你是否發(fā)現(xiàn)，隨著白天逐漸變短、氣溫逐漸降低，自己容易感覺到沮喪，不得不努力避免自己陷入令人無力的悲傷感？
你通常不是好好的嗎？怎么就突然變成這樣了呢？你想知道究竟怎么回事嗎？
這可能是季節(jié)性情感障礙（SAD）導(dǎo)致的。SAD每年影響數(shù)百萬女性，這些女性大多數(shù)時候并不受抑郁癥困擾。SAD似乎對女性的影響比男性大，對年輕女性的影響比對年長女性大，不過它也可能發(fā)生在任何人身上。
SAD是一種隨季節(jié)變化而產(chǎn)生的抑郁癥。如果你這些天感到沮喪，可能是SAD導(dǎo)致的。
下面，我想告知你一些關(guān)于SAD的常識，看一下你在冬季感到沮喪的原因是否是由它造成的。
雖然醫(yī)生不確定為什么會發(fā)生SAD，但有一些相關(guān)的理論研究。
第一個問題是，隨著時間的縮短，我們的內(nèi)部晝夜節(jié)律的生物鐘發(fā)生紊亂，睡眠不佳，我們的身體功能無法達到最佳狀態(tài)，可能導(dǎo)致抑郁癥。
此外，陽光照射量的減少會使我們的血清素和多巴胺水平降低，這也通常是導(dǎo)致抑郁的原因。
對我來說，當秋天來臨時，我開始逐漸感到寒冷。我的身體很難保持溫暖，很難調(diào)節(jié)自己的情緒，我真切地感覺到自己身體的變化，這種感覺很糟糕，所以，我更愿意行動起來。
SAD不是你的錯。你并不軟弱，只是在承受一些痛苦。它的發(fā)生是因為外界的力量。
SAD的癥狀與抑郁的癥狀非常相似。包括：
經(jīng)常感到悲傷
精力下降
感到絕望
睡眠困難
食欲增加或減少
自殺傾向
SAD通常被認為是在從秋入冬及經(jīng)冬人春時出現(xiàn)的一種抑郁癥。同樣，隨著時間的延長，我們身體晝夜節(jié)律的變化似乎導(dǎo)致了我們身體化學(xué)物質(zhì)的改變。
除了秋季SAD的焦慮癥狀更為常見外，春季發(fā)作的SAD癥狀與秋季發(fā)作的癥狀非常相似。好似在漫長的冬眠后給身體充電，很難適應(yīng)新的充電方式一樣。
作為雙相情感障礙的一員，對我來說，春天是最糟糕的時候，對于許多雙相障礙的人來說，春天的悲傷會帶來躁狂的感覺。你要是知道勁量兔子的話，你就能想象到我在春天時是個啥狀態(tài)了。
幸運的是，許多SAD的病例可以不用藥物治療。但少數(shù)證據(jù)表明，在SAD抑郁癥的應(yīng)對方面，有較大的個體差異。
對我來說，當我感到SAD來臨時，我會拿出全光譜治療燈，一盞發(fā)出模仿太陽自然光的燈。在新英格蘭，真正的陽光是非常罕見的，而有這么一個燈箱，我就可以根據(jù)需要使用。
每天早上，當我吃早餐的時候，我都會花些時間待在燈箱前。即使是很短的時間，也能幫助我提高體內(nèi)的血清素和多巴胺水平，這真地能幫助我緩解SAD抑郁癥。
另一個真正起作的方面是服用維生素D補充劑。人體維生素D的最佳來源是陽光和維生素D強化牛奶。因為我不喝牛奶，冬天陽光照射也很有限，所以，服用維生素D有助于保護我的身體免受血清素和多巴胺的損失。維生素D有助于防止我被SAD抑郁癥所擊垮。
最后，對每一種抑郁癥（特別是SAD）有效的方法是運動。沒有什么比運動更能提高身體的血清素水平（除了性）了。所以，如果你正在SAD中掙扎，從沙發(fā)上下來，出去散步是你能做的最佳選擇。
對許多人來說，假期是一個非常難捱的時間段。對于那些在SAD中掙扎的人來說，可謂難上加難。
原因是，和悲傷不斷斗爭的SAD女性，更有可能被假期中的各種壓力所壓垮。
所以，如果你已經(jīng)處在努力應(yīng)對SAD的情況下，那么，在假期期間要努力照顧好自己。
拿我自己來說，今年我被邀請到父親家過感恩節(jié)。盡管我很想見到我爸爸，但我知道，按照我繼母一貫的做法，她會竭盡全力讓我的日子變得不好過。我很清楚，如果我讓自己經(jīng)歷這一切，我的SAD很容易變得更糟。
所以，我要在自己家過感恩節(jié)。然后去墨西哥過圣誕節(jié)，享受一點陽光，好讓我度過新英格蘭漫長的冬天。
你能做些什么讓你的假期好過一些呢？
雖然有一些自然的方法可治療SAD，但對一部分女性并不起作用。
如果你發(fā)現(xiàn)你的抑郁情緒影響了正常生活，干擾了你的工作或人際關(guān)系，我強烈建議你尋求治療。
立即與你的職業(yè)健心教練預(yù)約，并與他（她）討論應(yīng)對你的SAD抑郁癥的最佳方案。
好消息是，SAD往往會隨著冬季和夏季成為常態(tài)而過去，所以抑郁癥的化學(xué)治療可能是短暫的。
SAD不是輕而易舉可以搞定的。感到沮喪會對你的工作和生活造成不利影響。
幸運的是，SAD很容易診斷和治療。覺察，是一個關(guān)鍵的步驟，弄清楚你的情緒是什么及如何變得更好很重要。
