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熬夜傷肝,解肝毒常吃這8種食材

抗氧化食物遍布多種,均衡攝取各種顏色的蔬果,加強體內(nèi)的抗氧化能力,肝臟有如人體的排毒系統(tǒng),排出壞東西,所以更需好好保養(yǎng)。除了良好的生活作息,不熬夜不抽煙不喝酒,維持良好的運動習慣,以及多喝水,可多加強以下食材的攝取。

1、蒜頭

可幫助肝臟啟動排出毒素的酵素,且含有大蒜素和硒,有助肝臟解毒。

2、橙子、檸檬、柑橘、番石榴

含有豐富的維他命C和抗氧化作用,有助肝臟解毒。

3、甜菜根

含有大量植物類黃酮,可調(diào)整肝臟機能,但吃太多會比較寒,可選擇經(jīng)過濃縮干燥后的甜菜根較無寒性。

4、綠色蔬菜

春天適合多吃綠色食物,富含β胡蘿卜素及纖維質(zhì)。

5、十字花科蔬菜

包括高麗菜、芥藍菜、綠花椰菜、白菜、蘿卜等十字花科蔬菜,增加人體內(nèi)硫代配糖體及協(xié)助體內(nèi)制造酶。

6、核桃、腰果、杏仁

含有不飽和脂肪酸及維生素E、礦物元素,可支援肝臟的排毒過程。

7、卵磷脂

主要存在黃豆及蛋黃中,親水又親油的特性,就像個乳化劑,除了可以協(xié)助脂溶性營養(yǎng)素的吸收,許多研究也發(fā)現(xiàn)卵磷脂中的多元不飽和磷脂膽堿含量越高,可以保護肝臟機能。

8、姜黃

姜黃雖然是姜科植物的一種,但并不是我們平常料理常用的姜,姜黃是中藥常見的一種藥材,近年來相當受歡迎的養(yǎng)生食材,主要關鍵營養(yǎng)素就是姜黃素,研究證實姜黃有很好的保健功效,除了直接食用以外,也可以廣泛的應用在料理上。

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