問
為什么俯臥撐要一次做幾十次以上？
答
這是哪位大神定下的規(guī)矩？訓(xùn)練者能力各不相同，其俯臥撐力竭次數(shù)必然也不同。即使在權(quán)威著作里也不存在俯臥撐一次要做幾十次才好的理論。
俯臥撐是健身訓(xùn)練的經(jīng)典動作，動作對于胸肌、肱三頭肌和三角肌前束為主的推力肌群最為針對，并對于腰腹核心繃緊提升也有幫助。
由于俯臥撐中雙手雙腳接觸地面，在訓(xùn)練中，訓(xùn)練者發(fā)力負(fù)荷身體70%左右的體重。對于某些體重較輕且力量較強(qiáng)的訓(xùn)練者，在俯臥撐訓(xùn)練時就會更容易完成更多的次數(shù)。相反，如果是體重大力量差就會很困難。
無論基礎(chǔ)體能力量如何，隨著堅持訓(xùn)練導(dǎo)致力量提升，俯臥撐能力就會不斷增長。但絕對不存在必須做幾十次的言論，訓(xùn)練強(qiáng)度（力竭次數(shù)）對于力量、增肌、耐力的針對性是有所不同的，可根據(jù)下圖了解:
總之，對于強(qiáng)者來說，標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐的強(qiáng)度不高。當(dāng)個人能力較強(qiáng)后可進(jìn)行鉆石俯臥撐、單臂俯臥撐、雙杠臂屈伸、倒立俯臥撐等高強(qiáng)度推力訓(xùn)練，即可進(jìn)一步提高自身肌肉力量。
好了，我們健身吧！
