曾有一段時(shí)間，我很不喜歡那些，被夸“聰明”的人。
他們常常學(xué)得很快，努力一下就有大進(jìn)步。聰明似乎意味著擁有成功的特權(quán)，他們稍微花些功夫，就能拍馬趕上我這樣緩步前進(jìn)的普通人。
光是想象下，心里就很不平衡。我付出這么多，他們卻只要花一半的時(shí)間就能取得相同成果。
大學(xué)有一年，我為了減脂，每天跑步1h，飲食也控制得嚴(yán)格。
過(guò)程中看到身邊有同學(xué)，也開(kāi)始堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，我也會(huì)擔(dān)憂，自己最后會(huì)不會(huì)根本瘦不下來(lái)，反倒是她后來(lái)居上？看到她碰到了減肥瓶頸，一點(diǎn)也不想把自己的減肥心得分享給她。
這些不自覺(jué)的“陰暗”想法，時(shí)時(shí)纏著我，我一邊為之自責(zé)，一邊卻無(wú)法從狹隘中走出來(lái)。直到學(xué)會(huì)真的去正視它。
這些內(nèi)心的沖突，其實(shí)與我們對(duì)自我的認(rèn)知有關(guān)。
心理學(xué)上，有個(gè)與自我認(rèn)知的重要概念叫“自尊”，即對(duì)自我價(jià)值的整體認(rèn)識(shí)和對(duì)自我的總體性評(píng)價(jià)。
人本主義心理學(xué)家馬斯洛曾提出，人類的所有行為動(dòng)機(jī)，其實(shí)都是圍繞五大基本需要的滿足而產(chǎn)生。而自尊，是其中很重要的部分。
我們不斷地尋求自我認(rèn)可，是因?yàn)?，只有?dāng)我們的自尊需要得到滿足，才會(huì)對(duì)自我能力有穩(wěn)定的確信。而自尊滿足程度低的人，則會(huì)表現(xiàn)出經(jīng)常性的自信缺乏、不安全感和自我批評(píng)。
我們會(huì)產(chǎn)生害怕被超過(guò)的念頭，其實(shí)就是低自尊在作祟。
害怕被超過(guò)，說(shuō)明我們內(nèi)心很看重這種，超過(guò)別人帶來(lái)的優(yōu)越感。
需要源于缺少。對(duì)外在加持的優(yōu)越感的渴望，其實(shí)意味著，內(nèi)在對(duì)自我認(rèn)可的匱乏。
低自尊的人，缺乏自信，內(nèi)在難以自給自足地提供充分的自我認(rèn)可。因此需要不斷地借助外在人事，以形成對(duì)自我的認(rèn)可。
這種向外比較的方式，能讓我們產(chǎn)生一種“我其實(shí)比別人好”的自我確信。
但它是片面而不穩(wěn)定的，會(huì)隨著外在條件而改變。一旦認(rèn)可來(lái)源被破壞，我們就容易陷入，自我懷疑和自我否定的挫敗中。
這種低自尊帶來(lái)的無(wú)能感，會(huì)很大影響，我們的思維、情緒和行為。
我第二份實(shí)習(xí)所在的團(tuán)隊(duì)，對(duì)實(shí)習(xí)生也很看重，會(huì)把項(xiàng)目里某一模塊的工作交給我獨(dú)立負(fù)責(zé)。
有次我接到一個(gè)策劃微信線上活動(dòng)的任務(wù)。簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，就是用創(chuàng)意文案引出活動(dòng)并加上利益點(diǎn)，吸引人來(lái)參加。
這對(duì)我很有挑戰(zhàn)性，因?yàn)闀r(shí)間相對(duì)緊張，而且創(chuàng)意一直是我的弱項(xiàng)。我很想把它做好，但頭腦里低自尊的小鬼總在不安分地干擾我：
一晚上過(guò)去了，文案創(chuàng)意卻毫無(wú)頭緒：“你的創(chuàng)意能力真的弱爆了！要xxx肯定一晚上都想出兩三個(gè)不錯(cuò)的創(chuàng)意了吧！”
