人生有三分之一，都是在睡眠中度過的，可以說，睡覺是最好的養(yǎng)生！
在睡眠中，人體得到恢復(fù)，五臟六腑都能夠得到修整，睡眠對于人類來說十分重要！
正因?yàn)樗X對人體健康十分重要，所以，在睡前的這段時(shí)間，是養(yǎng)生的黃金期。
此段時(shí)間，如果，你養(yǎng)成好的習(xí)慣，則對身體健康“事半功倍”！
相反的，如果，你養(yǎng)成了壞的習(xí)慣，那么，同樣會嚴(yán)重影響壽命長短！
睡前養(yǎng)生，要盡量避開下面這8個(gè)短命習(xí)慣，避開的越多越增壽，現(xiàn)在開始也不晚
習(xí)慣一：睡前喝紅酒
雖然，紅酒有養(yǎng)生效果，但并不適合睡前飲用！
酒精只是讓你很快入睡，但酒精代謝后，后半程睡眠質(zhì)量很差，容易睡不踏實(shí)，醒來容易頭疼、精神也不好。
并且，睡前喝酒還會增加肝臟的負(fù)擔(dān)，進(jìn)而影響到腸胃的消化吸收，讓它們被迫“加班”，最終帶來的只能是對身體健康造成損傷，只要弊沒有利。
所以，睡前要避開喝紅酒的習(xí)慣！
習(xí)慣二：睡前跑步
睡前跑步，血壓、血糖都會應(yīng)急性升高，交感系統(tǒng)也會非?；钴S，這樣反而睡不著了。就像發(fā)動機(jī)，快跑后機(jī)器會很熱，冷卻下來需要更長的時(shí)間。
因此，建議睡前2小時(shí)內(nèi)盡量不要跑步，也不要做劇烈運(yùn)動，這樣才有助于良好的睡眠！
習(xí)慣三：睡前吃宵夜
現(xiàn)在有很多人，有吃宵夜的習(xí)慣，夜宵多是鹽分大、油脂高、纖維低的食物，在睡覺前食用的話，很容易給腸胃增加不小的負(fù)擔(dān)，同時(shí)還會帶來肥胖，給身體健康健康帶來隱患。
而如果宵夜吃了一些辛辣的食物，還容易讓腸胃產(chǎn)生灼燒感，導(dǎo)致胃食管反流或便秘、大便干燥、消化不良等問題，從而干擾睡眠。
所以，建議大家在睡覺前3-4小時(shí)食用完晚飯，避免給身體帶來不必要的負(fù)擔(dān)。
習(xí)慣四：玩手機(jī)
睡前玩手機(jī)的人，相信有很多的，但是睡前玩手機(jī)，不僅傷眼睛，還有損肝臟健康！
中醫(yī)學(xué)認(rèn)為“久視傷肝”，肝通目，若肝血不足，易使兩目干澀，視物昏花。
習(xí)慣五：帶“氣”入睡
有些人，睡前不論是和愛人，還是和孩子，一旦有了不愉快，很容易在生氣的時(shí)候，直接選擇睡覺，以此來“躲避”生氣！
但是，如果帶“氣”入睡，會導(dǎo)致氣血紊亂，也會導(dǎo)致暫時(shí)性失眠。
要想晚上有一個(gè)高質(zhì)量的睡眠過程，一定要懂得控制自己的情緒。不要因?yàn)橐恍┈嵤滦那闊┰辏绊懰摺?/p>
如果是生氣了，一定要想辦法解決，讓自己不生氣的時(shí)候，再去睡覺！
習(xí)慣六：睡前吃藥
每一類藥物都有服用的時(shí)間安排，如果不是一定要在睡前服用的藥物，就不要服用。
藥物中的成分不但會影響到睡眠，還影響到肝臟，產(chǎn)生肝損傷。
所以，吃藥盡量不要在睡前吃，以免加重脂肪肝的程度！
習(xí)慣七：睡前不卸妝
看到這一點(diǎn)，相信很多人會說，晚上睡覺當(dāng)然要卸妝洗臉??！
但是，你知道嗎？真的有很多的人，在很疲憊的時(shí)候，直接倒床上就休息了，根本不會去洗臉！
然而，這樣的行為對于皮膚損害十分嚴(yán)重，尤其是化妝后不卸妝直接睡覺，導(dǎo)致出現(xiàn)各種肌膚問題！
所以，不論有多累、多忙，都請一定要卸妝洗臉后再入睡！
習(xí)慣八：睡前不刷牙
不要懷疑，生活中，確實(shí)有相當(dāng)大的一部分人，在睡前沒有刷牙的習(xí)慣！
但是，你要知道，睡前刷牙比早晨更重要！
因?yàn)?，睡前刷牙，不僅可清除口腔積物，有利于保護(hù)牙齒，對安穩(wěn)入睡也有也很大的幫助。
最重要的是，睡前把牙刷干凈，更能起到預(yù)防心臟病的功效。
所以，睡前一定要避開不刷牙的習(xí)慣！
睡前喝杯溫水，有助于稀釋血液，預(yù)防血栓的形成，喝水量可根據(jù)個(gè)人情況調(diào)整，以不影響睡眠為準(zhǔn)。
