靜心是對人類基本素質(zhì)的培養(yǎng)，這些素質(zhì)包括更為穩(wěn)定清晰的頭腦、情感平衡、關(guān)心他人及意識的整體擴展。靜心也是對一種更平靜、更靈活的存在方式的熟悉過程。
頭腦活動的4個階段
神經(jīng)科學家關(guān)于靜心的研究
神經(jīng)科學家目前已經(jīng)著手探究，在各類靜心活動進行期間，大腦內(nèi)部會發(fā)生什么變化。美國埃默里大學的溫迪·哈森坎普（WendyHasenkamp）和同事運用大腦成像技術(shù)找到了可由專注靜心激活的神經(jīng)網(wǎng)絡(luò)。
在大腦掃描儀中，參與者通過訓練，將自己的注意力集中在因呼吸而產(chǎn)生的感覺上。通常，在這種形式的靜心期間，靜心者會走神，他們必須意識到這點，然后將注意力重新集中到自己平緩的呼吸節(jié)奏上。在這項研究中，靜心者在意識到自己走神時，須按下信號按鈕。
研究人員通過實驗，鑒定出了靜心過程頭腦活動的4個階段：大腦走神階段、意識到注意力分散階段、重新集中注意力階段以及恢復(fù)專注階段。
這4個階段都涉及特殊的神經(jīng)網(wǎng)絡(luò)。
在第一階段，即靜心者走神時，大腦默認模式網(wǎng)絡(luò)（default-mode network，以下簡稱DMN）的活動就會增加。
在靜心者意識到注意力分散的第二階段，大腦的活動區(qū)域轉(zhuǎn)移到其他腦區(qū)，也就是所謂的“凸顯網(wǎng)絡(luò)”（saliencenetwork），所起的作用包括把注意力從大腦默認模式網(wǎng)絡(luò)轉(zhuǎn)移到其他地方。
第三個階段涉及另外兩個腦區(qū)：背外側(cè)前額葉皮層（dorsolateralprefrontal cortex）和外側(cè)頂下小葉（lateralinferior parietal lobe）。它們可讓注意力離開任何讓人們走神的外部刺激，從而讓靜心者重新集中注意力。
在第四個階段中，位于前額之后的背外側(cè)前額葉皮層活動會增多，這通常表明注意力已經(jīng)集中在某一對象身上，比如呼吸。
靜心與大腦活動關(guān)系
每一個腦部區(qū)域的變化
額 葉
額葉是負責我們推理、思考、計劃、情緒和自我意識覺知的組織。它是靜心過程中卷入最深的腦區(qū)。在靜心時，額葉幾乎是完全靜默的。
頂 葉
頂葉是負責加工處理周圍環(huán)境帶來的感覺信息與時空的把握。在靜心過程中，頂葉的活動狀態(tài)變慢了。
丘 腦
丘腦是感官過濾器，它組織有用的信息并將其傳輸?shù)礁畹哪X區(qū)，而夾雜其中的無用信息則會被過濾，從而提高你的注意力。靜心會減慢丘腦中輸入信息流的速度。
網(wǎng)狀結(jié)構(gòu)
網(wǎng)狀結(jié)構(gòu)是大腦中的哨兵。這個結(jié)構(gòu)接收進入的刺激信息，使得大腦處于警覺狀態(tài)，隨時準備響應(yīng)。靜心過程會消弱網(wǎng)狀結(jié)構(gòu)發(fā)出喚起信號的頻率（環(huán)境中的各種刺激都會引起人們的生理喚起，喚醒水平?jīng)Q定了情緒的強度）。
