嗨嘍，大家好，這里是KI健身，我是ki。
感謝粉絲邀請回答：運動時如何最大限度地保證少消耗體內(nèi)肌肉，多消耗體內(nèi)脂肪？
這個問題···
-ki2：嘖嘖嘖，沒想到啊，沒想到。
-ki：沒想到什么？
-ki2：沒想到你會有粉絲···
言歸正傳，想要在運動的時候最大限度的消耗脂肪，保留肌肉，需要一個額外的前提是：在減脂的時候。
一定要弄清楚自己的目標，如果你隨便練練，還想著增肌減脂同時進行，那你還是拯救世界去吧！
確定了目標之后，后面的就好編···說了。
咱們先說運動吧。
想要保護肌肉，最好的防御就是進攻！
你的得練維度??！
這點就因人而異了，如果運動基礎(chǔ)比較好的，維度比較大并且只是單純減脂的，ki建議即使在減脂的時候，也要保持充足的力量訓練，依舊可以選擇分化訓練，甚至還可以繼續(xù)8~15個的每組訓練個數(shù)。
同樣的維度較大，想要完善細節(jié)的話，可以選擇多組數(shù)和多次數(shù)的訓練方式。
有氧的話，建議放在力量訓練后面，或者是和力量訓練分開做，有氧的時間建議40~60分鐘就夠了，不要太長，防止掉肌肉。
對于維度較大的朋友，不建議空腹有氧，非常不建議！
如果是維度一般的····
維度一般的你減什么脂啊，先去滾去增肌！
好吧，好吧。
維度小也可以減脂。
如果本身維度較小，那么在減脂的時候就要簡單一些，尤其是一些新手，如果能夠?qū)嬍秤媱澓陀柧氂媱澓侠碇贫ǖ脑挘龅皆黾『蜏p脂同時進行也是可以的。
當然只限于新手福利期，同樣的建議各個部位分化訓練，如果體脂過高，同時體重基數(shù)較大的朋友，可以選擇早上空腹或者少量補充之后進行有氧，然后力量訓練之后再進行一次有氧。
總之一句話，想要保住肌肉，力量訓練不能少，具體是各部位分化訓練還是一大加一小，又或者是推拉腿分化，具體看你自己的訓練程度。
然后說飲食：
不廢話了，今天怪忙的。
想要保肌減脂，推薦碳水循環(huán)。
所謂碳水循環(huán)，就是按照周期對碳水化合物的攝入量進行循環(huán)式的變化。
比較簡單的是三天低碳日，一天高碳日。蛋白質(zhì)的量保持不變，或者在低碳日適量的增加。
也有的是根據(jù)自己的訓練周期進行變化，比如按照一周的，在訓練強度比較高的那兩天，安排高碳日，其他時間安排低碳日，或者是中間再加上一兩天的中碳日。
具體的數(shù)值根據(jù)自己的訓練情況而定，普通訓練者的話，ki建議低碳日每公斤體重2克左右的碳水，高碳日3克左右，訓練基礎(chǔ)好的，高碳日可以多吃一些。
基礎(chǔ)不好，尤其是管不住嘴的，該怎么做，心里沒數(shù)么？
說到吃什么，建議選擇能夠提供更多飽腹感的食物，比如糙米飯粗糧等，少量多餐，在有限的食物里，多安排幾頓。
再有一些高級一些的訓練者，會在低碳日增加油脂的攝入，這點ki是不推薦的，畢竟大家都不是大神，并且增加的都是比較好的油脂，橄欖油和椰子油之類的，你買進口的，不也是齁貴齁貴的。
嗯，你是不是也看見喝油的那個視頻了？
盡管現(xiàn)在很多人提出碳水循環(huán)并不合理，但是ki依舊強烈推薦，整天說這個不合理，那個是謠言的，沒見你們練的多好，但是奧賽大神備賽的時候，很多人還是會選擇碳水循環(huán)。
到底誰是謠言的賤貨，不用我挑明了吧。
關(guān)于休息就不展開說了，早睡早起身體好，晚睡掉肌肉···
最后說一說補劑，運動中保護肌肉最好的補劑自然就是BCAA
主要功能就是防止肌肉分解，并且能夠起到一定的修復作用。
可以訓練前后補充，也可以兌水里訓練中間喝。
額外說一點，對于普通訓練者來說，如果訓練前后有喝蛋白粉的話，這個時候ki就不建議再額外的補充BCAA了，因為蛋白粉里就有，普通人的訓練強度，足夠了。
不過訓練中間還是需要滴。
酪蛋白：
酪蛋白的好處是能夠在胃里形成凝乳，從而減緩吸收速度，能夠長時間的提供蛋白質(zhì)，比較適合睡前補充，這樣能夠在睡覺這段時間沒有能量攝入的時候，長效的提供蛋白質(zhì)，防止肌肉分解。
當然，前提是你在減脂，每天的能量攝入并不是非常的充足，再加上訓練怪累的。
整天吃飽喝足不動彈，你分解個錘子啊！
CLA（共軛亞油酸）：
它的神奇功能就是能夠降低體脂，當與飲食和鍛煉配合的計劃一起使用時，CLA不僅減少身體脂肪，而且增加肌肉力量和肌耐力。
不過ki并不推薦普通訓練者使用，因為你首要做到的就是飲食和訓練。
之所以在這里提出來，是因為看到有人說CLA是騙局···
反正我看到很多大神都有在用CLA，到底誰是謠言的賤貨，咱們拭目以待咯！
其他補劑比如左旋更多的是提高減脂效率，跟題目有些不符，就不說了。
以上就是KI健身關(guān)于您“運動時如何最大限度地保證少消耗體內(nèi)肌肉，多消耗體內(nèi)脂肪？”這個問題的回答，一家之言，難免偏頗，僅供參考，希望能夠幫助到大家。
