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大自然健康睡眠大講堂11：讓你衰老的睡眠壞習慣

2016.11.29

　　編輯：小鳴丨來源：大自然床墊睡眠研究中心
　　

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　　睡眠對于每個人來說都是至關(guān)重要的，睡眠不僅能讓人恢復體力，還能讓人擁有活力，但是你可能不知道，有些睡眠習慣會讓你在睡眠中悄悄衰老。大自然床墊睡眠研究中心整理了20大睡眠壞習慣，為了你的健康，你不可不知哦。
　　20個壞習慣讓你在睡眠中衰老
　　1、睡前生氣：
　　睡前生氣發(fā)怒，會使人心跳加快，呼吸急促，思緒萬千，以致難以入睡。
　　2、睡前飽餐：
　　睡前吃得過飽，胃腸要加緊消化，裝滿食物的胃會不斷刺激大腦。大腦有興奮點，人便不能安然入睡，正如中醫(yī)所說“胃不和，則臥不安”。
　　3、枕著手睡：
　　睡時兩手枕于頭下，除影響血液循環(huán)、引起上肢麻木酸痛外，還易使腹內(nèi)壓力升高，久而久之還會產(chǎn)生“返流性食道炎”。
　　4、枕頭過高：
　　從生理角度上講，枕頭以8～12厘米為宜。枕頭太低，容易造成“落枕”，或因流入頭腦的血液過多，造成次日頭腦發(fā)漲、眼皮浮腫;枕頭過高，會影響呼吸道暢通，易打呼嚕，而且長期高枕，易導致頸部不適或駝背。
　　5、微醉入睡：
　　隨著生活方式的改變，如今年輕女性的夜生活較為豐富，特別是一些職業(yè)女性的應(yīng)酬較多，常會伴著微醉入睡。據(jù)醫(yī)學研究表明，睡前飲酒入睡后易出現(xiàn)窒息，一般每晚2次左右，每次窒息約10分鐘。長久如此，人容易患心臟病和高血壓等疾病。
　　6、帶妝睡覺：
　　一些女性，特別是青年女性睡覺前不卸妝。皮膚上殘留的化妝品堵塞毛孔，造成汗腺分泌障礙，不僅容易誘發(fā)粉刺，而且時間長了還會損傷皮膚，使其衰老速度加快。
　　7、帶胸罩入睡：
　　胸罩對乳房是起保護作用的，但戴胸罩入睡則會招至疾病。特別是誘發(fā)乳腺腫瘤。據(jù)有關(guān)專家研究發(fā)現(xiàn)，每天戴胸罩超過17小時的女生患乳腺腫瘤的危險比短時間戴胸罩或不戴胸罩者高20倍以上。這是因為乳房長時間受壓，淋巴回流受阻，有害物滯留乳房的結(jié)果。
　　8、睡前飲茶：
　　茶葉中含有咖啡堿等物質(zhì)，這些物質(zhì)會刺激中樞神經(jīng)，使人興奮。睡前喝茶，特別是濃茶，更會讓人不易入睡。
　　9、睡前劇烈運動：
　　劇烈活動，會使大腦神經(jīng)細胞呈現(xiàn)興奮狀態(tài)，這種興奮在短時間里不會平靜下來，人便不能很快入睡。所以，睡前應(yīng)盡量保持身體平靜。
　　10、蒙頭睡覺：
　　由于天冷，許多人害怕頭部著涼，喜歡用被子蒙著頭睡覺，殊不知蒙頭而睡，以被蒙面睡覺易引起呼吸困難，隨著棉被中二氧化碳濃度升高，氧氣濃度不斷下降，長時間吸進潮濕空氣，對大腦危害極大。時間長了，就會導致缺氧，造成睡不好覺，易做噩夢。醒后則會感到頭暈、乏力，精神萎靡。
　　11、張口呼吸：
　　閉口夜臥是保養(yǎng)元氣的最好辦法，而張口呼吸不但會吸進灰塵，并且極易使氣管、肺及肋部受到冷空氣的刺激。
　　12、露肩而睡：
　　有些人睡覺習慣把肩露在被子外面，殊不知冬天天氣寒冷，風寒極易入侵人體肩關(guān)節(jié)，導致局部經(jīng)絡(luò)骨節(jié)氣血瘀滯，不易流通，造成風濕，關(guān)節(jié)炎，關(guān)節(jié)酸脹疼痛。受風寒侵襲也易造成感冒，流鼻涕，引起呼吸不暢，頭暈頭痛。
　　13、不關(guān)電熱毯睡覺：
　　整夜開著電熱毯，不但使人醒來后感到口干舌燥，還容易患感冒。人在入睡時被窩里的理想溫度為33—35℃，相對濕度為55%—60%，在這種“小環(huán)境”下，皮膚的大量血管處于收縮狀態(tài)，血流減慢，使機體得到充分的休息和調(diào)整。
　　如果電熱毯加熱時間過長，被窩內(nèi)的溫度持續(xù)過高，皮膚血管就會擴張，血液循環(huán)加快，呼吸變深變快，抗御病菌的能力下降，易導致感冒。所以，電熱毯的正確使用方法是，在睡覺前10分鐘接通電源，當被褥預熱之后關(guān)閉電源，只要進被窩時不感到驟涼就可以了。
　　14、對著風睡：
　　人體睡眠時對環(huán)境變化的適應(yīng)能力降低，對著風睡，易受涼生病。所以，睡覺的地方應(yīng)避開風口，床離窗、門要保持一定距離。
　　15、坐著睡：
　　不少人工作緊張，回到家后感覺十分疲倦，吃飽飯就往沙發(fā)上一坐，開始打瞌睡。而坐著睡會減慢心率，使血管擴張，加重腦缺氧，導致頭暈、耳鳴現(xiàn)象的出現(xiàn)。
　　16、相對而睡：
　　有的家人如夫妻、母子等，常常相對而睡。這會導致一方吸入的氣體大多是對方呼出的廢氣，大腦缺少新鮮的氧氣或是氧氣供應(yīng)不足，也易造成失眠、多夢，醒后頭暈乏力，精神萎靡。由于每個人的睡覺習性不一樣，拉被子，蹬腿，打呼嚕等，易造成被子滑落，感冒著涼，影響睡眠。
　　17、帶飾物入睡：
　　一些女性在睡覺時沒有摘卸飾物的習慣，這是很危險的。其一，一些飾物是金屬的，長期對皮膚磨損，不知不覺中會引起慢性吸收以至蓄積中毒(如鋁中毒等);其二，一些有夜光作用的飾物會產(chǎn)生鐳輻射，量雖微弱但長時間的積累可導致不良后果;其三，帶飾物睡覺會阻礙機體的循環(huán)，不利新陳代謝，這也是帶飾品的局部皮膚容易老化的原因。
　　18、儲存睡眠：
　　人體不能儲存睡眠，為了熬夜而先多睡幾個小時，對人體是沒有多大幫助的。其實，人體只需要一定質(zhì)量的睡眠，多睡不但睡不著，對健康也是無益的。
　　19、睡眠不足：
　　大腦消除疲勞的主要方式是睡眠。長期睡眠不足或質(zhì)量太差，只會加速腦細胞的衰退，聰明的人也會變得糊涂起來。
　　20、透支睡眠：
　　有的女性喜歡熬夜，甚至通宵達旦地玩。盡管第二天她們再補覺，但由于生物鐘紊亂引起的不良后果是無法避免的，白天困倦、精力難以集中，晚上失眠，無法入睡。
　　大自然健康睡眠大講堂：
　　

