心理學(xué)的角度來(lái)看，不同的拖延者，在拖延的整個(gè)過(guò)程會(huì)呈現(xiàn)出很多共性，我們稱之為【拖延怪圈】。

你在這個(gè)怪圈當(dāng)中嗎？

謝邀。本人算是一個(gè)拖延癥重度患者，曾經(jīng)飽受拖延癥的折磨，于是下定決心要治好自己的拖延癥，在這個(gè)過(guò)程當(dāng)中接觸到了拖延心理學(xué)領(lǐng)域的一些知識(shí)和觀點(diǎn)。

其中美國(guó)的心理咨詢師簡(jiǎn) · 博克和萊諾拉 · 袁在他們一本非常暢銷的著作《拖延心理學(xué)》中提出了一個(gè)名詞叫做【拖延怪圈】，用以形容眾多拖延者的拖延過(guò)程當(dāng)中的一些共性心理發(fā)展過(guò)程。

第一次讀到這個(gè)怪圈的時(shí)候非常感同身受，里面對(duì)拖延者心理的分析描述也很到位。只有充分了解自己的心理，才能夠找到相應(yīng)的克服方法。

從心理學(xué)的角度看，拖延的整個(gè)過(guò)程就像是乘坐在一輛過(guò)山車上，情緒隨之起起落落。雖然我們都想要事情有所進(jìn)展，但是最終卻不可避免地慢了下來(lái)。

當(dāng)我們開(kāi)始一項(xiàng)新的任務(wù)，并努力想要完成的時(shí)候，在這個(gè)過(guò)程中，一連串的思緒、情感和行為波動(dòng)影響了他們，這些影響呈現(xiàn)出很多共性，拖延心理學(xué)上稱之為【拖延怪圈】。

這個(gè)怪圈中，拖延著從頭到尾可能只需要幾個(gè)小時(shí)就可以經(jīng)歷一遍，也可能在幾個(gè)星期、幾個(gè)月，甚至幾年內(nèi)都正在在怪圈當(dāng)中。

拖延怪圈

1、“這次我想早點(diǎn)開(kāi)始?！?/span>

在一開(kāi)始，拖延著往往都是信心滿滿，總覺(jué)得自己這一次一定會(huì)以一種有條不紊的方式完成它。雖然你感覺(jué)到自己不能夠或不愿意馬上開(kāi)始，但是你開(kāi)始相信，不管怎么樣，事情不需要你做什么特別的安排，就會(huì)自然而言地啟動(dòng)。

只有當(dāng)一段時(shí)間過(guò)去之后，你發(fā)現(xiàn)這一次的情況并不比以前好多少的時(shí)候，你的希望開(kāi)始變成了擔(dān)憂。

2、“我得馬上開(kāi)始?！?/span>

早點(diǎn)開(kāi)始的時(shí)機(jī)已經(jīng)失去了，這一次想要好好做的幻想開(kāi)始破滅。你開(kāi)始焦慮，壓力也逐漸加重。你不再企盼自己會(huì)自發(fā)地開(kāi)始上手做事，開(kāi)始感到需要馬上做點(diǎn)什么，但里最后期限還遠(yuǎn)著呢，所以你還是抱著一些希望。

3、“我不開(kāi)始又能怎么樣呢？”

時(shí)間又過(guò)去了，你還是沒(méi)有上手做事，現(xiàn)在的問(wèn)題不再是如何有一個(gè)理想的開(kāi)端，甚至也不再是如何給自己做事的壓力，而是一種不想的預(yù)感取代了所有剩余的樂(lè)觀情緒。想到自己可能永遠(yuǎn)也不會(huì)開(kāi)始，你的腦海中不禁想去了那些可能會(huì)永遠(yuǎn)地毀了你的生活的可怕后果。

一連串的想法在大腦中打轉(zhuǎn)：

a. “我應(yīng)該早點(diǎn)開(kāi)始?！?/span>

回顧自己所浪費(fèi)的時(shí)間，你意識(shí)到已經(jīng)無(wú)法挽回了，只能沉痛地責(zé)備自己。如今站在懸崖邊緣，你后悔不已，處于不停的哀嘆當(dāng)中。

b. “我可以做任何事情，除了這件......”

在這個(gè)階段，除了這件被被避開(kāi)的事情，你什么事情都愿意做。重新整理書(shū)桌、清理房間等等。

當(dāng)初這些事情還沒(méi)有那么繁重，你避而不做，現(xiàn)在它們迫切需要你去開(kāi)始，但此時(shí)此刻你卻在做其他一些事情。

你忙得不亦樂(lè)乎，借此來(lái)安慰自己：“看，至少我做了一些事情?！?/p>

c. “我無(wú)法享受任何事情?！?/span>

很多拖延者想通過(guò)一些愉快的，立竿見(jiàn)影的活動(dòng)讓自己分散注意力，比如說(shuō)看電影、做運(yùn)動(dòng)，或者與朋友待在一起。

