跑友們都說自己之所以會(huì)愛上跑步，除了對(duì)跑步本身的享受，還因?yàn)樗泻芏嗲袑?shí)的好處，可以由內(nèi)而外地改善一個(gè)人的狀態(tài)。
但最近有跑友私信在問，不是說長(zhǎng)跑是老少皆宜的運(yùn)動(dòng)嗎？為什么長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員都活不太長(zhǎng)？
emmmm，這個(gè)問題對(duì)我們跑友來說，的確是個(gè)直擊靈魂的疑問。所以今天想說說，長(zhǎng)跑是不是真的無形中在透支我們的生命。
01
長(zhǎng)跑的風(fēng)險(xiǎn)和代價(jià)
有家保險(xiǎn)公司對(duì)6000名去世的運(yùn)動(dòng)員做過統(tǒng)計(jì)，發(fā)現(xiàn)這些運(yùn)動(dòng)員的平均壽命只有50歲，壽命縮短的主因是運(yùn)動(dòng)過量。
研究還發(fā)現(xiàn)，相比于每周訓(xùn)練強(qiáng)度在30公里內(nèi)運(yùn)動(dòng)員，每周訓(xùn)練超過100公里的運(yùn)動(dòng)員患病幾率上升1倍。
此外，太激烈或超量的運(yùn)動(dòng)，也會(huì)加劇身體一些器官的磨損和一些生理功能失調(diào)，甚至縮短壽命。
當(dāng)然，長(zhǎng)跑 = 短壽這個(gè)結(jié)論，是對(duì)很多個(gè)例或數(shù)據(jù)過度解讀的結(jié)果了。
比如我昨天就在某論壇，看到了一位肥宅老兄有理有據(jù)、石破天驚的觀點(diǎn)（是的，我還去翻了他的私房照）。他直言不僅長(zhǎng)跑者的壽命會(huì)縮短，有氧運(yùn)動(dòng)本身就會(huì)導(dǎo)致短壽。他的大意是這樣的：
長(zhǎng)跑愛好者都會(huì)比普通人短壽，不論每周運(yùn)動(dòng)量有沒有超過30公里。長(zhǎng)跑產(chǎn)生的活性氧，會(huì)直接造成細(xì)胞凋亡、機(jī)體衰老，任何物質(zhì)的氧化都不是好事，氧化的盡頭就是死亡。有氧運(yùn)動(dòng)本質(zhì)上就是讓機(jī)體產(chǎn)生大量活性氧，所以那些長(zhǎng)跑者一個(gè)個(gè)滿面滄桑、苦大仇深的。
所以依照上邊這位老兄的意思，“發(fā)展體育運(yùn)動(dòng)”是細(xì)思極恐的陰謀論，我們每天教科書式的健身方式，應(yīng)該是趴著別動(dòng)，走路一定要緩慢，沒事就躺平來曬曬背，人生才能圓滿收?qǐng)觥?/span>
但事實(shí)是，在全世界各地，跑步季總是在無數(shù)城市如火如荼地舉行著，中國每年春季和秋季的馬拉松大賽也越來越多。
美國跑步協(xié)會(huì)有統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)顯示，1976年的美國總共有2.5萬人最終完成了馬拉松比賽，40年后的統(tǒng)計(jì)顯示，共有50.7萬人完成了馬拉松比賽。
相比馬拉松，日常的長(zhǎng)跑就溫和很多了，我們身邊的長(zhǎng)跑愛好者們，并沒有反映說自己的健康受到了影響，長(zhǎng)期來看，也沒有一項(xiàng)研究提出長(zhǎng)跑對(duì)長(zhǎng)期健康存在不良影響。
02
長(zhǎng)跑可以養(yǎng)生嗎
實(shí)際上，正確長(zhǎng)跑是很不錯(cuò)的養(yǎng)生大法，對(duì)我們?cè)鰪?qiáng)身體素質(zhì)很有好處，同時(shí)還可以通過長(zhǎng)跑來幫助我們預(yù)防疾病產(chǎn)生。
從現(xiàn)實(shí)經(jīng)歷來說，多數(shù)跑友都是在開始跑步后，才擺脫亞健康的，不止是自我感覺狀態(tài)更好了，從體檢結(jié)果也能看出，比如跑步一段時(shí)間后，脂肪肝消失了，血脂、心肺功能等等都有改善。
我們還會(huì)發(fā)現(xiàn)，喜歡長(zhǎng)跑的人，心肺功能都很強(qiáng)大，這都是人體健康的直接標(biāo)志。長(zhǎng)跑還會(huì)讓身體更適應(yīng)不同模式，比如爬山、做體力活時(shí)更輕松。
長(zhǎng)跑除了提供身體素質(zhì)，同時(shí)還能消除心理問題，作為廣受推崇的耐力訓(xùn)練，長(zhǎng)跑通過改善心臟循環(huán)系統(tǒng)，來提高能量的基礎(chǔ)代謝，促進(jìn)了細(xì)胞的營養(yǎng)吸收、激活免疫系統(tǒng)，可以預(yù)防和消除很多心理疾病。