一小時(shí)過(guò)去了，卻只憋出了開(kāi)頭幾句話：“花了這么久的時(shí)間，開(kāi)頭還寫(xiě)得這么一般？會(huì)寫(xiě)文案的人，哪里會(huì)這樣？”
知乎百度微信捯弄半天，都沒(méi)找到合適的引入事例：“平時(shí)不積累素材，這么短的時(shí)間，你能寫(xiě)好才怪！”
此處省略一萬(wàn)字……
低自尊水平的人，會(huì)不斷地用自我懷疑和批評(píng)，阻礙自己行動(dòng)。
解決問(wèn)題本身已很消耗精力了，我們還要分心和自己的無(wú)能感對(duì)抗，說(shuō)服自己做下去。一番心理掙扎下，當(dāng)然被弄得疲憊不堪，做出來(lái)的效果難免打折。
而那些和我們能力相當(dāng)卻更自信的人，擁有較為積極的自我信念，能更加全力以赴地專注在行動(dòng)上，通常也做得更好。
那么，到底是什么造成了我們的低自尊？
早年與父母的互動(dòng)經(jīng)驗(yàn)，會(huì)塑造了我們對(duì)自我的認(rèn)識(shí)。
孩童時(shí)代，我們的自我認(rèn)知，是在與父母的互動(dòng)中形成的。
當(dāng)父母較多地回饋貶低、責(zé)備、批評(píng)等消極話語(yǔ)，幼時(shí)的我們還無(wú)力辨別，這些反饋的真實(shí)性和客觀性，會(huì)把這些負(fù)性評(píng)價(jià)內(nèi)化為核心自我信念。
核心自我信念，會(huì)在各方面影響我們的思維和行動(dòng)。
低自尊人格面對(duì)挑戰(zhàn)時(shí)，表現(xiàn)出的自我批評(píng)、自信缺乏和不安感，就是這些消極的核心自我信念在發(fā)揮作用。
從早期經(jīng)驗(yàn)中去尋找問(wèn)題根源，是為了更好地理解我們的行為和想法。但不要陷入對(duì)父母的責(zé)備和怨恨中。因?yàn)?，我們要求他們給的無(wú)條件鼓勵(lì)和認(rèn)可，他們可能也從來(lái)沒(méi)得到過(guò)。
父母和我們的相處方式通常都是從上一代那里習(xí)得的，如果他們是在貶低式教育下長(zhǎng)大的，缺乏來(lái)自上一代的無(wú)條件接納，父母自然也很難把積極的信念傳遞給下一代。
我們已經(jīng)成年，完全有為自己負(fù)責(zé)的能力。自尊水平是不斷變化的，我們每個(gè)人都能通過(guò)自我調(diào)節(jié)，而改善低自尊的狀況。
要徹底擺脫這種想法的糾纏，建立自信的大樓，要通過(guò)一破一立兩方面。
我們?cè)鹊淖孕糯髽巧w不高，是自我認(rèn)知這塊地基沒(méi)打好。
因此在蓋自信的高樓前，要先停止自我批評(píng)和自我攻擊，學(xué)會(huì)客觀地看待自己的想法、與他人的差距。
在生活中，養(yǎng)成覺(jué)察自我的習(xí)慣。
當(dāng)腦袋里閃出害怕他人超越自己和自我懷疑的念頭時(shí)，說(shuō)明內(nèi)心低自尊的小孩又開(kāi)始躁動(dòng)了。
這時(shí)，不要去攻擊自己，認(rèn)為自己自私、陰暗。當(dāng)下，我們確實(shí)產(chǎn)生了“陰暗的”想法，但這不能說(shuō)明我們整個(gè)人都是不好的。
更不要去否認(rèn)它。這只會(huì)適得其反。
要想擺脫這種消極念頭的糾纏，就要先承認(rèn)和接受它的存在。
試著以上帝視角來(lái)觀察自己的大腦，覺(jué)察每次這種念頭產(chǎn)生的情境：
“我發(fā)現(xiàn)了，當(dāng)那個(gè)聰明的同學(xué)說(shuō)，自己已經(jīng)堅(jiān)持一個(gè)月每天看書(shū)和寫(xiě)日記時(shí)，它產(chǎn)生了害怕對(duì)方超過(guò)自己的想法?！?/blockquote>承認(rèn)這種念頭的存在，與它和平相處：
