| 3.6. 第六節(jié) 坐臥式六字訣 | ||
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站立式的六字訣，對年老體弱不便持久站立者，會感到困難，所以特編出坐臥式的六字訣。臨床實(shí)踐效果良好。六字訣臥練法和站式六字訣在作用和效果上沒有什么不同，只是更加適合體弱多病的同志練習(xí)，一般練功者，臨睡前在床上練習(xí)也十分方便。六字訣臥練法練習(xí)時，作功者需仰臥于硬板床上，其要領(lǐng)和站式相同。要做到全身放松，心平氣和，呼吸自然。枕墊高以能目視足尖為宜。兩手自然放松，置于身體兩側(cè)，如Figure 3.29, “坐臥式六字訣的預(yù)備式”所示，
口型、吐音、腹式呼吸及經(jīng)絡(luò)循行均同于站立式。讀字時呼氣同時收腹、提肛、縮腎、斂臀；吸氣時小腹自然隆起，舌尖頂上腭，做到呼有意、吸無意。每個字作六次，然后作一次調(diào)息。調(diào)息動作同站立式。
肝開竅于目。
發(fā)音：噓(xū)讀需。
口型：兩唇微合有橫繃之力，舌尖向前并向內(nèi)微縮，牙齒露有微縫。
動作：呼氣念噓字，兩手由急脈穴起，手背相對向上提，經(jīng)章門、期門上升入肺經(jīng)之中府、云門，向上翼兩臂如鳥張、向左右展開，手心向上；同時足跟下蹬，足尖翹起，兩跟隨呼氣之勢盡力瞪圓，呼氣盡吸氣時，兩臂劃弧徐徐下落，兩手重疊于丹田之上，氣沉丹田，小腹逐漸隆起，兩足放松，恢復(fù)原狀 ，如Figure 3.30, “坐臥式六字訣的噓字功姿勢”所示。
稍事休息。重復(fù)六次。
經(jīng)絡(luò)走向：意領(lǐng)肝經(jīng)之經(jīng)氣由足大趾外側(cè)大敦穴起，沿腿內(nèi)側(cè)上行經(jīng)章門、期門等穴后，一支上行聯(lián)系眼球，一支入肺系過中府、云門至大拇指內(nèi)側(cè)的少商穴。自覺氣感可達(dá)拇指端。
肝屬木，木喜條達(dá)。這一動作可以舒肝郁、平肝氣，治療各種肝病及眼疾。
心開竅于舌。
發(fā)音：“呵”(kē音平)讀科。
口型：口半張，舌頂下齒，腮稍用力后拉。
動作：兩手由體側(cè)經(jīng)腹前提至胸前，掌心向上，呼氣念呵字，兩手如捧物狀由沖門穴處起。經(jīng)腹胸漸向上抬，至膻中穴處兩掌向內(nèi)翻轉(zhuǎn)至手心向下，大拇指對準(zhǔn)腋下之極泉穴，翻掌向上托至目外眥，同時足跟下蹬，足尖翹起。呼氣盡吸氣時，兩手翻轉(zhuǎn)掌心向里，經(jīng)面前、胸前、腹前徐徐下落于身側(cè)，氣沉丹田，小腹隆起，兩足放松，恢復(fù)原狀，如Figure 3.31, “坐臥式六字訣的呵字功姿勢”所示。
稍事休息，重復(fù)六次。
經(jīng)絡(luò)走向：以意領(lǐng)氣由脾經(jīng)之井穴隱白穴開始循腿的內(nèi)側(cè)上升入腹轉(zhuǎn)入心經(jīng)極泉穴上升，入臂內(nèi)側(cè)再上行至小指尖端之少沖穴。
心屬火。主血，主神明，所以練“呵”字功能治療心臟病、心血管病及失眠，健忘等癥。
脾開竅于口。
發(fā)音：呼(hū)讀忽。
口型：撮口如管狀，唇圓似筒，舌放在中央向上微卷，用力前伸。
動作：念呼字。足跟下蹬，足尖上翹，兩手如捧物狀，由身側(cè)經(jīng)腹胸上抬至膻中穴處，左手外旋上托至頭頂，右手內(nèi)旋下按至沖門穴處。呼氣盡吸氣時，兩足放松，左右手同時翻轉(zhuǎn)手心向里，左手向下，右手向上，在胸前膻中穴處相交，翻掌下按，恢復(fù)原狀 ，如Figure 3.32, “坐臥式六字訣的呼字功姿勢”所示。
左右手交替共做六次，每做完一次則恢復(fù)原狀，稍事休息。
