壹心理導(dǎo)讀：通過共情和情緒管理，我們每個(gè)人都有修復(fù)他人的創(chuàng)傷經(jīng)驗(yàn)的能力。我們每個(gè)人亦可以做自己的“治療師”，去修復(fù)和創(chuàng)造自己的狀態(tài)和經(jīng)驗(yàn)?！?www.xinli001.com
文/簡里里，原載《科學(xué)Fans》
原題：愛是唯一道路
住學(xué)校的宿舍，就像舊社會(huì)的婚姻。你們素昧平生，千差萬別，卻有一日忽然便要在同個(gè)屋檐下，吃喝拉撒睡在一起。無論你情愿與否，你和這些陌生人，不得不相互影響，一起建立規(guī)則，彼此討厭或彼此喜歡，度過幾年時(shí)光。和來自不同背景、彼此陌生的人朝夕相處，這絕非易事。
最近媒體上各種因宿舍關(guān)系而發(fā)生的悲劇不斷出現(xiàn)，微博上甚至出現(xiàn)了“寢室生存秘笈”，提供包括“不要太優(yōu)秀”、“不要太小氣”等等幾大辦法。使得人們不得不去反思，到底是什么出現(xiàn)了問題，使得日?，嵥榈目诮羌姞幰皿@天命案？
他們?yōu)槭裁词Э兀?/span>
你一定也有過相似的經(jīng)歷。連你自己都覺得是一件不起眼的小事，卻讓你產(chǎn)生超乎尋常的情緒，無論是悲傷、沮喪、憤怒還是開心快樂。
近些年的神經(jīng)科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，我們的大腦中有一個(gè)儲(chǔ)存記憶情緒經(jīng)驗(yàn)的地方，叫做杏仁核（Amygdala）。我們?cè)谌粘Ｉ钪挟a(chǎn)生的情緒，會(huì)通過杏仁核的神經(jīng)回路儲(chǔ)存下來。這樣，日后再發(fā)生同樣的事情，杏仁核就會(huì)越過大腦前額頁理性的分析，直接做出反應(yīng)。而科學(xué)家也發(fā)現(xiàn)，人們對(duì)事件的反應(yīng)，有部分原始的信號(hào)，是直接從丘腦傳送到杏仁核的。這部分信號(hào)抄捷徑、走得更快，卻并不準(zhǔn)確——它是基于你過去相似經(jīng)驗(yàn)產(chǎn)生的情緒，而不是對(duì)于正在發(fā)生事件的評(píng)估。
簡單說來，一個(gè)人如果常常感受到憤怒，那么在一件看似不起眼的小事情上，就有可能會(huì)引起他的軒然大波；或者如果你從前做過很讓你備受折磨的事情，盡管帶給你很好的收益或結(jié)果，下一次再有同樣的任務(wù)出現(xiàn)，哪怕它仍然能夠帶給你巨大的收益，你第一反應(yīng)會(huì)沮喪的說不。(來源：壹心理網(wǎng)www.xinli001.com)
曾經(jīng)有科學(xué)家說過，人強(qiáng)烈的情緒只有20％-30％是現(xiàn)實(shí)引發(fā)的，70％-80％是來自“舊傷”。這些發(fā)生的事件，不過是你情緒的導(dǎo)火索而已。
而對(duì)于不斷發(fā)生的極端悲劇事件，無論是對(duì)馬加爵還是藥家鑫，媒體的報(bào)道除了關(guān)注事件本身、教育環(huán)境之外，也都紛紛開始關(guān)注他們的成長背景。究竟是怎樣的成長經(jīng)歷，讓他們?cè)谄椒铂嵤律?，“舊傷”發(fā)作，喪失理智？
童年對(duì)人究竟有怎樣的影響
