十點(diǎn)街球04-03 15:45
編輯：胖妞兒
說(shuō)到睡覺，相信大家不自覺地就會(huì)說(shuō)“8小時(shí)睡眠論”。隨著現(xiàn)在手機(jī)和電腦以及電子產(chǎn)品的使用增加，大大的削減了年輕人的睡眠時(shí)間，父輩們也會(huì)經(jīng)常嘴上嘮叨“好好睡覺保證身體健康”的語(yǔ)言，可是往往越是想睡覺，越是覺得閉不上眼睛，頭腦特別的精神，久而久之形成了“日出而作，日落而息”的相反狀態(tài)。其實(shí)相比8小時(shí)睡眠的理論，我們正確的應(yīng)該睡多久？這個(gè)應(yīng)該是大家最想問的問題吧。今天我們就來(lái)談?wù)劇?/p>
據(jù)了解，19世紀(jì)提出的“8小時(shí)睡眠論”是把一整天的24個(gè)小時(shí)平均分開，形成了8小時(shí)的工作，8小時(shí)的睡眠以及8小時(shí)的支配時(shí)間，但是這個(gè)理論并不科學(xué)，反而有研究表明一天人的睡眠應(yīng)該是9個(gè)小時(shí)以上，而60歲以上的年齡應(yīng)該呈增長(zhǎng)的趨勢(shì)。大家可以看看“睡眠周期”這個(gè)理論，它是由尼克寫的“睡眠革命”這本書里提出的，給大家分析和分享如何提高你的睡眠和睡眠的質(zhì)量。其實(shí)，真正的睡眠是一個(gè)體系，是一個(gè)系統(tǒng)的工程，大致應(yīng)該分成幾個(gè)部分：開始打瞌睡到淺睡眠到深度睡眠再到快速眼動(dòng)睡眠的一個(gè)過(guò)程。而一個(gè)晚上正常人是要經(jīng)歷4-6個(gè)這樣的睡眠周期的睡眠才算是真正的睡覺。有時(shí)候是不是覺得越睡越累？這是因?yàn)槟愕乃咧芷跊]有完成，睡眠的規(guī)律沒有形成，混亂的睡眠系統(tǒng)就會(huì)讓身體的生理周期被打亂，不能很好的工作，那你的副交感神經(jīng)不能正常工作了，就不能睡好覺，逐漸變得“神經(jīng)錯(cuò)亂”就是這樣導(dǎo)致的。
那我們應(yīng)該怎么調(diào)整或者怎么規(guī)劃我們的睡眠周期呢？我們借鑒一下美國(guó)的國(guó)家睡眠協(xié)會(huì)的建議吧，跟著太陽(yáng)同起同落。也就是說(shuō)睜開眼天亮了就起床不管時(shí)間，天黑了就選擇燈光調(diào)暗，逐漸的避免睡眠不好引起的焦慮感，慢慢的減少身體的代謝和運(yùn)動(dòng)，讓頭腦精神得到更好的緩沖，然后調(diào)整好室溫早些上床睡覺，這樣可以讓身體產(chǎn)生去黑素，去黑素是調(diào)整睡眠的激素，可以讓更加平穩(wěn)的進(jìn)行睡眠，睡眠的質(zhì)量也慢慢的好起來(lái)。
有研究表明，每天睡眠6-7小時(shí)的人的壽命普遍的比8小時(shí)以上甚至4小時(shí)以下的人長(zhǎng)很多，其實(shí)這是一個(gè)對(duì)比性，畢竟深度睡眠才是睡眠質(zhì)量的真正體現(xiàn)，如果賴床10多個(gè)小時(shí)和睡眠不足的情況都會(huì)讓身體產(chǎn)生不適，所以為什么說(shuō)規(guī)律作息是一個(gè)人身體健康的重要保證。大家可以根據(jù)自己的時(shí)間來(lái)合理的安排睡眠時(shí)間，雖然現(xiàn)在有睡眠障礙的人群越來(lái)越多了，但是認(rèn)識(shí)到了睡眠的重要性，知道自己調(diào)理時(shí)間重視睡眠和真正的放輕松進(jìn)入睡眠才是對(duì)自己更好的選擇。
希望大家都能睡的香，歡迎大家積極的評(píng)論和留言。
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