1.山立功站好，雙手十指在體前交叉，掌心相對(duì)握拳，拳心不要空。
2.再次吸氣時(shí)，雙臂自體前向上高舉過頭頂，伸直手臂，將上臂放在耳朵的后面或者旁邊，深長地呼吸，感覺到身體向上延伸，抬頭，眼看掌根，稍調(diào)整呼吸，保持手臂始終夾著耳朵。
3.呼氣，以腰骶為軸，向前伸展背部，慢慢向下放落上體，注意一定是伸展，背部不可隆起，彎曲，眼睛始終看著掌根。
4.在保持姿勢的過程中，請(qǐng)注意呼吸保持正常，上體和雙腿構(gòu)成一個(gè)直角，保持姿勢。
5.吸氣，以腰骶為支點(diǎn)向上抬起身體，呼氣時(shí)頭回正中，雙臂回體前，再到身體兩側(cè)?；貜?fù)山立功。
【注意事項(xiàng)】練習(xí)這個(gè)體式，保證雙腿與髖始終垂直地面，雙腳站穩(wěn)，雙臂輕柔地用力向前伸展，注意力放在雙肩上，將雙肩打開，手臂就會(huì)自然放松，身體也會(huì)保證平衡。眼睛始終看著掌根，保持正常呼吸。注意上半身和雙腿形成一個(gè)直角。不要將髖向后伸展，不要使身體呈現(xiàn)銳角。
【練習(xí)收益】經(jīng)常練習(xí)這個(gè)體式會(huì)自動(dòng)形成挺胸、收腹、雙肩打開，骨盆中立、雙腿筆直的良好形態(tài)。這個(gè)體式是一個(gè)消除緊張的好姿勢，對(duì)于長期站立或者伏案工作的人群，它也有很好的舒緩作用，同時(shí)對(duì)于圓肩、駝背等很多體態(tài)不良的糾正也是一個(gè)極佳的姿勢。
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本文參考韓俊老師瑜伽教材
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