（醫(yī)患家特約回答：上海第二康復(fù)醫(yī)院 厲坤鵬醫(yī)師）
腰椎間盤突出癥多由反復(fù)發(fā)作時進行，腰背肌鍛煉能加強肌肉力量，恢復(fù)脊椎穩(wěn)定性。
一、俯臥撐運動：患者俯臥，手掌和腳尖著地，上肢伸直使身體抬起。屈肘，胸腹部貼地，上肢再伸直抬起身體，如此反復(fù)。
二、背伸肌運動：俯臥，上肢、頭頸、背部及下肢盡力后伸，僅腹部著床呈一弓形。
三、腰部運動：患者兩腿直立，兩腳分開約半步，雙手叉腰，手掌向外。雙臂從胸前盡力上舉，也可以向前或左、右側(cè)彎各做六到七次。
四、腹肌運動：仰臥，雙手抱枕部，用腹肌力量坐起再躺下，下肢始終著地，不能坐起時將雙手向前平伸然后做起。
注意事項：
1）每個動作開始時，腰背部應(yīng)先充分放松；
2）動作輕柔和緩，活動度由小到大，保持在生理范圍內(nèi)；
3）活動量以腰背部輕度酸熱、疼痛可耐受為宜，切忌快速、大幅度、過于用力；
4）鍛煉貴在堅持，每組約10分鐘，2~4組/日。
