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自2023年7月11日開始，我們將進入一年中氣溫最高的階段，也被稱為三伏天。

俗話說：“冷在三九，熱在三伏?！?/span>

這個時期，氣溫高、濕度大，人們容易受到伏邪的侵襲，導(dǎo)致各種健康問題的出現(xiàn)。

因此，除了常見的熱癥外，還有其他一些健康問題需要注意。

不過，三伏天也是一年中最重要的養(yǎng)生時刻之一。

就像我們常說：“冬養(yǎng)三九，夏養(yǎng)三伏?！?/span>

入伏當(dāng)天，我們應(yīng)該牢記以下“三忌、三宜、三秘訣”。

為自己和家人的身體加強養(yǎng)護，度過一個健康愉悅的夏季！

初伏“三忌”

1、忌過度貪涼

在高溫的夏季，我們常常想要沖個涼水澡，吃一些冰冰涼涼的東西來降溫。

但是，過多食用冷飲、冷食會對脾胃造成傷害，導(dǎo)致身體不適和腹瀉等問題。

以西瓜為例，它雖然可口多汁，但是性質(zhì)寒涼，對于脾胃功能較弱的人來說，食用過多容易引起腹瀉等不適癥狀。

除了飲食方面，洗澡和睡覺也需要注意避免貪涼。

冷水洗澡會迅速收縮身體上的毛孔，阻礙熱量的散發(fā)，容易導(dǎo)致身體不適。

在睡覺時開空調(diào)，由于溫度過低，容易導(dǎo)致感冒和著涼。

因此，我們應(yīng)該采取適當(dāng)?shù)慕禍卮胧?，?/span>使用溫水洗澡、使用空調(diào)時設(shè)置適宜的溫度，保持室內(nèi)空氣流通等方式來降溫，避免對身體造成不良影響。

2、忌過度出汗

在中醫(yī)理論中，“汗液”被視為心臟的液體，適量出汗可以幫助身體抵御暑邪和寒邪的侵襲。

然而，如果過度出汗，就會耗損津液和氣血，導(dǎo)致心慌氣短等不適癥狀，進而增加身體的負(fù)擔(dān)。

因此，在炎熱的夏季，需要注意避免過度出汗。

此外，夏季與五行中的“心”相應(yīng)，所以重視心臟的養(yǎng)護是非常重要的。

保持內(nèi)心平靜、情緒愉悅，讓氣血暢通和緩，這不僅能促進心臟機能的健康，也符合夏季養(yǎng)陽的原則。

3、忌睡眠不足

在炎熱的夏季，人們很容易因為氣溫高、濕度大、陽光強烈而感到心神不安，這時，充足的睡眠對于身體健康非常重要。

雖然三伏季節(jié)適宜遲睡早起，但遲睡最好不要超過23:30，而且經(jīng)常熬夜會傷害皮膚和精神，同時還會降低人體的免疫力，容易受到疾病的侵襲。

因此，我們應(yīng)該遵循“天睡我睡，天醒我醒”的作息時間，保證充足的睡眠時間。

此外，午休也是非常重要的。

中午午睡15-30分鐘，可以彌補夜間睡眠不足，讓身體恢復(fù)充沛的精力，同時也有助于養(yǎng)護心臟和氣血的平衡。

我們應(yīng)該重視睡眠和午休，讓身體得到充分的休息和恢復(fù)，以應(yīng)對炎熱的夏季環(huán)境對身體的影響。

初伏“三宜”

