您可千萬別嗤之以鼻，靜坐養(yǎng)生在中國可有著古老的歷史，如今這股“靜坐熱”已經(jīng)風(fēng)靡了美國、英國等國家和地區(qū)，成為最受追捧的健身方式！

中醫(yī)認(rèn)為養(yǎng)生的第一要務(wù)在于養(yǎng)神，而靜坐正是養(yǎng)神的最好方法。每天醒來后一般不急于下床，而是先在床上調(diào)整呼吸吐納，通過靜坐、冥想等方法以安定心神。

黃帝內(nèi)經(jīng)告訴我們：百病皆生于氣，任何影響氣的生成和運動的因素，均會使人導(dǎo)致疾病，科學(xué)的養(yǎng)生，應(yīng)該圍繞“氣”的生成和“氣”的運動平衡而進(jìn)行，而靜坐則是能實現(xiàn)這一平衡。

和孔子、孟子有著同等地位的古代圣賢王陽明曾說：“靜坐是長生久視之道”，據(jù)《東方今報》報道，文學(xué)巨匠郭沫若年輕時身體素質(zhì)并不好，幼年曾患過重病，在求學(xué)階段又感染傷寒，導(dǎo)致兩耳失聰，當(dāng)他讀到王陽明以靜坐法養(yǎng)病強身的事例后，很受啟發(fā)，立即開始嘗試這種養(yǎng)生方法，每天清晨起床后與晚上睡覺前各靜坐三十分鐘。

堅持不到半個月，奇跡發(fā)生了，郭沫若的睡眠質(zhì)量大大改善，記憶力和胃口恢復(fù)如常，漸漸地還能進(jìn)行騎馬等高強度運動鍛煉，而且運動后也并未感覺過度疲勞。從此以后，郭沫若終生堅持靜坐養(yǎng)生法，這才有了令人艷羨的旺盛精力與高壽。

靜坐不僅能實現(xiàn)肌體的自我平衡，還能夠強健身體，提升五臟六腑的功能。對于慢性疾病，如糖尿病、高血壓、心臟病、腎病、痛風(fēng)、肺病、身體沉重、四肢寒冷、風(fēng)濕病等，具有顯著的調(diào)節(jié)作用。

據(jù)《深圳晚報》報道，美國的科學(xué)家們對40名學(xué)生進(jìn)行靜坐生理實驗，觀察表明只要靜坐5～10分鐘，人的大腦耗氧量就會降低17%，而這個數(shù)值相當(dāng)于深睡7個小時后的變化。

我們在最開始提到，今年已經(jīng)101歲高齡的國醫(yī)大師鄧鐵濤每天醒來后第一件事，就是靜坐。鄧?yán)响o坐時身體隨意放松，通常他習(xí)慣單腿交換盤坐，他不勉強自己一定要盤雙腿，而是讓自己舒舒服服靜靜地入坐。這一點很值大家借鑒，特別是老年人修習(xí)靜心功，能盤雙腿就盤雙腿，不行就單腿。靜坐時他自然閉目，排除腦中雜念，專注于一呼一吸，以助于理清思慮、平伏心情、集中注意力。

▲國醫(yī)大師鄧鐵濤。

不過，靜坐時間久氣血易短暫的凝滯，所以鄧?yán)厦看戊o坐都視狀態(tài)掌握一定時間，若坐久了會通過按摩等手法來疏通四肢的氣血。很多人靜坐時很難做到完全不想事，他建議大家只要思維不要太活躍，坐著發(fā)呆也有好處，讓自己全身放松，最重要的是讓心靜下。

靜坐的具體操作

一位朋友受益于靜坐，多年來全家無人生病。剛剛鄧?yán)辖榻B了自己的靜坐心得，再為您仔細(xì)梳理一下。

雙腿如何安放？

雙盤膝：把左腳小腿架在右股上面，使左腳掌和右股略齊，再把右腳小腿牽上，架在左股上面；這時候兩腳掌向上，兩股交叉，好像三角形，這叫作“雙盤膝”，它的好處是：兩膝蓋必定緊貼坐墊上，坐的姿勢自然端正，不會向前后左右歪斜。但這種雙盤膝姿勢，不容易學(xué)，中年以上的人，學(xué)起來更難，不必勉強。 

單盤膝：坐時把左腳小腿，架在右股上面，右腳放在左股下就得了。這比雙盤膝容易得多。它的缺點，是左膝蓋不能夠緊貼坐墊，入坐稍久，身體要向左邊歪斜；只要你自己覺得歪斜，慢慢改正，也沒有妨礙的。

下盤法：如果連單盤也做不到，那就把兩小腿向下面盤，也可以的。不過兩膝蓋都落了空， 更容易歪斜，應(yīng)隨時注意改正。

平坐法：兩腳底平放地面也可，但腿與腳掌，要保持九十度直角。

注意：

1、靜坐最佳時間是剛醒來，此時效果最好。其他時間也可，但飯后一個小時不要做。

2、有條件的話，在靜坐前沖泡一杯通行經(jīng)絡(luò)的藥物趁熱喝下。

3、坐后至少活動二十分鐘，可以給自己按摩疏通氣血，也可做做保健操，散步或疾走均可。

4、食欲增加和排氣（俗稱放屁）增加均為好現(xiàn)象。不必?fù)?dān)心。

5、 靜坐期間不論冬夏，只要感覺冷，即應(yīng)多穿。只要感覺熱，即可少穿。衣著宜寬松，但千萬不可著風(fēng)。

6、 靜坐之時全身肌肉必須放松，盤腿坐在床上或不盤腿坐在沒有靠背的凳子上均可，但不可直接坐在沒有置放墊子的地上。

7、雙盤靜坐的效果最快，但不用勉強，勉強對身體無益。

8、練習(xí)時，頭頸、面孔、眼睛、嘴巴的動作都要注意：頭頸要平直，面孔朝前，眼睛輕輕閉合，嘴巴也要閉合，不可張開，舌頭抵住上顎。