直都是運動的狂熱愛好者，他還曾經(jīng)獲得過網(wǎng)球冠軍。但由于體重過重，他在健身房使用跑步機(jī)、杠鈴等器械時都顯得特別吃力。
在健身教練的幫助下，阿米爾·汗的身體逐漸開始發(fā)生轉(zhuǎn)變。在減肥的三個月后他的肌肉線條開始顯現(xiàn)，四個月后他的體脂含量已經(jīng)減到了18.15%。
除此之外，為了盡快達(dá)到完美身材，阿米爾·汗制定了飲食計劃，這是一份“熱量赤字”計劃。
健康顧問所說的飲食計劃其實就是嚴(yán)格遵守卡路里的攝取量來控制飲食，即每天攝入1800到2500卡路里的熱量，包含20%的健康脂肪、30%的蛋白質(zhì)和50%的碳水化合物。
經(jīng)過5個月的魔鬼訓(xùn)練，阿米爾·汗減掉了50斤的體重，體脂含量只有9.67%?！?/span>
阿米爾汗減肥的故事是非常符合人們想象的勵志故事。超乎尋常的意志力、專業(yè)的私人教練、熱量赤字計劃、全天訓(xùn)練、天價片酬（2億人民幣）。以上五個要素共同決定了阿米爾汗減肥的成功。但對于普通人來說，要集齊這五張卡片，無異于比登天還難。即使是只堅持一項，對大多數(shù)人來說也非常困難。畢竟除了你對象，沒人愿意花一分錢為你的好身材買單。完全遵守卡路里的攝入量來進(jìn)食，在實踐中也非常難以堅持。難道對于我們這種沒時間、沒錢、沒教練、沒有2個億電影片酬的人來說，拿肥胖就一點辦法都沒有了嗎？其實不然，只要方法得當(dāng)，我們同樣也可以達(dá)到阿米爾汗一樣的減肥效果。
我的經(jīng)驗可以復(fù)制
拿我自己來說吧。
我16年下半年開始在邵陽開始籌辦一個酒店，從工商注冊到各種許可證的辦理，從招募員工到團(tuán)隊的打造，事無巨細(xì)，都要自己去做，小到一個五孔開關(guān)，大到一張床墊，都要一個一個去比價、考察、敲定。應(yīng)該說當(dāng)時還是比較忙的，每周最多只能抽出3個小時來跑步，每次一個小時，跑10公里。9月底開始減肥，到12月底，一共減了30斤。而且當(dāng)時腦子里面并沒有刻意要去減肥的意識，可以說近乎達(dá)到了“無為”的境界，也就是說，減肥沒有影響工作和生活的其他方面，也沒有動用太多的意志力資源。那么關(guān)鍵是什么？除了避開我文章開頭所說的三個誤區(qū)，那個主要是觀念上的，講的是不做什么，那么接下里主要講的是怎么做。我主要從兩個方面來講。
一、運動篇
1、運動的選擇。選擇通過什么樣的運動來減肥，是成功的第一步。我大學(xué)開始打網(wǎng)球，也擔(dān)任過網(wǎng)球協(xié)會的負(fù)責(zé)人，網(wǎng)球?qū)ξ襾碚f是熟悉和愛好的運動。但我沒有選擇通過打網(wǎng)球來減肥，因為網(wǎng)球和其他球類運動一樣，是一項需要“約”的運動。你有空，你的伙伴未必有空。我考慮了很久選擇了一項完全自己能夠掌控的運動，就是系好鞋帶就能跑的運動：跑步。
2、跑步減肥的注意事項。跑步很簡單，每個人都會。但跑步要注意的是，一定要堅持40分鐘以上，因為這個時候人體才開始大量分解脂肪，最好堅持一個小時左右。以我的經(jīng)驗，跑到7公里左右，其實并不會覺得累，反而會有一種愉悅感。跑步并不需要跑得太頻繁，一周兩到三次足夠了。
二、飲食篇
人法地，地法天，天法道，道法自然，如果老子沒錯的話。飲食也應(yīng)該符合這個原則。那什么時候人類的飲食是最自然的呢？答案是：石器時代。
在采集狩獵的時代，那時候人類還沒有培育出小麥，我們最主要的高熱量食物是脂肪和蛋白質(zhì)，我們很少有機(jī)會吃到碳水化合物，那個時候人類的飲食就是一種高脂、高蛋白的低碳水化合物飲食方式。除去夭折和各種病毒導(dǎo)致的非自然死亡，其實原始人的人均壽命可以達(dá)到6、70歲，而且他們沒有高血壓、高血脂、糖尿病等現(xiàn)代人特有的疾病。有學(xué)者推斷和他們的這種低碳水化合物的飲食方式有很大關(guān)系。當(dāng)你采用高脂、高蛋白的低碳水化合物的飲食方式的時候，你實際上是在促使身體以酮的形式從脂肪中獲取能量，當(dāng)人體燃燒脂肪而非碳水化合物的時候，我們進(jìn)入了酮癥，處于輕微的酮癥對身體有益。低碳水化合物的飲食方式也叫做生酮飲食。
根據(jù)維基百科的介紹，生酮飲食（英語：ketogenicdiet）是一種高脂肪、適量蛋白質(zhì)和低碳水化合物飲食，透過強(qiáng)迫人體燃燒脂肪而非碳水化合物，模擬饑餓狀態(tài)。正常情況下，碳水化合物經(jīng)人體吸收后會轉(zhuǎn)化為葡萄糖運往身體各處及供給能量，尤其是用于維持大腦運作。然而由于生酮飲食中只攝取少量的低碳水化合物，肝臟便會將脂肪轉(zhuǎn)換為脂肪酸和酮體。酮體運到腦部取代葡萄糖成為能量來源。當(dāng)血液中酮體含量達(dá)到一定程度時，即為酮癥。從這里可以看出，應(yīng)用這種飲食方法，我們可以大幅度減少碳水化合物的攝入，從而來達(dá)到迫使身體燃燒脂肪的目的。
準(zhǔn)確的來說，我是從9月26日下午開始實踐這種飲食方式，到10月8日瘦了5斤，這給了我非常大的信心，形成了積極的正反饋，等到10月27日，我體重下降了10斤，等到12月下旬的時候我正好減重30斤。為什么能成功堅持下來，不是因為我意志力超群，而是因為這種飲食方式本身就容易堅持?；叵肽?/span>3個月時間，我有以下幾點體會。
1、不容易餓，因為不用節(jié)食，而且攝入的都是高脂、高蛋白的食物，人一天都很有腹飽感，整個人一天的血糖都非常平穩(wěn)，不會出現(xiàn)傳統(tǒng)節(jié)食（限制卡路里）中血糖像過山車一樣的情況。血糖平穩(wěn)，食欲降低，吃得比平常就要少了，也就瘦了。
2、不容易困，以往我每次吃了中飯都會有點困，需要午睡一下。但采用這種飲食方式之后，中午毫無倦意。
3、吃早飯必須得自己動手，市面上傳統(tǒng)早餐有米粉、面條、包子、饅頭、米線、餃子，這些早餐很遺憾地都屬于高碳水化合物，所以早餐必須自己動手來做，無形之間也消耗了一些熱量。
總結(jié)一下，三個月減30斤并不難，只要做到以下兩點即可，1、每周跑三次步，一次一個小時左右，一開始可以只跑半個小時，之后再慢慢往上加。2、堅持高脂、高蛋白、低碳水化合物的飲食方式，要與面食、米飯、面包、所有甜點和含糖的飲料劃清界限，開始會有點困難，慢慢你就會喜歡上這種生活方式。
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