經(jīng)絡(luò)走向：足大趾稍用力，則脈氣由足大趾內(nèi)側(cè)之隱白穴上行，過大都、太白、公孫入三陰交上行小腿內(nèi)側(cè)，直入腹內(nèi)脾臟，聯(lián)絡(luò)胃府，挾行咽喉部連于舌根。注入心經(jīng)之脈，隨手勢高舉之形直達(dá)小指尖端。所以內(nèi)經(jīng)有肝脾之氣宜升之說。
脾屬土。脾統(tǒng)血，主運(yùn)化、主肌肉及四肢，所以練“呼”字功能治療脾虛、腹瀉、肌肉萎縮、四肢疲乏等病癥。
肺開竅于鼻。
發(fā)音：呬字從俗讀四(sī)，正音為戲(xì)，虛器切，讀如謝(xiè)，五音配商。
口型：開口張腭。
動作：兩手如捧物狀由身側(cè)向上抬至膻中穴處，兩手外旋變立掌，沉肩墜肘，念呬字，隨呼氣之勢，兩臂向左右展開，掌心向外，足跟下蹬。足尖翹起。呼氣盡吸氣時，兩臂由體側(cè)徐徐下落，小腹隆起，氣沉丹田，兩足放松，恢復(fù)原狀 ，如Figure 3.33, “坐臥式六字訣的呬字功姿勢”所示。
稍事休息，重復(fù)六次。
經(jīng)絡(luò)走向：開始與噓字功相同，引氣上升后轉(zhuǎn)注中焦，入肺系出中府、云門，循臂內(nèi)側(cè)下肘中入尺澤走孔最，入寸口太淵穴走入魚際，出拇指尖端之少商穴。
肺屬金。主氣，主制節(jié)，朝百脈，主肅降，通調(diào)水道，主皮毛。所以練“呬”字功能治療氣管炎、肺氣腫等呼吸系統(tǒng)疾病以及傷風(fēng)、咳嗽、氣短、尿頻及各種皮膚病。
腎開竅于耳及兩陰。
發(fā)音：吹(chuī 音平)讀炊。
口型：撮口。兩嘴角向后咧，舌微向上翹，唇出音。
動作：端坐床上，兩腿自然彎屈，兩手置于風(fēng)市穴處。念吹字，兩臂后拉，手心向外，經(jīng)長強(qiáng)、腎俞劃弧向前經(jīng)胸前俞府，兩臂撐圓，俯身前屈，腿漸伸直，雙手從足趾端摸涌泉穴。呼氣盡吸氣時，徐徐直身，腳腿放松，恢復(fù)原狀 ，如Figure 3.34, “坐臥式六字訣的吹字功姿勢”所示。
稍事休息，重復(fù)六次。
經(jīng)絡(luò)走向：以意領(lǐng)氣從足心涌泉上升，經(jīng)足掌內(nèi)側(cè)向上過三陰交出腘窩沿大腿內(nèi)側(cè)上行，貫穿脊柱入腎臟轉(zhuǎn)注心包，經(jīng)天地、天泉、曲澤、大陵、勞官到中指尖之中沖穴。
腎屬水，腎藏精，而精是人體生命活動的物質(zhì)基礎(chǔ)。此動作彎腰可固腎，救命門之火衰；蹺足可升腎井之泉水，使水火既濟(jì)。而且腎主骨，其華在發(fā)。所以練“吹”字功能治療各種腎病以及男子遺精、早泄、女子夢交、牙齒動搖、頭發(fā)脫落等癥。
“三焦”主氣，其中用上焦主納、中焦主化、下焦主排泄。所以練完“噓”、“呵”、“呼”、“呬”、“吹”等功法對五臟進(jìn)行修殘補(bǔ)缺之后，還要通調(diào)經(jīng)氣。練“嘻”字功可使整個機(jī)體歸于氣化之鄉(xiāng)，氣順則百病不生。
發(fā)音：嘻(xī)讀希。
口型：兩唇微啟稍向里扣，舌微伸有縮意，舌尖向下，有嘻笑自得之貌，怡然自得之心。
動作：呼氣念嘻字，兩手如捧物狀由體側(cè)抬起，經(jīng)腹至胸部膻中穴處，外旋上托至頭部；同時足跟下蹬，足尖翹起。呼氣盡吸氣時，兩手心轉(zhuǎn)向面部，沿膽經(jīng)之路線撫摩下落，氣沉丹田，小腹隆起，兩足放松，恢復(fù)原狀 ，如Figure 3.35, “坐臥式六字訣的嘻字功姿勢”所示。
稍事休息，重復(fù)六次。
經(jīng)絡(luò)走向：以意領(lǐng)氣由膽經(jīng)之末穴四趾外側(cè)之竅陰穴起沿腿外側(cè)上行肩中，再沿臂外側(cè)至四指外側(cè)關(guān)沖穴。呼氣盡。吸氣時以意領(lǐng)氣沿膽經(jīng)下行至足四趾竅陰穴。
練“嘻”字功可治療三焦不暢所引起的耳鳴、眩暈、喉痛、咽腫、胸腹脹悶、小便不利等病癥。
