很多人宅在家中已近一月，食欲不振、到了飯點(diǎn)不想吃飯、消化不良等現(xiàn)象也找上了門。而長期胃口不佳、飲食不規(guī)律，不僅容易造成營養(yǎng)不良，還可能誘發(fā)腸胃疾?。?/span>
今天小編就教你幾招打開“食欲”，改善消化不良！
1，生活要有規(guī)律
造成食欲不振的很大部分原因是很多人作息紊亂，比如：熬夜、晚起，進(jìn)餐時(shí)間不固定，零食不離口或忍饑不食等，都會(huì)打亂胃腸消化的正常規(guī)律，使脾胃失調(diào)，消化能力減弱，食欲自然也會(huì)逐漸減退。
早睡早起，定時(shí)定量的飲食，可以更好地促進(jìn)消化、吸收機(jī)能有節(jié)奏地進(jìn)行活動(dòng)，食物中的營養(yǎng)素也可在機(jī)體內(nèi)有條不紊地被消化、吸收，并輸布全身。
2，調(diào)整飲食
1，少油膩，多果蔬
春節(jié)前夕，很多家庭囤積的都是肉食，雞、鴨、魚、牛肉、豬肉等一應(yīng)俱全，但科學(xué)家們做過實(shí)驗(yàn)，證明胃液分泌的多少與吃下的食物性質(zhì)有關(guān)——吃面包時(shí)胃液分泌得最快最多，消化力也最強(qiáng)；吃脂肪類食物時(shí)，胃液分泌得最少最慢，消化力也較弱，在胃中停留時(shí)間過長，食欲也就受到影響了。
此外，還要少吃甜食，如：糖、蛋糕、果汁等，這些糖類經(jīng)人體胃腸消化分解消化后，變成葡萄糖進(jìn)入血液，易使血糖濃度快速增高，血糖過高會(huì)使人無饑餓感。
我們要注意調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，少吃油膩、甜食，多吃果蔬、粗糧等富含膳食纖維的食物。
2，食物色彩多樣化
研究表明，食物的色彩，也會(huì)影響食欲。
最勾人食欲的顏色是紅色；而橙黃色容易讓人聯(lián)想到香甜、柔和的味道，也能刺激、促進(jìn)食欲；綠色給人新鮮的感覺，綠色的食物讓人看著健康有營養(yǎng)，也會(huì)增進(jìn)食欲；白色會(huì)給人一種潔凈、新鮮的感覺，白色食物很容易讓人選擇，并且讓人忘記它也含有卡路里；而紫色、黑色、藍(lán)色等食物則相對(duì)會(huì)降低食欲。
食欲不佳時(shí)，不妨多吃一些紅黃色食物、綠葉菜等。比如西紅柿、胡蘿卜、草莓等看著鮮艷有食欲的果蔬。當(dāng)然了，要是有條件，還是建議增加食物豐富性，均衡飲食。
3，少量多餐
不少人宅在家中坐的時(shí)間多、睡的時(shí)間多，就連躺的時(shí)間也多，自然缺乏運(yùn)動(dòng)了。此時(shí)，身體的消耗減少，所需的熱量相對(duì)也沒那么多，因此吃不下的時(shí)候不必過于勉強(qiáng)自己，規(guī)律三餐的前提下適當(dāng)減少攝入即可。
但不論是外出復(fù)工人員，還是宅在家中的人，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)是少不了的，走路、瑜伽、太極都是不錯(cuò)的活動(dòng)方式。
4，加點(diǎn)酸
酸味能夠刺激胃酸的分泌，提高消化和吸收能力，胃排空了自然也就有食欲了。
宅在家里沒食欲，不妨吃點(diǎn)蘋果、柚子、山楂、橘子、獼猴桃等，還可以做檸檬水、百香果水代茶飲。
烹調(diào)中，醋是調(diào)味料中的“酸味擔(dān)當(dāng)”。吃些醋拌小菜，炒菜中加香醋提味，對(duì)食欲不佳者有較好的開胃作用。