1、宜吃三寶

①第一寶：餃子

自古以來，中國民間有一句俗語：“頭伏餃子，二伏面，三伏烙餅炒雞蛋”。

這個傳統(tǒng)源自于人們對美食的熱愛和對健康生活的追求。

在夏季，由于氣溫高，人們的食欲往往會受到影響，而餃子則是一種開胃解饞的傳統(tǒng)美食，可以幫助人們恢復(fù)食欲。

另外還有一種說法稱，餃子的外形像元寶，也有“元寶藏?！钡囊馑?，吃餃子象征著福氣滿滿。

②第二寶：羊肉

俗話有云：“三伏天一碗羊肉湯，勝過神醫(yī)開藥方；冬季食羊肉，御寒進補養(yǎng)身體?！?/span>

在寒冷的冬季，人們可以通過食用羊肉來御寒進補，因為羊肉具有溫?zé)岬奶匦裕軌驗樯眢w提供足夠的熱量和能量。

同樣，在三伏天時，由于氣溫高，人們?nèi)菀壮龊梗瑢?dǎo)致身體透支，此時食用羊肉同樣可以起到進補養(yǎng)身的作用。

羊肉、羊湯具有多重功效，能夠幫助人們應(yīng)對因長時間使用空調(diào)，而可能導(dǎo)致的濕氣和寒氣問題。

它能夠提高人體的免疫力，增強體質(zhì)，同時發(fā)揮滋陰補氣的作用。

③第三寶：苦瓜

在伏天，吃苦比進補更為重要。

苦瓜富含維生素和粗纖維，常食可以清熱解毒，非常適合濕熱的夏季食用。

此外，苦瓜中含有一種特殊的成分——苦瓜素，它被稱為“脂肪殺手”，有助于降低血糖和血脂，對于預(yù)防和調(diào)節(jié)糖尿病、高血脂等疾病非常有益。

因此，苦瓜是一種非常健康的夏季食物，不僅可以幫助身體清熱解毒，還有助于調(diào)節(jié)血糖和血脂。

2、宜熱水泡腳，祛濕散寒

夏季濕熱天氣容易傷害脾胃，而使用熱水泡腳是一種非常好的祛濕方法。

泡腳可以緩解四肢乏力、疲勞和食欲不振等癥狀，同時還能幫助促進身體健脾、祛濕、通經(jīng)、利水。

使用熱水泡腳，是一種有效的方法來緩解濕氣和寒氣帶來的不適感。

特別是當(dāng)加入一些祛濕的中藥時，效果更加顯著，這是因為中藥中的有效成分可以深入滲透皮膚，進一步加強祛濕的效果。

3、宜適度鍛煉，不要晨練

一句古話說：“冬練三九，夏練三伏?！毕募惧憻挼姆椒ê头绞叫枰v究。

由于天氣炎熱，人們?nèi)菀壮龊?，因?/span>不適宜進行劇烈的運動。

相比之下，一些緩慢的運動，例如散步、打太極等，可以起到鍛煉身體的作用，而且不會過度出汗，不會對身體造成負(fù)擔(dān)。

尤其是對于中老年人而言，要盡量避免晨練，這個時期，人的血壓較高，空氣中的二氧化碳濃度也相對較高，晨練容易引起身體不適。

初伏“三秘訣”

1、避暑

入伏后，氣溫高熱，人們?nèi)菀字惺?，中醫(yī)將中暑分為“陽暑”和“陰暑”兩種類型。

“陽暑”是由于長時間暴曬在陽光下或處于高溫密閉的環(huán)境中引起的，而“陰暑”則是因為不適當(dāng)?shù)娘嬍沉?xí)慣，如冷飲、乘涼，以及寒邪入侵所引起的疾病。

古人云：“陰暑者，因暑而受寒者也?！?/span>

因此，老人、兒童、體弱者以及抵抗力較差的人要特別注意防護。

在穿衣方面，應(yīng)選擇輕薄透氣、顏色較淺的衣物，出門時要帶上遮陽傘，以避免直接暴曬于陽光下。

在飲食方面，應(yīng)多食用瓜果，飲水要足量，并避免過度貪涼，同時，也要避免寒邪的直接侵入，保持身體的溫度平衡。

2、避濕

此外，經(jīng)常貪冷飲、冷食也會導(dǎo)致身體陰陽失衡，濕氣滯留，增加生病的風(fēng)險。

因此，在日常飲食中應(yīng)該選擇一些健脾開胃、消熱利濕的食物，例如綠豆粥、紅豆粥、海帶湯等。

另外，日常起居也要注意保持室內(nèi)通風(fēng)，降低室內(nèi)濕度，避免濕氣滯留。

可以經(jīng)常開窗通風(fēng)，使用除濕機等工具，保持室內(nèi)空氣流通和干燥。

3、穴位養(yǎng)生

入伏人體受暑熱影響容易疲倦煩躁，上火，夜不能寐。

可按壓極泉穴，幫助身體消暑去煩，安神養(yǎng)心。

位置：腋下腋窩頂點。

按法：指壓法，用另一側(cè)拇指按壓10分鐘左右。

拍腋窩：用另一側(cè)手掌輕拍腋窩30次，重復(fù)三次，然后左右互換。

功效：可以靜心安神，寬胸理氣，緩解暑熱導(dǎo)致的煩躁，不安，夜不能寐。

解暑未必要涼

很多人認(rèn)為，只有冰涼的飲品才能解暑，其實不然。

中醫(yī)學(xué)認(rèn)為“暑為陽邪”，應(yīng)用清涼劑解之，下面推薦幾款清熱解暑的飲方。

1、絲瓜飲

做法：將絲瓜洗凈，不用去皮，切成小塊；加入適量的水，將絲瓜塊煮沸，繼續(xù)煮約10分鐘；待絲瓜變得很軟后，將湯倒入碗中，即可飲用。

功效：絲瓜性涼，具有生津止渴、解暑除煩之功。

2、荷葉飲

做法：鮮荷葉1張，洗干凈，切小，加入適量的水，煮至沸就可以了，然后去除荷葉喝即可。

功效：荷葉性平，有清涼解暑，止渴生津的作用。

3、金銀花飲

做法：將10~15克的金銀花干品放入煮鍋中；加入50毫升水，用中小火煎煮10~15分鐘；

待煎煮完成后，將藥渣過濾，留下煎好的湯液即可；可以加入適量蜂蜜或糖，作為調(diào)味品。

功效：金銀花性寒，可清熱解毒，還可預(yù)防中暑、感冒及腸道傳染病。

炎熱的三伏天來了，這些養(yǎng)生要點要牢記，高溫之下護住健康最重要！

萬年歷

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