　　在27年發(fā)展歷程中，大自然床墊已獲得200多項國家專利，其中發(fā)明專利多達36項。大自然床墊堅持以天然優(yōu)質(zhì)棕纖維和純天然乳膠為原料，將國際先進的植物纖維成型技術(shù)運用到床墊生產(chǎn)中，把由公司獨創(chuàng)的“三段式”睡眠理論完美融合到產(chǎn)品中，使得大自然床墊具有優(yōu)秀的靜音效果、優(yōu)良的透氣性、良好的透水性以及絕佳的軟硬度。同時，大自然床墊的設(shè)計完全遵照人體骨骼受力原理、人體皮膚呼吸原理，使得大自然床墊對人體骨骼實現(xiàn)了完美支撐，對保護人體骨骼發(fā)育以及維護中老年人脊椎健康，保證血液循環(huán)通暢、促進皮膚自由呼吸起到了極大的作用。大自然主導起草的《棕纖維彈性床墊》國家標準為床墊行業(yè)第一個強制執(zhí)行的國標。
　　鑒于市場上關(guān)于睡眠知識缺乏權(quán)威、系統(tǒng)講解，大自然床墊睡眠研究中心決定走進中企盟搜狐新聞，開設(shè)“大自然健康睡眠大講堂”，普及生態(tài)健康睡眠相關(guān)知識，為健康睡眠普及貢獻自己專業(yè)的力量。

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