松，是指中樞神經(jīng)系統(tǒng)、肌肉、關(guān)節(jié)以及內(nèi)臟器官的放松；緊，是指適當(dāng)用力，抻拉筋骨，且緩慢進(jìn)行。松，須貫穿于健身氣功·八段錦練習(xí)的始終；緊，主要體現(xiàn)在每一式主體動作定勢時的一瞬間。松緊結(jié)合是傳統(tǒng)中醫(yī)學(xué)、陰陽學(xué)說在功法中的體現(xiàn)。
松，首先是精神的放松，主要是解除情緒上的緊張煩躁，使心理處于平和狀態(tài)，降低機體的興奮程度，減少內(nèi)外環(huán)境對大腦的干擾，意念輕松舒適無緊張之感，有利于誘導(dǎo)大腦入靜。肌肉、關(guān)節(jié)、內(nèi)臟的放松，是指主動肌用力時，對抗肌不是一味的退讓，而是保持相應(yīng)的張弛度，協(xié)同肌則是盡量放松；內(nèi)臟器官不是提心吊膽、牽腸掛肚，而是讓胸腹保持空松，使人體肌肉、組織、器官處于最佳應(yīng)力分布狀態(tài)。
在健身氣功·八段錦的學(xué)練中應(yīng)該是“先求緊，后求松”，也就是“先方后圓”，先把筋骨抻開，把架子擺正。通過一段時間的習(xí)練逐漸換去身上的拙力，再求柔和連貫，方顯健身氣功·八段錦的特點。此處所說的緊，主要體現(xiàn)在“兩手托天理三焦”的上托，“左右開弓似射雕”的馬步開弓，“調(diào)理脾胃須單舉”的上舉，“五勞七傷往后瞧”的旋臂后瞧，“兩手攀足固腎腰”的俯身后閉氣塌腰成反背弓，“攢拳怒目增氣力”的沖拳與旋腕，“背后七顛百病消”的腳趾抓地、提肛、收腹、豎脊、立項、頭頂懸的定勢動作。從外觀上動作看似停頓，但肌肉、關(guān)節(jié)繼續(xù)用力保持抻拉，使身體產(chǎn)生適度的緊張感，之后再徐徐放松接做下一動作。功法練習(xí)中，松緊配合的適度可以激發(fā)和啟動內(nèi)氣的運行，有利于平衡身體的陰陽、疏通筋絡(luò)、分解粘滯、滑利關(guān)節(jié)、活血化瘀、強壯筋骨、調(diào)理臟腑、增強體質(zhì)。
動與靜，動是絕對的，靜是相對的，動為陽、靜為陰，動靜相生轉(zhuǎn)化是宇宙間一切事物不斷運動變化發(fā)展的規(guī)律。在健身氣功鍛煉中講動靜相兼，一般是指動功與靜功應(yīng)兼修，不可偏廢。另指不論動功還是靜功“靜未嘗不動，動未嘗不靜”，故有“內(nèi)動與外動”之分，亦有“內(nèi)靜與外靜”之別。不論何種形式的功法在練習(xí)方法上都是動和靜的有機結(jié)合及合理搭配。
本功法中的動靜相兼除以上所談，在這里主要是指肢體動作的外在表現(xiàn)。動，是指在意念的引導(dǎo)下動作輕靈活潑、節(jié)節(jié)貫穿、舒適自然；靜，是指在動作的節(jié)分處須沉穩(wěn)，特別是在動作的緩慢用力之處，即每式主體動作的定勢，配合停閉呼吸，在外觀上看有1-2秒的停頓，但內(nèi)勁沒有斷，肌肉繼續(xù)用力，保持牽引抻拉，體現(xiàn)了健身氣功·八段錦起于樁、行于樁的主要功法特征。適度的用力和延長作用時間能使相應(yīng)的部位受到一定強度的刺激，加大對關(guān)節(jié)、肌肉、神經(jīng)、體液的刺激強度，打通主隔斷，有助于提高鍛煉效果。
