先介紹個(gè)丹田呼吸法
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$ e$ j& t W* g3 ?( F/ f2 M/ d圖像記憶方法|快速閱讀|思維導(dǎo)圖|速讀|英語(yǔ)單詞記憶|學(xué)習(xí)方法|學(xué)習(xí)能力|右腦開(kāi)發(fā)古人在養(yǎng)生修煉中發(fā)明了很多呼吸法，都是結(jié)合呼吸進(jìn)行“氣息”鍛煉的方法，有踵息法、胎息法、休息法等。丹田呼吸法又叫腹式呼吸法，是呼吸法中最簡(jiǎn)單也最容易入門(mén)的一種，現(xiàn)在流行的瑜珈功多采用這種呼吸方法。此法呼吸講究靜、長(zhǎng)、細(xì)，通過(guò)它我們可以挖掘人體許多隱藏的潛能。在開(kāi)發(fā)右腦功能、促進(jìn)健康長(zhǎng)壽的過(guò)程中，丹田呼吸法吏是必不可少。
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* s& b8 x C% Z& { c: P中國(guó)記憶力訓(xùn)練網(wǎng) 所謂丹田呼吸法是指吸氣時(shí)讓腹部凸起、呼氣時(shí)壓縮腹部使之凹人的呼吸法。丹田呼吸法由三個(gè)階段構(gòu)成：吸氣、止氣、呼氣。開(kāi)始吸氣時(shí)全身用力，盡量使下腹部向外膨脹，并使下腹部達(dá)到弧形狀態(tài)。此時(shí)肺部及腹部會(huì)充滿空氣而鼓起，但還不能停止，仍然要使盡力氣來(lái)持續(xù)吸氣，不管有沒(méi)有吸進(jìn)空氣，只管吸氣再吸氣。吸氣之后屏住氣息(止氣)，此時(shí)身體會(huì)感到緊張，持續(xù)幾秒后再緩緩地將氣呼出，同時(shí)盡量使下腹部往里收縮，并用力使橫隔肌收縮。呼氣時(shí)宜慢、宜長(zhǎng)而且不要中斷。在做此法時(shí)，吸氣、止氣和呼氣的時(shí)間要不斷延長(zhǎng)，最后盡可能達(dá)到吸氣20秒、止氣20秒、呼氣20秒，這樣一個(gè)呼吸的全過(guò)程就是一分鐘。做完幾次后，不但不會(huì)覺(jué)得難過(guò)，反而會(huì)有一種舒暢的快感。
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進(jìn)行丹田呼吸時(shí)，人體內(nèi)會(huì)產(chǎn)生一種前列腺素的物質(zhì)，能消除活性養(yǎng)的毒素，并且擴(kuò)張血管的功能。當(dāng)你做丹田呼吸法，活動(dòng)橫隔肌時(shí)，氣息會(huì)從細(xì)胞內(nèi)滲入血管和淋巴管，去消除活性養(yǎng)、促進(jìn)血液循環(huán)。人靠呼吸生存，呼吸停止人馬上就會(huì)死亡，只有呼吸的人才有生機(jī)，然而，一般人大都只會(huì)用淺呼吸(胸式呼吸)，因此只使用到三分之一的肺功能，另外三分之二的肺都處于休息狀態(tài)，沉積著陳舊空氣。如果運(yùn)用丹田呼吸法(呼吸意識(shí)化)進(jìn)行呼吸，肺功能就能夠完全充分地使用。丹田呼吸能夠讓體內(nèi)充分取得．氣的功能，同時(shí)也能攝取更充分的氧氣。如此一來(lái)，既可凈化血液，使血液呈弱堿性，更能促進(jìn)身體細(xì)胞活性化。在進(jìn)行丹田呼吸時(shí)，我們可以加入一些良性的意念：呼氣的時(shí)候，想象體內(nèi)的濁氣完全排出體外；吸氣的時(shí)候，想象宇宙的能量從頭部頂端(百會(huì))進(jìn)入到大腦、頸部、胸部和腹部，全身都都充滿了宇宙的能量。這樣可使上揚(yáng)之氣下沉，下行之血上揚(yáng)，這就是古人所說(shuō)的“心腎相交”、“水火既濟(jì)”。這時(shí)，人體百脈通暢，身體各部分都處于一種最佳的平衡狀態(tài)。
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+ z5 `6 T3 y. f# Z p+ d; rwww.jiyili.net 丹田呼吸法可使腹部的各個(gè)內(nèi)臟，皆得以受到呼吸節(jié)奏的刺激。這種刺激透過(guò)神經(jīng)，作為一種和緩呼吸節(jié)奏的自我調(diào)節(jié)信號(hào)傳至大腦，大腦在接受這些刺激之后便自然進(jìn)入“放松波”(又稱“長(zhǎng)壽波”，人腦存在的四種電波之一，是保證人體身心健康的關(guān)鍵波)狀態(tài)。科學(xué)家研究證實(shí)，既緩且深的丹田呼吸法是造就放松波最有效的方法之一。丹田呼吸法可使腦波維持在12赫茲以下，就大腦生理而言，就是放松波最容易出現(xiàn)的時(shí)候。此時(shí)，腦內(nèi)荷爾蒙內(nèi)啡會(huì)大量分泌，人的創(chuàng)造力與靈感會(huì)源源不斷地涌出，同時(shí)身心會(huì)呈現(xiàn)安定、幸福愉悅、心曠神怡的感覺(jué)。每天進(jìn)行丹田呼吸法的時(shí)候，要盡可能延長(zhǎng)呼吸的持續(xù)時(shí)間，持續(xù)時(shí)間越長(zhǎng)越能進(jìn)入放松波狀態(tài)，對(duì)我們?cè)鰪?qiáng)幸福感、祛病強(qiáng)身、延年益壽越有利。
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吸 氣入三分 呼 氣也入三分中國(guó)記憶力訓(xùn)練網(wǎng) t* _7 l& L. n# R" J, C
盡量放松 不是一天的功夫 |
