清晨第一縷陽光升起，精神抖擻的你將面對新的一天，記再忙也要注意身體。點(diǎn)擊上面藍(lán)色字體，免費(fèi)訂閱健康信息。
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我們都知道，腰突不是感冒發(fā)燒，不是一天兩天就能好的，但是我們往往也忽略了另一點(diǎn)。那就是腰間盤突出也不是突然爆發(fā)的，腰突顯然和我們長期的不良習(xí)慣，有著不可分割的關(guān)系。
首先，你知道腰椎間盤突出形成的原因嗎？
1. 劇烈運(yùn)動：由于很多人在運(yùn)動沒有做到充分的準(zhǔn)備，很容易在運(yùn)動鍛煉時(shí)造成腰椎損傷。
2. 長期抽煙：香煙里的尼古丁等有害物質(zhì)，可以通過肺部進(jìn)入人體血液循環(huán)，導(dǎo)致小血管收縮，血液循環(huán)減弱。
3. 彎腰負(fù)重：建筑工地或物流運(yùn)輸?shù)乳L期需要彎腰負(fù)重的工作，會導(dǎo)致椎間盤積累性損傷，加速退行性改變。
腰突不及時(shí)治療會帶來什么后果？
1、肢體麻木
常有主觀麻木感，多局限于小腿、足背外側(cè)、足跟、足底，可與腰痛并見，少部分可僅有麻木而沒有腰痛。
2、跛行
因腰部受累程度明顯低于普通人，當(dāng)行走一段距離后可產(chǎn)生腰腿疼痛，休息后能緩解，但隨著病情的加重，患者會逐漸產(chǎn)生跛行。
3、腿部疼痛
少數(shù)病人只有腿痛而無腰痛，痛多為刺痛，常伴有麻木、酸脹的感覺。
腰椎間盤突出不能坐以待斃，怎么辦？
注意：每個人的病情、體質(zhì)不同，方法也因人而異，一定要在專業(yè)的指導(dǎo)下使用以下方法，避免不良反應(yīng)，切不可私自盲目使用，否則后果自負(fù)！
生姜鹽水外敷法
準(zhǔn)備一塊生姜，適量食用鹽。把生姜切成薄片，在鍋中加入適量清水，加入食鹽，煮沸之后放進(jìn)生姜片煮熟。食鹽的分量要多一些，等生姜鹽水稍微放涼后，撈出姜片，用熱乎乎的姜片外敷腰部。當(dāng)然外敷之前，注意溫度，避免熱度太高燙傷皮膚。
保守
有的年老體弱骨病患者不適合手術(shù)，需采用保守的治療，希望在風(fēng)險(xiǎn)小的情況下改善身體狀況，過上能自理的正常生活，在目前的一系列保守方法中，使用最多，最常見的是傳統(tǒng)膏貼。
除此之外，還有一些鍛煉方法，幫助恢復(fù)腰背力量，加快腰椎恢復(fù)，緩解疼痛！
1、坐姿舒展
動作解析：坐在沒有扶手的椅子或凳子上，將左腿交叉放在右腿上（可以用左膝蓋支持右肘）。扭動軀干，伸展到一邊。保持姿勢10秒鐘，然后重復(fù)另一側(cè)。
一天2次，坐著進(jìn)行腰部的旋轉(zhuǎn)拉伸，每側(cè)3-5次。
2、腹肌收縮
動作解析：剛開始背部平躺，膝蓋彎曲（可以把雙手放在肋骨下方）。收縮腹部，應(yīng)該感到肋骨向背部擠壓。保持5秒鐘，然后放松肌肉，重復(fù)練習(xí)10次。做這個練習(xí)時(shí)不要憋氣。
練習(xí)腹肌收縮可以幫助恢復(fù)腰背力量，并幫助你重新做由于腰背部疼痛而不能做的活動。試試簡單的腹部收縮。