“之前碰到的很多類似情境時(shí)，它都有這么想過(guò)?！?/blockquote>和自己對(duì)話，多問(wèn)自己一些為什么，從盡量客觀的角度理解自己的想法：
“它為什么會(huì)害怕？”“它覺(jué)得如果被比下去，就說(shuō)明自己能力不行，這讓它感到一種強(qiáng)烈的挫敗。它害怕這種自我否定的感覺(jué)?？赡苓€是不自信吧?！?/blockquote>“它為什么會(huì)不自信？”“可能和小時(shí)候的經(jīng)歷有關(guān)?！?/blockquote>在自我對(duì)話過(guò)程中，不要放過(guò)自己腦袋里一閃而過(guò)的念頭，這通常是潛意識(shí)的外露：
“它剛剛突然想起了小時(shí)候的一次經(jīng)歷?！?/blockquote>“小學(xué)時(shí)，它鼓起勇氣報(bào)名了游泳比賽，因?yàn)闆](méi)經(jīng)過(guò)專業(yè)訓(xùn)練，不僅拿了最后一名還犯規(guī)了。它很沮喪，但當(dāng)時(shí)父親不但沒(méi)安慰，反倒挖苦和嘲諷它的差勁?！?/blockquote>“它從這次經(jīng)歷中，獲得了自己很差、總是做不好的消極自我信念。好像從那以后，它都特別畏懼挑戰(zhàn)，總覺(jué)得自己會(huì)把事情搞砸。”……
沿著聯(lián)想到的經(jīng)歷順藤摸瓜，通常都能找到產(chǎn)生負(fù)性自我評(píng)價(jià)的問(wèn)題根源。
當(dāng)我們理解了負(fù)面想法的產(chǎn)生原因，就會(huì)停止對(duì)自我的挑剔和攻擊，以寬容的態(tài)度看待自己。
第二步，改變錯(cuò)誤的歸因模式，找到自己的成長(zhǎng)節(jié)奏。
我們對(duì)自我的消極信念，是幼時(shí)經(jīng)歷的結(jié)果。
幼時(shí)的我們無(wú)法理性地看待自己。低自尊的人關(guān)于自我的結(jié)論，大多是建立在對(duì)經(jīng)驗(yàn)的誤解上的，是一種片面的歸因。
問(wèn)題背后往往是多重因素在發(fā)揮作用。學(xué)會(huì)從內(nèi)外因素、主客觀條件這樣比較全面的方式去復(fù)盤(pán)。
比如，你發(fā)現(xiàn)，和同事一起接到了寫(xiě)同一主題文案的任務(wù)，對(duì)方出來(lái)的文案卻比自己好很多。
發(fā)現(xiàn)這種差距時(shí)，去深究背后可能的因素。試著從內(nèi)外因兩個(gè)維度發(fā)散性地考慮：
為什么同事的文案寫(xiě)得比我好，我們之間的差距在哪？
內(nèi)因方面，可能是你們?cè)诮?jīng)驗(yàn)、投入時(shí)間、閱歷、素材積累、寫(xiě)作方式掌握上的差距；外因方面，可能涉及外部支援、運(yùn)氣等因素。
這種練習(xí)，能幫助我們從片面歸因的思維模式中走出來(lái)，讓我們更客觀地看待自己與他人的差距，注意到表象背后更多的可能性。
但其實(shí)，從個(gè)人一生的發(fā)展來(lái)看，短暫的誰(shuí)先誰(shuí)后，并沒(méi)有太大意義。
試著把眼光放長(zhǎng)遠(yuǎn)：想想你希望三年后、五年后的自己是什么樣的？為自己設(shè)立一個(gè)標(biāo)桿人物。盤(pán)點(diǎn)下，自己成為那樣的人，需要付出哪些努力，列出來(lái)。
把自己當(dāng)下的水平，和目標(biāo)作對(duì)比，了解在達(dá)成目標(biāo)的道路上，自己的能力所處的位置，從而找到自己的成長(zhǎng)節(jié)奏。
這樣，我們就能更平和地面對(duì)彼此的差距，不會(huì)被表面的高下比較亂了陣腳。
2、立：添好磚，立高樓