長期靜心的人是可以隨心所欲地維持一種特殊形式的腦電活動。確切地說，這種腦電活動叫做高振幅γ-頻段共振（high-amplitude gamma-band oscillations）以及頻率介于25Hz至42Hz的相位同步（phasesynchrony）。在學習和有意識的知覺過程中，大腦會形成一些臨時的神經(jīng)網(wǎng)絡(luò)，那些臨時神經(jīng)網(wǎng)絡(luò)的建立也可能給大腦的神經(jīng)回路帶來持久性改變。
高振幅振蕩貫穿了整個靜心過程，一開始只是幾十秒鐘，但隨著靜心程度的深入，持續(xù)時間會逐漸變長——靜心者腦電圖模式不同于對照組成員的腦電圖模式，這些腦電活動的變化可能反映了資深靜心者對周圍環(huán)境和內(nèi)在心理歷程的覺察能力有所增加。
靜心帶來的變化不僅體現(xiàn)在明確的認知和情感過程中，還體現(xiàn)在某些大腦區(qū)域的體積上，在一項哈佛大學的研究中發(fā)現(xiàn)，經(jīng)過靜心訓練后，減壓效果最明顯的參與者的大腦中，負責處理恐懼情緒的杏仁核的體積會減小，靜心會使大腦的內(nèi)部結(jié)構(gòu)發(fā)生變化。
靜心可以讓我們的左腦平靜下來，讓意識聽聽右腦的聲音，這樣我們的腦波會自然的轉(zhuǎn)成α波。當腦波呈現(xiàn)為α腦波時(特別是中間α腦波)，想像力、創(chuàng)造力與靈感便會源源不斷的涌出，此外對於事物的判斷力、理解力都會大幅提升，同時身心會呈現(xiàn)安定、愉快、心礦神怡的感覺。
注意力冥想訓練
專心呼吸是一種簡單有效的冥想技巧，它不但能訓練大腦，還能增強意志力。它能減輕你的壓力，指導(dǎo)大腦處理內(nèi)在的干擾（比如沖動、擔憂、欲望）和外在的誘惑（比如聲音、畫面、氣味）。新研究表明，定期的思維訓練能幫人戒煙、減肥、戒毒、保持清醒。無論你“要做”和“不要”的是什么，這種5分鐘冥想都有助于你增強意志力及專注力。
讓我們開始吧。
1.原地不動，安靜坐好。
坐在椅子上，雙腳平放在地上，或盤腿坐在墊子上。背挺直，雙手放在膝蓋上。冥想時一定不能煩躁，這是自控力的基本保證。如果你想撓癢的話，可以調(diào)整一下胳膊的位置，腿交叉或伸直，看自己是否有沖動但能克制。簡單的靜坐對于注意力的冥想訓練至關(guān)重要。你將學會，不再屈服于大腦和身體產(chǎn)生的沖動。
2.注意你的呼吸。
閉上眼睛。要是怕睡著，你可以盯著某處看，比如盯著一面白墻，但不要看電視節(jié)目。注意你的呼吸。吸氣時在腦海中默念“吸”，呼氣時在腦海中默念“呼”。當你發(fā)現(xiàn)自己有點走神的時候，重新將注意力集中到呼吸上。這種反復(fù)的注意力訓練，能讓前額皮質(zhì)開啟高速模式，讓大腦中處理壓力和沖動的區(qū)域更加穩(wěn)定。
3.感受呼吸，弄清自己是怎么走神的。
幾分鐘后，你就可以不再默念“呼”、“吸”了。試著專注于呼吸本身。你會注意到空氣從鼻子和嘴巴進入和呼出的感覺，感覺到吸氣時胸腹部的擴張和呼氣時胸腹部的收縮。不再默念“呼”、“吸”后，你可能更容易走神。
像之前一樣，當你發(fā)現(xiàn)自己在想別的事情時，重新將注意力集中到呼吸上。如果你覺得很難重新集中注意力，就在心里多默念幾遍“呼”和“吸”。這部分的訓練能鍛煉你的自我意識和自控能力。
剛開始的時候，你每天鍛煉5分鐘就行。習慣成自然之后，請試著每天做10-15分鐘。如果你覺得有負擔，那就減少到5分鐘。
每天做比較短的訓練，也比把比較長的訓練拖到明天好。這樣，你每天都會有一段固定的時間冥想，比如早晨洗澡之前。如果你做不到，可以對時間進行適當?shù)恼{(diào)整。