中國有句古話，叫“三歲看大，七歲看老”，這并不無道理。心理治療的鼻祖弗洛伊德創(chuàng)立的精神分析流派，也一再強(qiáng)調(diào)一個(gè)人童年經(jīng)歷對(duì)人格形成的重要影響。在精神分析流派的理論多年的發(fā)展和修正中，“童年經(jīng)歷”包含多種因素，大到社會(huì)文化、小到和親密撫養(yǎng)人之間的互動(dòng)模式，都在不斷地塑造一個(gè)人人格的形成。
美國的心理學(xué)家Harlow曾經(jīng)做了一系列實(shí)驗(yàn)，來研究猴子母嬰之間的關(guān)系。在這些實(shí)驗(yàn)里面，Harlow用鐵絲制作了一系列道具，使得它們看起來像猴子?jì)寢?。他把新出生的小猴子從猴群中隔離出來，和道具生活在一起。這些“假媽媽”為小猴子提供充足的食物和水分，但是情感上冰冷、沒有回應(yīng)，甚至?xí)o情地傷害小猴子——有一些道具會(huì)噴出氣體來，撕裂小猴子的皮膚，或者彈出鋼絲來扎傷小猴子。而實(shí)驗(yàn)結(jié)果發(fā)現(xiàn)，這些小猴子出于本能，無論“假媽媽”如何傷害它，它仍然緊緊地抱住猴子?jì)寢尅６『镒釉诔砷L的過程里面，逐漸變得抑郁、自閉，在族群中無法社交。這些遭受過情感創(chuàng)傷的小猴子，在成為父母之后，他們對(duì)待自己的孩子一樣冷酷和暴力，超乎想像的虐待時(shí)有發(fā)生。
在今天看來，這一系列實(shí)驗(yàn)冷酷殘暴，但毋庸置疑，Harlow第一次用科學(xué)的方法證明了靈長類動(dòng)物對(duì)愛的需要。而早年愛的缺失（或不恰當(dāng)滿足），會(huì)致使一個(gè)人的人格發(fā)展受損,在與人相處過程中，出現(xiàn)不適當(dāng)、“失控”的情緒反應(yīng)或者行為舉止。
這聽起來令人絕望。因?yàn)槲覀兩鷣矶紵o法選擇自己的家庭、成長環(huán)境，倘若童年決定一個(gè)人的人格，我們真的無能為力了嗎？
我們還是從實(shí)驗(yàn)談起。在Harlow那一系列令人悲傷的實(shí)驗(yàn)之中，他發(fā)現(xiàn)了一個(gè)令人充滿希望的現(xiàn)象。當(dāng)這些受創(chuàng)傷的猴子被放回族群中，它們顯得自閉、抑郁、無法交往，但是當(dāng)族群眾有一些健康、活潑、友善的小猴子，執(zhí)著地和這些有創(chuàng)傷的小猴子互動(dòng)玩耍，幾個(gè)月之后，這些受創(chuàng)傷的猴子也慢慢走出抑郁，變得能夠正常社交。Harlow把這群小猴子叫做“猴子治療師”。
無獨(dú)有偶，也有科學(xué)家追蹤過一批生長在貧民窟、父母是妓女、吸毒者的孩子，他們成長成為了健康的個(gè)體，有健康的人格，建立了穩(wěn)定的家庭，有不錯(cuò)的收入，甚至在中上層社會(huì)小有成就?？茖W(xué)家們?cè)谧粉欉^程中發(fā)現(xiàn)，這些有著糟糕童年，卻人格健康的孩子們，在他們青少年時(shí)期，都有遇到過“猴子治療師”一樣的玩伴、或者長者，他們借從這些人身上依附于另外一種價(jià)值觀，或者從這些“治療師”身上獲得愛的感受。
加之近些年來神經(jīng)科學(xué)領(lǐng)域也不斷提出“可塑腦”的概念，認(rèn)為在腦部的發(fā)育的過程中，不斷重塑新的經(jīng)驗(yàn)，能夠使神經(jīng)系統(tǒng)產(chǎn)生新的回路。也就是說，如果一件事情曾經(jīng)讓人感到不快，而若新的經(jīng)驗(yàn)——比如做這件事情還蠻快樂的感受——重復(fù)出現(xiàn)，新的經(jīng)驗(yàn)感受能夠替代舊有經(jīng)驗(yàn)，你便改變了杏仁核對(duì)感受記憶的儲(chǔ)存，“舊傷”治愈。
