不注意細(xì)節(jié)的人，是和成功無(wú)緣的。
還是有不少小伙伴和小秘書(shū)說(shuō)，
需要了解一些減期間的簡(jiǎn)單事項(xiàng)，
越簡(jiǎn)單干練越好。
小秘書(shū)從各路減脂成功的大咖里
找了一些減脂干貨，
我們需要注意的細(xì)節(jié)如下:
節(jié)食不鍛煉=作死
節(jié)食和鍛煉都能減脂，但節(jié)食會(huì)降低新陳代謝，鍛煉能增加新陳代謝。所以鍛煉能更加有效且健康的減脂。
緩解心理壓力
很多人胖是因?yàn)榻箲]和壓力大，長(zhǎng)時(shí)間處于壓力大的環(huán)境，會(huì)讓身體本能的處在應(yīng)急狀態(tài)，從而加強(qiáng)對(duì)食物的吸收以及脂肪的儲(chǔ)備，因此如果是壓力型肥胖，就一定要從緩解壓力著手，否則身體根本瘦不下來(lái)
鍛煉要足量
所謂足量，最好的體現(xiàn)就是時(shí)間，我們建議進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)間一定要超過(guò)30分鐘，理論上講，你只有達(dá)到30分鐘后，人才開(kāi)始消耗脂肪了。如果你每次只運(yùn)動(dòng)到30分鐘就結(jié)束了，效果很甚微，結(jié)果很可惜。
鍛煉不要過(guò)量
每次重量鍛煉維持在45—60分鐘即可，很多小伙伴沒(méi)什么時(shí)間，連續(xù)幾天沒(méi)運(yùn)動(dòng)后，一逮到有時(shí)間了，就拼命運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)超量會(huì)導(dǎo)致身體嚴(yán)重疲勞甚至損傷，鍛煉是件細(xì)水長(zhǎng)流的事情。
高強(qiáng)度的鍛煉更消耗脂肪
大家都認(rèn)為長(zhǎng)時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)才更加減脂，其實(shí)短時(shí)間的高強(qiáng)度鍛煉也能消耗大量的卡路里，而且在鍛煉后48小時(shí)還會(huì)持續(xù)消耗，每周3次大約20分鐘的高強(qiáng)度練習(xí)，比每周3次/40分鐘的中等強(qiáng)度練習(xí)更能消耗脂肪。
一定增加無(wú)氧鍛煉
力量鍛煉可以大量消耗脂肪，而且肌肉在不鍛煉時(shí)，也能自己消耗脂肪。只依賴(lài)有氧運(yùn)動(dòng)的小伙伴其實(shí)是不對(duì)的，在體脂率下降到一定程度后，需要引入力量訓(xùn)練。
“堅(jiān)持”可以讓你瘦更快
我們有過(guò)一個(gè)數(shù)據(jù)測(cè)試，如果你在6個(gè)月內(nèi)不鍛煉，那么你的深層腹部脂肪就會(huì)增加10%，也就是說(shuō)，鍛煉不僅僅是為了減脂，還是為了防止脂肪增加。即便你已經(jīng)減脂到位，也依舊需要養(yǎng)成堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的良好習(xí)慣，否則結(jié)果還會(huì)回到原點(diǎn)。
充足的睡眠
這點(diǎn)上不用多講，能睡的人就能瘦。因?yàn)槿嗽谏疃人哌^(guò)程中其實(shí)是能量消耗最多的。數(shù)據(jù)也表明：每天睡5個(gè)小時(shí)的人明顯比睡7小時(shí)的人胖，睡眠不足會(huì)到時(shí)，還會(huì)讓你多吃，這個(gè)是身體本能造成的，因?yàn)樗X(jué)時(shí)間減少以后，我們身體的饑餓感會(huì)增加，身體也會(huì)本能的儲(chǔ)備更多對(duì)脂肪。
有氧運(yùn)動(dòng)不要一成不變
不要總局限跑步，除了跑步之外，還有一些有氧鍛煉課程也是很好的選擇，例如：HIIT，CrossFit，游泳啊，橢圓機(jī)啊等。
吸煙會(huì)讓你肚子大
尼古丁會(huì)阻止身體分解腹部脂肪。所以很多吸煙的人并不胖，但是肚子挺大的。而且煙酒不分家，很多吸煙的人還喜歡喝酒，所以，盡快戒煙或者少抽煙吧。
無(wú)氧運(yùn)動(dòng)與有氧鍛煉相結(jié)合
迷信有氧和無(wú)氧的小伙伴要注意了，這兩種運(yùn)動(dòng)最好的方式是結(jié)合起來(lái)做，比如第一天做重量鍛煉，第二天就做有氧鍛煉，間隔開(kāi)來(lái)，減脂效果會(huì)更好。
要關(guān)注核心肌群的鍛煉
我們喜歡鍛煉好看的肌肉，比如腹肌和胸肌，但是其實(shí)在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，核心肌肉群更重要。就是腰腹及其周?chē)募∪?，雖然鍛煉核心肌肉群不會(huì)迅速消耗腹部脂肪，但是他能給你做其他任何鍛煉時(shí)帶來(lái)極大的支撐，還不容易導(dǎo)致你受傷，讓其他鍛煉的效果更完美。
少吃多餐
每頓飯不要吃飽，正餐吃7-8成飽，減少熱量攝入。不過(guò)值得注意的是，我們建議不要餓著，也就是說(shuō)，在平時(shí)如果稍微感覺(jué)有點(diǎn)餓了，那就吃點(diǎn)，提升自己的飽腹感減少饑餓感。因?yàn)椋囸I感會(huì)增加胰島素的分泌，促使身體囤積脂肪，所以不要讓自己餓著，更不要撐著。
甜食少碰碰
不僅僅是我們吃的甜食含有糖分會(huì)轉(zhuǎn)發(fā)成脂肪，更重要的是，攝入甜食會(huì)讓胰島素升高，促使身體囤積脂肪。吃了甜食的人會(huì)比不吃的人胃口大很多。因此一定要遠(yuǎn)離甜食。
粗糧多吃吃
吃同等質(zhì)量食物的情況下，吃粗糧（玉米、糙米）的人消耗的脂肪是吃精加工食品（白面包、掛面）的2-3倍，因?yàn)榇旨Z不容易消化，身體要消耗更多能力去消化食物，因此同樣的飽腹感，可以消化吸收的能量不會(huì)多。
喝水要多喝
數(shù)據(jù)表明：一個(gè)常常喝水的人，比不喝水的人新陳代謝率要高，所以保持身體水分充足非常必要。我們建議尤其是在上午要多喝水，一般一個(gè)人能超過(guò)2500-4000毫升。大概是5-8杯吧，記住，喝水可以讓你變瘦哦。
不要喝酒
適量的酒精（一杯酒）有助于減脂，但是過(guò)量的酒精會(huì)分解脂肪。所以不能過(guò)度飲酒。
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