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太極如何入門--粉絲的提問和阿福的回復(fù)(五)

 

粉絲問:

請(qǐng)問一下氣沉丹田是怎么回事?

 

答:

這里的氣用神意代替可能更好。 丹田是人體的重心所在。神意貫注丹田可以使人身散亂之氣收回丹田。然后勁氣可下沉涌泉。這樣可以使人的下盤穩(wěn)固。如大樹扎根大地。挺拔不可撼動(dòng). 同時(shí)也使人體坎離相交,內(nèi)氣從頭至腳走著經(jīng)脈,再從腳到頭,循環(huán)不息,對(duì)健康養(yǎng)生也意義重大。

 

粉絲問:

入門級(jí),動(dòng)作應(yīng)該快還是慢,架子是小還是大,是用力還是不用力,謝謝!

 

答:

初學(xué)動(dòng)作應(yīng)該略慢,有助于校正和練對(duì)架子,但也不宜過慢。過慢易導(dǎo)致散。架子宜大不宜小,要把動(dòng)作盡量展開到位,可以幫助抻拔筋骨,打通勁路。要用力,只要不努氣,不用蠻力。百煉而成鋼,催僵而后得柔。

 

粉絲問:

學(xué)習(xí)太極拳有哪些方法?

 

最理想的方法是找到真正有功夫,明拳理的太極老師。認(rèn)認(rèn)真真地按照老師的方法和規(guī)矩去操練,堅(jiān)持不懈,久之就會(huì)領(lǐng)悟太極拳的精義,步入太極之門。

 


但我們大多數(shù)人不太容易找到明師。那么就就要付出更多的努力,找到適合自己的修練提高之法。我在太極拳入門九要中說到了很多重要的學(xué)習(xí)方法。但更多是從我自己的感悟去寫的。對(duì)于大多數(shù)初學(xué)者來說可能一時(shí)還不能完全領(lǐng)會(huì)。

 

在此我簡單說一下初學(xué)入門的方法:

 

第一,先練基本功和樁功,即筑基功夫。比如我的內(nèi)家拳入門網(wǎng)絡(luò)輔導(dǎo)課程中列出的:

1. 抻筋拔骨功:主要包括:拔腰功,展臂功,開肩功,開胯功,推墻功

2. 站樁功:無極式(秘傳返先天呼吸法),混圓樁(秘傳試勁。得混圓力法)

3. 太極龍虎接勁,發(fā)勁單操手(阿福就是從此式入太極拳之門的)

4. 虛領(lǐng)頂勁,涵胸拔背等身法基本功要領(lǐng)和校正

 

第二,基本功習(xí)練約一到兩個(gè)月后開始學(xué)習(xí)拳架。選幾式有代表性的拳架反復(fù)操練體會(huì)其中的內(nèi)涵,才更容易入門。不要急于把整套拳學(xué)會(huì),把精力都花在各種招式的記憶之中。一式不通不要急于學(xué)下一式,一定要反復(fù)操練,細(xì)心體會(huì)揣摩,把它真正搞明白,練會(huì)。當(dāng)然在正確習(xí)練每一式的基礎(chǔ)上學(xué)好整套拳是最理想的。

 

第三,合理分配練功時(shí)間。我們大多數(shù)人每天的練功時(shí)間有限。比如你每天有60分鐘的時(shí)間可以用來練拳。那么我給出的建議是這樣:

20分鐘基本功,10分鐘定步和活步樁,20分鐘單操訓(xùn)練,10分鐘單段或整形套拳架。

如果哪天比較忙,練功時(shí)間少了。那就只練基本功和單操手,或者只練定步或活步樁。

 

第四,要在生活和工作中練功。具體內(nèi)容見我在太極拳入門九要中的最后一要:“功夫融入生活中?!?/span>

 

最后,雖然身邊沒有老師,但一定要爭取每年抽出點(diǎn)時(shí)間去訪明師,得到老師的指點(diǎn),特別是學(xué)拳的最初兩年??赡芎芏鄷r(shí)候你自我沉醉之時(shí)就是你誤入歧途之時(shí)。若沒有明白人點(diǎn)拔,你可能會(huì)一直錯(cuò)下去,終生難出功夫。

 

現(xiàn)在信息交流也非常方便了,若實(shí)在無法到老師處當(dāng)面請(qǐng)教,那么把自己的視頻發(fā)給老師,請(qǐng)師遠(yuǎn)程指導(dǎo)也是很不錯(cuò)的替代方法。

 

 

粉絲問:

我是一名太極拳愛好者,一直跟著視頻學(xué)的。

 

答:

學(xué)的是哪種太極拳? 是否可以得到熟悉此家拳的老師的指導(dǎo)?

 

粉絲答:

學(xué)的是楊式八十五式,我們這小地方,也沒什么師傅。

 

答:

視頻學(xué)習(xí)可以作為輔助,但沒有老師的指導(dǎo),其中的用勁之法,開合曲伸之精奧等是很難無師自通的。如果只重招式外形,練成太極操是小事,還有可能對(duì)膝蓋等處造成損害。

 

粉絲:

是呀,在喜馬拉雅上搜索到你的文章,聽了就試著加了你的公眾號(hào),想多了解一下太極。

 

其實(shí)不論是楊氏還是陳氏的,其真正核心的東西是相通的甚至是一樣的。所以要從基本功和樁功入手,選幾式有代表性的拳架反復(fù)操練體會(huì)其中的內(nèi)涵,才更容易入門。

 

粉絲:                       

多謝指點(diǎn),我會(huì)按你說的,先行練習(xí)起來,等有體會(huì)了,在向你匯報(bào)。

 

答:

我也開設(shè)了內(nèi)家拳網(wǎng)絡(luò)輔導(dǎo),具體內(nèi)容公眾號(hào)上有,如有興趣歡迎報(bào)名。

 

粉絲問:

 

向前塌腰?撅屁股?還是我理解錯(cuò)了?

 

答:

塌腰不等于撅屁股。塌腰坐胯才能氣沉丹田,尾閭略向前向下。與塌腰形成一個(gè)對(duì)拉的勁,再有頭上領(lǐng)上頂,百會(huì)與會(huì)陰成一直線,拉開腰骶和脊椎這條大龍。

 

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