相對(duì)于“長(zhǎng)跑導(dǎo)致短壽”這種針對(duì)運(yùn)動(dòng)員高強(qiáng)度訓(xùn)練群體的研究結(jié)論，還有針對(duì)非非運(yùn)動(dòng)員的“素人”長(zhǎng)跑愛好者的研究數(shù)據(jù)：
2008年斯坦福大學(xué)的運(yùn)動(dòng)研究中，連續(xù)20年跟蹤調(diào)查50多歲的跑步者和非跑步者，發(fā)現(xiàn)不跑步的群體中，有34%在調(diào)查期間死亡，而跑步的群體中，死亡率僅有15%。
03
90歲跑者的5個(gè)技巧
一到馬拉松大賽期間，就會(huì)有很多高齡跑者被頻頻報(bào)道，每次看到都讓我心生羨慕，暗暗發(fā)誓自己也要擁有50年的跑步生涯。
有位叫納撒尼爾的爺爺，他從60歲愛上跑步，一跑就是30年。他之前因?yàn)槟I炎被醫(yī)生斷定命不久矣，愛上跑步后他重獲新生。這位爺爺給我們分享了自己跑步的5個(gè)技巧：
首先是堅(jiān)持，納撒尼爾偏愛晨跑，他每天都會(huì)在相同時(shí)間起床跑步。養(yǎng)成這個(gè)習(xí)慣就是你和身體達(dá)成的一種默契，這是嚴(yán)于律己的第一步，是做事成功的基礎(chǔ)。
第二點(diǎn)，就是吃營養(yǎng)早餐。納撒尼爾每天都想好早餐吃什么，早餐對(duì)健康十分重要，尤其是在比賽日，他至少提前一個(gè)小時(shí)就吃早餐。
第三點(diǎn)，就是保持情緒穩(wěn)定。有的人信仰基督教，上帝讓他心緒平靜；有人喜歡冥想，這樣幫自己冷靜看待問題。不論是宗教還是其他的自我調(diào)節(jié)方式，平穩(wěn)的情緒都更能幫你把跑步堅(jiān)持下去。
第四點(diǎn)，是保持競(jìng)爭(zhēng)力。不是說你要和和年輕人去火拼，而是要經(jīng)常了解同齡人在做什么，每天都知道自己還有哪些可以嘗試的，讓自己始終充滿活力。
最后，要聽從身體。每一個(gè)跑者都要聆聽自己的身體。當(dāng)身體感覺狀態(tài)不錯(cuò)，就多跑些距離。如果身體發(fā)出不適信號(hào)，就縮短跑步時(shí)間，給身體一個(gè)緩沖和恢復(fù)的機(jī)會(huì)。
04
秋冬長(zhǎng)跑注意事項(xiàng)
運(yùn)動(dòng)要做的就是堅(jiān)持，把跑步進(jìn)行到底。秋冬季節(jié)天氣轉(zhuǎn)涼，跑者們也要注意以下幾點(diǎn)。
>>>>熱身準(zhǔn)備不能少
非常重要的話題。在四五分鐘的熱身跑過后，你的身體便開始溫暖起來并已經(jīng)達(dá)到了適中的運(yùn)動(dòng)前體溫。這樣做除了降低運(yùn)動(dòng)損傷發(fā)生的幾率，同樣也會(huì)使你感覺不錯(cuò)，因?yàn)榕芮吧眢w過熱或過涼都會(huì)使身體感到不舒服。
>>>>補(bǔ)水要及時(shí)
秋冬氣候干燥，尤其是在北方，日常哪怕不運(yùn)動(dòng)，都極易因?yàn)闅夂蚋稍镌斐善つw和心肺缺水。所以，在跑前、跑中與跑后隨時(shí)保證水分的補(bǔ)充，溫開水、運(yùn)動(dòng)飲料、各類粥、湯，都是不錯(cuò)的選擇。
>>>>注意你的跑姿
>>>>預(yù)防感冒很重要
如果你是在室內(nèi)運(yùn)動(dòng)場(chǎng)跑步或者跑步機(jī)上跑步，那這個(gè)問題很好解決，你只要立刻換上干爽的衣服就好了。但如果你在跑后沒有適當(dāng)?shù)膿Q衣服的場(chǎng)所，你可以做的是隨身攜帶一雙干爽的襪子，在跑后你可以找一個(gè)背風(fēng)的地方把它換上，保證腳部的溫暖將有利于整個(gè)身體的保暖，從而降低發(fā)生運(yùn)動(dòng)性感冒的幾率。
總的來說，正確的長(zhǎng)跑對(duì)身心健康有好處，還會(huì)對(duì)生活、工作有促進(jìn)作用。
你也可以去了解一下身邊的跑者，跑步帶給他們的都是什么？相信更多的是對(duì)生活中的積極作用，以及對(duì)健康的益處。
也想提醒大家，運(yùn)動(dòng)要適量。長(zhǎng)跑雖好，注意運(yùn)動(dòng)量也是非常重要的一點(diǎn)！
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