睡前用熱水泡腳，可以擴(kuò)張腿腳的末梢血管，增加足部血流量，促進(jìn)血液循環(huán)，還可以有效預(yù)防中風(fēng)。
晚上19-21點(diǎn)，用40℃左右的水泡腳。泡腳時(shí)讓水到達(dá)小腿處最好，至少要沒過腳踝。泡腳時(shí)間也不能太長，泡到腳背泛紅、身體微微出汗即可。
1、常喝茶，促排毒
水，是生命第一要素，從養(yǎng)生角度講，多喝茶更利于身體健康，中醫(yī)古籍稱“茶為萬病之藥”
除傳統(tǒng)茶之外，還可以喝點(diǎn)花草茶，尤其春天里，適當(dāng)喝些花草茶有助于生陽氣、排毒素！
刺玫花茶，有疏肝理氣之效，能調(diào)理肝氣，而春天氣候干燥，最易肝氣郁結(jié)。泡上一杯刺玫花茶飲用，可以很好的疏肝解郁，利于春季肝臟健康！
蒲公英根茶，可去肝火，排肝毒，預(yù)防肝損傷，并且蒲公英被稱為“春天里最好的下火草”，有廣譜抗菌的作用，又被稱為“天然的抗生素”，有很好的去火消炎、清熱解毒的效果，對于上火引起的嗓子疼等一系列癥狀均有效果！
2、食用油，搭配吃
在中國居民膳食寶塔最頂端的，正是食用油，盡管它所占的比重很少，卻是人體熱量和必需脂肪酸的重要來源，與健康飲食息息相關(guān)。
食用油脂過多和搭配不合理，是導(dǎo)致各種慢性病高發(fā)的原因之一！
不能吃單一品種的油，最好是各種油換著吃，每人每天吃齊三種脂肪酸，不能偏好任何一種油類。
比如將油酸類油脂豐富的橄欖油、亞油酸類油脂豐富的大豆油、亞麻酸類油脂豐富的蘇麻油按2:2:1的比例搭配，約25克~30克。
蘇麻油含有的亞麻酸可軟化血管，有保護(hù)血管內(nèi)皮細(xì)胞、減少脂質(zhì)沉積及改善纖溶功能，可以清除血液垃圾，降低血液膽固醇以及低密度膽固醇，增加血管通透性，幫助清除對心血管有害的物質(zhì)，保護(hù)心血管系統(tǒng)的健康。
3、曬太陽，促吸收
曬太陽可以促進(jìn)腸道鈣、磷的吸收，有利于增強(qiáng)體質(zhì)、促進(jìn)骨骼正常鈣化、加速血液循環(huán)。
曬太陽可以增強(qiáng)人體免疫力，降低抑郁癥發(fā)生率，減少感冒的發(fā)生。
在充足的日照下，人體腎上腺素、甲狀腺素以及性腺素分泌水平都會有所提升，這將有效改善情緒低落、精神抑郁等不良心理。
曬太陽的時(shí)間不適宜過長，時(shí)間上應(yīng)選擇上午6時(shí)-9時(shí)或下午4時(shí)-6時(shí)比較好。
4、勞累時(shí)，伸懶腰
別小看了伸懶腰這個(gè)動作，伸懶腰對伸展腰部、活動筋骨、放松脊柱都有很好的效果。在清晨剛醒來或工作勞累時(shí)，伸一伸懶腰會有說不出的愜意，就是這個(gè)道理。
伸懶腰雖然短短幾秒鐘，但可將停滯的血液趕回心臟，改善血液循環(huán)。
將手臂盡量上舉，全身繃著勁兒，這樣，伸懶腰的同時(shí)還可疏通頸部血管，使大腦得到充足營養(yǎng)，振奮精神。
對老年人來講，經(jīng)常做這一動作，還可增加肌肉、韌帶的彈性，延緩衰老。
5、鮮蔬果，每天吃
意大利研究人員的研究發(fā)現(xiàn)，如果，每天至少吃一份生蔬菜，就可以延長壽命2年。
原因是，蒸煮等烹飪方式會消耗掉蔬菜中30%的抗氧化劑，而抗氧化劑是抗衰老很好的東西。
最好的烹調(diào)方式是這三種：涼拌、急火快炒、快速蒸煮。
比如像彩椒、蘿卜纓、白蘿卜等維生素C含量較高的蔬菜，直接涼拌，也可在沸水中快速焯1分鐘。
所以，每天在飲食中增加一份蔬菜，對健康十分有益！
6、常運(yùn)動，多慢跑
生命在于運(yùn)動，平時(shí)一定不要懶，要動起來！
丹麥一項(xiàng)新研究顯示，每周慢跑一個(gè)小時(shí)能夠增壽六年，男性慢跑者比不跑者平均壽命長6.2年，女性慢跑者比不跑者平均壽命長5.6年。
慢跑是有氧運(yùn)動，對健康益處多，能鍛煉肺功能，還能讓我們的臟腑處于規(guī)律的運(yùn)動中，利于血液循環(huán)，提升心臟功能，提高胰島素敏感性，促進(jìn)脂質(zhì)代謝，改善心理機(jī)能等。
并且，慢跑的健身功效比任何高強(qiáng)度鍛煉都更好。
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