雖然你努力讓自己自得其樂(lè)，但是還有事情沒(méi)完成的陰影卻始終揮之不去。你所感受到的快樂(lè)很快消失地?zé)o影無(wú)蹤，取而代之的是內(nèi)疚、擔(dān)憂和厭煩。

d. “我希望沒(méi)人發(fā)現(xiàn)?！?/span>

隨著時(shí)間的推移，事情卻沒(méi)有一點(diǎn)眉目，拖延者開(kāi)始感到愧疚。你不想讓任何人知道你的窘境，所以你可能會(huì)通過(guò)種種方式加以掩飾。

你假裝自己很忙的樣子，你或許會(huì)避開(kāi)你的同事、避開(kāi)辦公室、避開(kāi)接電話，你會(huì)避開(kāi)任何會(huì)揭示真相的接觸。

4、“還有時(shí)間。”

雖然你感覺(jué)負(fù)疚和慚愧，或者欺騙了別人，但是你繼續(xù)保有還有時(shí)間完成任務(wù)的期望。你還保持著樂(lè)觀的態(tài)度，期盼著“緩刑”的奇跡能夠出現(xiàn)。

5、“我這個(gè)人有毛病?！?/span>

此刻你已經(jīng)絕望了，對(duì)是否能夠完成任務(wù)的擔(dān)憂變成了一種令人生畏的恐懼，你可能會(huì)覺(jué)得自己缺少了什么其他人都有的某些東西——自我約束力、勇氣、頭腦或者是運(yùn)氣。無(wú)論如何，他們都行。

6、“最后的抉擇，做還是不做。”

到了這個(gè)時(shí)候，你不得不在背水一戰(zhàn)還是棄船逃跑之間做一個(gè)抉擇。

道路之一：不做

a. “我無(wú)法忍受了！”

內(nèi)心的壓力讓你不堪承受，時(shí)間已經(jīng)少到在你看來(lái)沒(méi)有完成任務(wù)的可能了。你終于覺(jué)得壓力實(shí)在太巨大了，于是你逃跑了。

b. “何必庸人自擾呢？”

在最后階段，你可能會(huì)評(píng)估一下剩下來(lái)沒(méi)有做的事情，認(rèn)定這一次想要順利過(guò)關(guān)實(shí)在是太遲了。現(xiàn)在你做任何努力都不可能達(dá)到想要的結(jié)果，所以何必庸人自擾呢？于是你放棄了。

道路之二：做——背水一戰(zhàn)

a. “我不能再坐等了?！?/span>

此刻，壓力已經(jīng)變得如此巨大，你再也不能坐等哪怕一分鐘，最后的期限如此臨近，或者你的偷懶讓你如此痛苦，以至于你終于感覺(jué)做點(diǎn)什么總比什么都不做好。

所以，你就像一個(gè)關(guān)在死囚里的犯人一樣，把自己托付給了無(wú)法逃避的命運(yùn)。你開(kāi)始做事了。

b. “事情還沒(méi)有那么糟，為什么當(dāng)初我不早一點(diǎn)開(kāi)始做呢？”

讓你驚訝地是，事情并沒(méi)有像你擔(dān)心的那樣糟糕。雖然它很困難，令人痛苦，但至少你已經(jīng)上手在做了——這讓你大松了一口氣。

所有你所受的折磨看起來(lái)根本是不必要的，“為什么我當(dāng)初沒(méi)有上手做呢？”

c. “把它做完就行了！”

勝利在望，事情馬上就要做完了。你在跟時(shí)間賽跑，不容許自己浪費(fèi)一分一秒。但你已經(jīng)沒(méi)有多余的時(shí)間可以用于計(jì)劃、完善或者是提升自己所做的事情。你的焦點(diǎn)已經(jīng)不再是如何把事情做好，而是你究竟是否能夠把它完成。

7、“我永遠(yuǎn)不會(huì)再拖延了！”

不管任務(wù)最終是被放棄了，還是被完成了，拖延著通常會(huì)因?yàn)槿玑屩刎?fù)和精疲力竭而近乎崩潰。著幾乎變成了一次嚴(yán)峻的考驗(yàn)，雖然歷經(jīng)磨難，但畢竟已經(jīng)過(guò)去了。再經(jīng)歷哪怕一次這樣的折磨，都會(huì)讓你無(wú)法忍受。

于是你下定決心從此不再踏入這個(gè)怪圈半步，你發(fā)誓下次一定要早一點(diǎn)開(kāi)始，控制好焦慮情緒，要個(gè)按照計(jì)劃，把事情做的井井有條。

就這樣，隨著一個(gè)放棄拖延行為的堅(jiān)定誓言，這個(gè)拖延怪圈掛上了句號(hào)。然而，盡管如此，大部分拖延者還是會(huì)重蹈覆轍，一次又一次地在這個(gè)怪圈掙扎。

簡(jiǎn) · 博克和萊諾拉 · 袁在《拖延心理學(xué)》這本書(shū)中認(rèn)為，拖延很可能是拖延者掩蓋自己弱項(xiàng)的一個(gè)心理策略。雖然要忍受責(zé)備、自輕和對(duì)自己的反感是相當(dāng)苦的，但是比起去認(rèn)清真是的自我所帶來(lái)的脆弱和無(wú)地自容，這樣的感受或許能夠被承受得起，拖延是保護(hù)他們的盾牌。雖然事實(shí)并非如此。