童年經(jīng)歷也一樣，無論它對(duì)你的人格形成產(chǎn)生多大的影響，當(dāng)人們獨(dú)立成人之后，仍然有機(jī)會(huì)發(fā)生變化，療傷治愈。
處理人際關(guān)系的法寶
共情的能力
瑞士心理學(xué)家皮亞杰，曾經(jīng)提出“自我中心主義”這個(gè)概念。說嬰兒無法客觀地判斷和理解事物、情境和他人的關(guān)系。嬰兒在判斷他人需求的時(shí)候，主要是根據(jù)自己的需求來理解。打個(gè)比方，一個(gè)2歲的小朋友愛吃糖，會(huì)認(rèn)為你和他一樣，也喜歡吃糖；而他討厭的東西，你應(yīng)該也很討厭。人們?cè)陂L大的過程中，慢慢地祛“自我中心”，我們慢慢有能力客觀的看待周圍的世界，理解他人和自我的不同。
而更有趣的是，我們大腦中有一些神經(jīng)元，叫做鏡像神經(jīng)元。它們能夠使得我們?cè)诳吹絼e人的行為時(shí)候，體會(huì)到對(duì)方的感受。也正是由于我們與生俱來的能力，使得我們能夠彼此共情，相互理解。
我最喜歡的關(guān)于共情的解釋是，透過對(duì)方的眼睛，去看對(duì)方的世界。當(dāng)和他人交往的時(shí)候，請(qǐng)放下我們內(nèi)心嬰兒式的“自我中心主義”，透過對(duì)方的眼睛，去理解他的世界。
和情緒相處
Thomas在1993年提出，人們?cè)诒磉_(dá)情緒的時(shí)候，往往有四種方式。一種是壓抑(Anger in)，一種是攻擊(Anger out)，一種是討論憤怒感（Anger discussion），另一種是憤怒軀體化（Psysiological anger symptoms）。
你看，情緒不是虛無縹緲的東西，它是真實(shí)存在人身體里面的能量。就像你緊張的時(shí)候會(huì)流汗，生氣的時(shí)候會(huì)發(fā)抖，它是我們真實(shí)的體驗(yàn)，并無好壞之分。
所以，當(dāng)情緒出現(xiàn)的時(shí)候，請(qǐng)一定使得情緒有出口。壓抑、不理智的攻擊、憤怒軀體化，都不能使情緒變得更穩(wěn)定，更甚會(huì)對(duì)他人或自己造成傷害。每個(gè)人都可以有自己處理情緒能量的方式，有人需要跑步、打球，有人逛街傾訴寫日記，需要注意的是，當(dāng)情緒來臨，不要傷害自己、不要傷害他人、不要破壞公物，選擇適合你的方式，合理宣泄。
美劇里面人們?cè)谠庥鰪?qiáng)烈情緒時(shí)，朋友經(jīng)常會(huì)問：“你愿意講講嗎”？當(dāng)人們身體里面情緒這股能量慢慢消失，理智回來之后，合理、真誠地表達(dá)自己的感受和心底的想法，往往能夠達(dá)成事半功倍的溝通。
而更絕妙的是，這樣我們便修復(fù)對(duì)事件的負(fù)性體驗(yàn)，不致積攢“舊傷”。
通過共情和情緒管理，我們每個(gè)人都有修復(fù)他人的創(chuàng)傷經(jīng)驗(yàn)的能力。我們每個(gè)人亦可以做自己的“治療師”，去修復(fù)和創(chuàng)造自己的狀態(tài)和經(jīng)驗(yàn)。
就如Harlow在他的實(shí)驗(yàn)中證明的一樣：愛是唯一道路。
心理延伸
心理圈：心理學(xué)人都在這里
心理FM：空山不空
打卡學(xué)習(xí)：社交網(wǎng)絡(luò)帶給我們的負(fù)面情緒
聯(lián)系客服