當(dāng)你能很好地做到以上兩步，就差不多打好了自信的地基。那么接下來(lái)就需要在此基礎(chǔ)上，蓋起自信的大樓了。
所謂“立”，是從根源上提升內(nèi)在對(duì)自我認(rèn)可。這一點(diǎn)可以通過(guò)積極的成長(zhǎng)思維，來(lái)培養(yǎng)自我效能感。
第三步，培養(yǎng)成長(zhǎng)型思維，延長(zhǎng)自信周期。
斯坦福大學(xué)心理學(xué)家Carol Dweck，在做過(guò)大量研究后得出一個(gè)結(jié)論：她認(rèn)為那些成功的人有一種共通的積極信念——認(rèn)為“能力是可以通過(guò)努力培養(yǎng)出來(lái)的”。
相對(duì)于那些，認(rèn)為人的能力是天生固定的，習(xí)慣將失敗和差距歸咎于能力缺乏的人，擁有這種積極信念的人，更傾向于把每次失敗和挑戰(zhàn)，都視為提高能力的墊腳石，會(huì)更客觀地看待自己的不足。
這是一種積極的成長(zhǎng)型思維。習(xí)慣于用這種思維思考的人，通常表現(xiàn)出更大的發(fā)展?jié)摿?，在個(gè)人發(fā)展道路上走得更遠(yuǎn)。
從現(xiàn)在開(kāi)始，試著建立“能力是可以通過(guò)努力培養(yǎng)出來(lái)的”積極信念，用成長(zhǎng)型思維去思考。
比如同一本書(shū)，朋友看的速度比你快很多。
他用了兩天看完，且能有條理地復(fù)述出書(shū)的核心內(nèi)容。而你卻花了整整一周的時(shí)間。你感到非常氣餒，這樣他一年能比自己多看多少本書(shū)??！
你很在意彼此的高下差距時(shí)，說(shuō)明你覺(jué)得他這種速度能力對(duì)個(gè)人提升很重要。
你有什么辦法能提升這方面的能力呢？
找些講閱讀方法的書(shū)，去總結(jié)歸納這些閱讀法的共通性和個(gè)性；找些比較好的相關(guān)在線課程；關(guān)注在這方面做得好的大咖們。
孔子大人說(shuō)的三人行必有我?guī)?，是很有道理的。每個(gè)比你厲害的人身上，都有你值得你學(xué)習(xí)的地方。
試著走出來(lái)，以一種謙虛學(xué)習(xí)的心態(tài)，向?qū)Ψ秸?qǐng)教或者他身邊的人了解，他是怎么做到的，他平常就是這樣的看書(shū)速度嗎？了解對(duì)方的方法，看下是否有值得借鑒之處。
然后根據(jù)自己的情況，去一一實(shí)踐，看下哪個(gè)閱讀方法對(duì)自己更有效。進(jìn)行一段時(shí)間的刻意練習(xí)后，當(dāng)你發(fā)現(xiàn)自己的閱讀效率確實(shí)得到提升，你會(huì)從這種正向的積極反饋中，自信大增。
當(dāng)下次再遇到類似問(wèn)題時(shí)，你就會(huì)更相信自己能做好它。
試著把成長(zhǎng)當(dāng)作一場(chǎng)自我提高的修行，而不是競(jìng)技賽。成長(zhǎng)型思維指導(dǎo)下的“能力是可以通過(guò)努力培養(yǎng)出來(lái)的”積極信念，讓我們從內(nèi)心深處堅(jiān)信自己的力量，幫助我們建立穩(wěn)固自信，延長(zhǎng)我們的自信周期。
思維對(duì)于行動(dòng)，就是有這樣四兩撥千斤的力量。
最后總結(jié)一下，要改變害怕被超越的內(nèi)在消極想法，可以試著從這兩方面去做：
破（打自信地基）：養(yǎng)成覺(jué)察自我的習(xí)慣，接受負(fù)面想法的存在；改變錯(cuò)誤的歸因模式，找到自己的成長(zhǎng)節(jié)奏
立（立自信高樓）：培養(yǎng)成長(zhǎng)型思維，延長(zhǎng)自信周期
愿你能打破自我成長(zhǎng)的藩籬。
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