焦慮情緒幾乎是我們每個(gè)人在這一生中某些特定的環(huán)境下都會(huì)出現(xiàn)的，他出現(xiàn)的很頻繁，但是要管理他其實(shí)也非常非常的簡單。今天和大家分享三種人人可做，而且天天可做到的控制焦慮的最佳辦法。
第一睡覺！
睡覺？是的你沒看錯(cuò)，我也沒有寫錯(cuò)，就是睡覺。我們的身體必須通過充足的睡眠來補(bǔ)充精力，才能保持不焦慮的狀態(tài)。不過每次當(dāng)我提到睡眠的重要性時(shí)，大家不是不在意，就是說唉呀我就是12點(diǎn)之前睡不著啊，我要加班啊，沒有時(shí)間睡覺?。『孟袼X都是一個(gè)大難題。
也許保證充足的睡眠對你來說沒有想象中那么容易，但是睡眠對你的生活影響深遠(yuǎn)。保證充足的睡眠時(shí)間很重要，睡眠質(zhì)量也很重要。如果我們可以保證高質(zhì)量的睡眠，我們就可以避免焦慮。
在睡的好這方面我有一個(gè)超級有效的小辦法：就是養(yǎng)成固定的睡眠習(xí)慣，這會(huì)大大提高你的睡眠質(zhì)量和工作效率。
首先給自己固定睡眠時(shí)間：假設(shè)晚上11點(diǎn)-早上5點(diǎn)就是你的睡眠時(shí)間。那么十一點(diǎn)的時(shí)候準(zhǔn)時(shí)上床。不帶手機(jī)等電子產(chǎn)品。閉上眼睛等睡覺。開始的時(shí)候可能會(huì)很枯燥，這個(gè)時(shí)候可以進(jìn)行第二步，深呼吸放松訓(xùn)練。如果你感覺自己放松了還是沒有睡意，這個(gè)時(shí)候就請進(jìn)行第三步，一邊深呼吸一邊想著自己身處一個(gè)身心愉悅的環(huán)境中，讓自己清晰的感覺到環(huán)境里空氣的味道，聲音，感受的越是詳細(xì)，睡著的越快。
第二，運(yùn)動(dòng)。
運(yùn)動(dòng)不僅可以減輕焦慮，還能使人表現(xiàn)更好。運(yùn)動(dòng)本身能幫助我們提高專注力，拓展創(chuàng)造性思維，改善情緒，減輕焦慮。實(shí)際上，在重要考試或演講之前的休息時(shí)間，我們可以通過爬樓梯，小跑等方式來減輕焦慮，接下來會(huì)讓自己表現(xiàn)更好。不相信？那你就試試看嘍！
不過很多人不喜歡運(yùn)動(dòng)，覺得自己堅(jiān)持不下來，在這里分享一個(gè)小方法。我們在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候可以加入一些有意義的內(nèi)容，比如一邊鍛煉一邊聽歌，聽廣播，聽書或者看喜劇片，這樣在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候就容易感覺好一些了。
其次我們的運(yùn)動(dòng)最好不要有競爭性質(zhì)，只是以自己愛好而選擇的讓自己的身體動(dòng)起來。你喜歡瑜伽你就練習(xí)瑜伽去，我喜歡武術(shù)，我就學(xué)習(xí)武術(shù)去，沒有一定的形式，只要讓自己動(dòng)起來就好了。我一般焦慮的時(shí)候就開始拖地和收拾房間，從里到外，從上到下，折騰完了，也就不再焦慮了。
第三，吃飯
吃飯，尤其是早餐必不可少。即使你不喜歡吃早餐，或者因?yàn)榻箲]而胃不舒服，也要按時(shí)用餐。早餐可以先吃一些容易消化的事物，如各色干果，香蕉，酸奶，饅頭，包子，然后再吃其他的。盡量少吃糖，需要的話可以少食多餐，要知道，只有有了足夠的能量，身體和大腦才能正常運(yùn)行。
我們不但要保證一日三餐，我們還要保證吃的東西健康。像酒，咖啡，能量飲料，似乎能讓人在短時(shí)間內(nèi)得到放松，但從長期來看，這些會(huì)嚴(yán)重?fù)p害人的身心健康，更容易使人產(chǎn)生焦慮。
研究發(fā)現(xiàn)酗酒的人更容易受到焦慮影響而難以恢復(fù)，咖啡，能量飲料中的咖啡因可以讓人在學(xué)習(xí)時(shí)保持清醒，但是也會(huì)讓人的焦慮水平明顯提高。因?yàn)榻箲]導(dǎo)致的身體反應(yīng)和飲咖啡過多的身體反應(yīng)是一樣一樣的。
除了保證三餐，按時(shí)休息和鍛煉之外，我們還應(yīng)該學(xué)會(huì)放松。當(dāng)大腦和身體都放松時(shí)，我們就不會(huì)感到焦慮。每個(gè)人有不同的放松方式，比如泡澡，淋浴，瑜伽，散步，做手工。
請你在自己不焦慮的時(shí)候嘗試列出一些健康的自覺喜歡的活動(dòng)，當(dāng)自己焦慮的時(shí)候隨手拈來去做就好。
為了防止焦慮，我們可以每天問自己四個(gè)問題：我餓嗎？我生氣嗎？我孤單嗎？我累嗎？，如果你對其中任何一個(gè)問題的回答是肯定的，那么，請停下來，想一想有哪些健康的方式可以用來滿足自己的需求。
抗擊焦慮，從小事兒做起，一起來吧。