山楂蘋果茶
配方：干山楂片50克，蘋果2個(gè)，加入適量的水和冰糖，大火煮十分鐘，小火煮50分鐘左右，代茶飲。
此茶能促消化，幫助減少脂肪的吸收。
3，適度運(yùn)動(dòng)
一個(gè)人成天不勞動(dòng)、不運(yùn)動(dòng)，只是坐著或是躺著，人體內(nèi)的熱量消耗較少，在吃飯的時(shí)候就不會(huì)有太多的饑餓感。所以每天保持適量的運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)體內(nèi)脂肪的消耗，會(huì)提高我們飲食的欲望。
小編就為大家推薦了在家就能做的運(yùn)動(dòng)：
1，燃脂操
動(dòng)作1：深蹲
雙腿與肩同寬，臀部向后移動(dòng)，小腿垂直于地面，進(jìn)行深蹲，使膝關(guān)節(jié)與地面呈90度。注意蹲的時(shí)候吸氣，起的時(shí)候呼氣。
動(dòng)作2：深蹲跳
在動(dòng)作一的基礎(chǔ)上，站起時(shí)跳躍。
動(dòng)作3：波比跳
做一個(gè)俯臥撐，然后站起來并跳躍，反復(fù)進(jìn)行。
2，揉腹操
此操能夠幫助增加胃動(dòng)力，幫助消化。
右手放到肚臍眼上，左手放到右手手背上，順時(shí)針揉30到50下，然后反過來，左手在下右手在上，也是順時(shí)針揉30到50下。每日早起、睡前各做一次。
3，拍手心
手心所在的穴位區(qū)域?qū)?yīng)著我們的消化系統(tǒng)，如果有脘腹脹滿、腹痛腹瀉、打嗝反酸等脾胃不良的癥狀，可以試著拍手心。
將兩手十指伸直張開，手心相對(duì)，兩手相合拍打手心100次，以微微發(fā)紅發(fā)熱為度。拍完搓一搓手心，可加快局部血液循環(huán)及產(chǎn)熱。
4，藥食同源，輔助改善
如果腹脹、食欲不振的情況比較明顯，這時(shí)候又不太方便出門，可以通過中藥、藥膳來幫助健胃消食，增進(jìn)食欲。
1，三芽湯
【材料】
炒麥芽30克——消食和胃，和中下氣，消米面谷實(shí)之積；
炒谷芽30克——開胃和中，生津液，益元?dú)猓?/span>
炒稻芽30克——消食和中；
陳皮15克——燥濕化痰、健脾和胃。
【做法】四種材料加入1000毫升的水，大火煮沸后轉(zhuǎn)為小火，半小時(shí)后即可服用。
三芽里還含有多種消化酶和維生素，能消化飲食積滯，振奮脾胃。
2，雞內(nèi)金粥
【材料】
雞內(nèi)金6克——消食理氣；
干橘皮3克——健脾和胃；
砂仁3克——溫脾開胃；
粳米30克——滋陰補(bǔ)腎，健脾暖肝；
白糖少許。
【做法】先將雞內(nèi)金、干橘皮、砂仁研成細(xì)末，然后與粳米同煮粥，待熟時(shí)調(diào)入白糖，溫服，早晚各一碗，健脾和胃，特別適合胃脹、不消化、大便溏稀等胃虛弱人群。
3，陳皮飲
【材料】
6克陳皮——健脾和胃；
3克山楂——健脾開胃、消食化滯；
10克建曲——促進(jìn)消化，增進(jìn)食欲。
【做法】開水沖泡10分鐘后即可飲用，堅(jiān)持半個(gè)月以上，會(huì)讓脹氣不消化的癥狀有所改善。
專家特別提醒，陳皮和山楂的量要根據(jù)個(gè)人情況調(diào)整，胃酸多的人（有反酸燒心癥狀）建議酌減。
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