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| 更年期在人的身心發(fā)展過(guò)程中是一個(gè)“多事之秋”，女性進(jìn)入更年期后，隨著卵巢功能逐漸衰退，雌激素水平也會(huì)相繼下降，導(dǎo)致生理和心理功能失調(diào)，從而出現(xiàn)一系列的不適癥狀。樂(lè)觀的心態(tài)、適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)和合理的飲食，可幫助女性順利、健康度過(guò)更年期。 在女性更年期一系列的綜合癥狀中，心理異常變化是最突出的，焦慮、憂郁、緊張不安的情緒障礙是女性更年期主要的情緒變化，嚴(yán)重者甚至有自殺行為。鄧衛(wèi)紅支招，在此期間，女性及其家人可了解更年期相關(guān)醫(yī)學(xué)常識(shí)，明白這是人生一個(gè)生理過(guò)程。更年期婦女還要逐漸學(xué)會(huì)控制情緒的方法，解除不必要的猜疑和煩惱，制定有規(guī)律的生活和工作日程，保證充足的休息和睡眠，正確對(duì)待生活和工作中的不良刺激。此外，家人要多給予寬容和理解，分析產(chǎn)生抑郁癥的原因并有針對(duì)性地進(jìn)行心理疏導(dǎo)。 飲食方面，應(yīng)攝取適量?jī)?yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、鐵、維生素B族、含鈣豐富和富含纖維素的食物，如牛奶、雞蛋、瘦肉、魚(yú)類、全麥面包、麥片粥、玉米、牛奶、骨湯、蝦米皮、海帶、芹菜、馬鈴薯等，另外，建議女性每天喝500毫升豆?jié){，或食用100克以上的豆制品，或每天喝200~400毫升牛奶。另外，碳酸鈣和枸櫞酸鈣是鈣補(bǔ)充的最好制劑。成年女性每天要食用20克食用纖維，每天至少食用200~400克水果和300~500克蔬菜。此外，忌食動(dòng)物脂肪、限制食鹽和刺激性強(qiáng)的食物，少食煙熏、腌制品和用炭燒烤的食物。 更年期婦女還要堅(jiān)持適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)可刺激骨細(xì)胞活動(dòng)，從而促進(jìn)骨組織營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的補(bǔ)充和減少鈣質(zhì)流失。絕經(jīng)期婦女如每周堅(jiān)持鍛煉3次，每次1小時(shí)，全身總鈣量可增加40g左右，不但能減少骨質(zhì)疏松癥的發(fā)病率，還可保持心情舒暢。 |
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