力量訓(xùn)練除了可以增強(qiáng)肌肉的強(qiáng)度,增加瘦肉組織,還能使新陳代謝率提高15%,對(duì)于減輕體重或長(zhǎng)期保持體重都有非常大的幫助，那么男性腰腹力量訓(xùn)練方法有哪些呢？讓佰佰安全網(wǎng)小編為大家簡(jiǎn)單的介紹介紹吧。
我們要選擇適合自己瘦身目標(biāo)的腰腹力量訓(xùn)練,堅(jiān)持每周3-4次,不可天天進(jìn)行。因?yàn)榧∪饣謴?fù)期為48～72小時(shí),在肌肉沒(méi)有完全恢復(fù)之前再繼續(xù)鍛煉同一塊肌肉是沒(méi)有效果的,甚至?xí)m得其反,影響鍛煉效果，那鍛煉腰腹力量時(shí)該注意什么呢？不要做容易傷害腰部的動(dòng)作，如果感到某個(gè)動(dòng)作或姿勢(shì)使腰部重力加大或加重疼痛，就應(yīng)立刻停止，否則就容易造成病痛。有人在鍛煉時(shí)，長(zhǎng)時(shí)間總是做一些不符合生理的動(dòng)作，本來(lái)是想鍛煉身體，其實(shí)適得其反，比如常見(jiàn)的壓腿動(dòng)作，特別是幅度較大的時(shí)候，下面一起來(lái)看看男性腰腹力量訓(xùn)練方法有哪些吧？
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一、杠鈴坐姿轉(zhuǎn)體
練習(xí)目的：使腹外斜肌更緊致。
動(dòng)作要領(lǐng)：坐在凳子的一端，雙腳平放在地面上并舒適地分開(kāi)。將一根直桿橫架在雙肩后面，雙手握住它的兩端。保持頭部不動(dòng)，并確保你的骨盆不會(huì)在凳子上滑動(dòng)，向一個(gè)方向從容地、盡可能大幅度地轉(zhuǎn)動(dòng)你的上半身和肩膀。
之后，在轉(zhuǎn)到極限的姿勢(shì)上保持一段時(shí)間，再讓你的軀干和肩膀盡可能大幅度地向另一個(gè)方向轉(zhuǎn)動(dòng)。讓整個(gè)動(dòng)作完全處于你的控制下，而不是隨便地?fù)u擺身體。這個(gè)動(dòng)作收縮了腹外斜肌，但沒(méi)有使用額外的阻力，所以它會(huì)保持腹外斜肌的緊致，但不會(huì)增加額外的塊頭，讓你的腰部變厚。
二、平板支撐
練習(xí)目的：相對(duì)地能練到腰腹部和大腿屁股這些核心肌肉。
動(dòng)作要領(lǐng)：
1、頭部、上背、臀部保持一條直線。
2、手肘位于肩膀正下方，后方以腳尖頂住。
3、臀部、腹部用力繃緊。
三、游式挺身
鍛煉腰部肌肉目的：游式挺身(ContraLateral Superman)，與俯臥兩頭起有些神似，但主要是從斜線角度上鍛煉腰部，有些像自由泳時(shí)手腳的配合(左手右腳、右手左腳)來(lái)保持身體平衡。主要鍛煉豎脊肌(后腰或下背)。
動(dòng)作要領(lǐng)：
1、俯臥，伸展身體，雙腿和雙臂向四周充分伸展。拉長(zhǎng)脊骨，伸展手臂，肩膀和雙腿微離開(kāi)地面。
2、腹部和臀部收緊，保持頸部、脊柱成一條直線不動(dòng)，慢慢抬高左手和右腿，還原至水平線，換右手和左腿抬高，始終保持雙腿及雙手不落地鍛煉后背肌群\臀部。
四、俯臥兩頭起
鍛煉目的：主要鍛煉豎脊肌(后腰或下背)、也能鍛煉到臀大肌。
動(dòng)作要領(lǐng)：完全放松地俯臥，手臂向頭部上方伸直，雙腿伸直，吸氣的時(shí)候手臂和腿同時(shí)向上抬離地面，稍微控制一下再慢慢呼氣放松。
通過(guò)佰佰安全網(wǎng)小編的介紹，男性腰腹力量訓(xùn)練方法方法都學(xué)會(huì)了吧，想增加男士腰腹力量的可以練習(xí)一下上面的動(dòng)作，另外本網(wǎng)健身運(yùn)動(dòng)安全小知識(shí)庫(kù)中還有很多關(guān)于力量訓(xùn)練的知識(shí)，感興趣的朋友可以繼續(xù)瀏覽，以便更好的進(jìn)行腰腹力量訓(xùn)練。
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