預(yù)防腸癌最簡(jiǎn)單最直接的方法，就是纖維素?cái)z入。因?yàn)槔w維素會(huì)吸收膨脹，促進(jìn)糞便帶動(dòng)毒素排出體外，這個(gè)過(guò)程可以清理腸道，起到預(yù)防腸癌作用。
預(yù)防腸癌增加膳食纖維
其實(shí)，膳食纖維中的營(yíng)養(yǎng)是其他食物無(wú)法取代的。如果身體缺乏膳食纖維，糞便就會(huì)在腸道停留時(shí)間更長(zhǎng)，導(dǎo)致廢棄物被腸道反復(fù)吸收，而一些致癌物還會(huì)刺激腸壁，進(jìn)而容易誘發(fā)癌變。
致癌物停留時(shí)間越短越好
而纖維素就像一把把小刷子，能夠在通過(guò)腸道時(shí)清洗廢棄物和垃圾毒素，減少致癌物在腸道的停留時(shí)長(zhǎng)，并降低腸癌發(fā)生率。番茄醫(yī)生建議，普通人每日攝入膳食纖維應(yīng)不低于30克，也就是說(shuō)，約等于4斤芹菜、19根香蕉、10個(gè)蘋果、6個(gè)西紅柿等等。
五谷雜糧可以降低腸癌發(fā)病
雖然，這些聽起來(lái)不易做到，但是只要多攝入纖維素食物，對(duì)預(yù)防大腸癌發(fā)生都有好處。除了以上食物，富含纖維食物還有大麥、小米、玉米等雜糧，蔬菜里的薯類、四季豆、胡蘿卜、豌豆等。我們常說(shuō)要多吃五谷雜糧，即薯類、豆制品、魚類、麥類等富含纖維素食物，都可以降低腸癌發(fā)病。
番茄醫(yī)生提醒，良好的飲食結(jié)構(gòu)可以為健康的身體加分。反之，不良飲食結(jié)構(gòu)會(huì)增加糖尿病、大腸癌、心血管病甚至癌癥風(fēng)險(xiǎn)。養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，增加纖維素?cái)z入量，才是預(yù)防直腸癌最簡(jiǎn)單、最直接的方法。
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