眾所周知：人老腿先老。你稍微注意一下：那些上了年紀(jì)的的人，或是走路蹣跚，或是登樓氣喘。這會使你得到啟示：人老先煉腿！你自然會想到：要想煉腿，何不下蹲？正好，我在網(wǎng)上尋找 “下蹲資料” 時，有這樣幾句吸引了我的眼球：
“ 如果你想享受美好的生活，就必須擁有健康的體魄，維持好的體力。而好的體力需有強健的肌肉、骨骼和關(guān)節(jié)，但隨著年齡的增長，不少人的體力在下降，腰腿變得軟弱無力。向你推薦一種神奇的健康法——下蹲運動，只要你持之以恒堅持鍛煉下去，你一定會發(fā)現(xiàn)，自己充滿了健康活力?！?/font>
接著，我又選了關(guān)鍵的幾句復(fù)制粘貼（因為我不喜歡長文章）：
下蹲雖然看似簡單，在日常生活中，卻是一種行之有效的運動方式。蹲的種類很多，如弓箭蹲、八卦蹲、借物蹲等。專家認(rèn)為，如果掌握了蹲法要領(lǐng)，并堅持每天練習(xí)，就能達(dá)到很好的健身效果。
醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，人們蹲的姿勢與胎兒在子宮內(nèi)的姿勢非常相像，這是人類尋求舒適和庇護(hù)的本能姿勢。下蹲運動對人有很多好處：做下蹲運動能健肺，下蹲時，下肢血液會更快地回流到心臟，從而可促進(jìn)心肺血液循環(huán)，增加肺活量；下蹲時，人體兩個最大的關(guān)節(jié)——膝關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié)會折疊到一定程度，而其他部位的肌肉也能得到活動，這能有效防治下肢靜脈曲張及小腿抽筋等癥狀。
盡管下蹲看似簡單，但是做起來也要有一些講究才能起效果。兩腿分開，略比肩寬，挺胸收腹，目平視，自然站立；腳尖的方向基本是倒八字形，以腳的第二趾方向為準(zhǔn)。雙臂前伸，松腰屈膝慢慢下蹲，上身盡量 保持平直，停留10秒鐘左右，兩手收回，叉腰緩慢起身（若體力較弱，可將雙手按于膝蓋上，借助手臂力量緩慢起身）。同時，要配合適當(dāng)?shù)暮魵馕鼩?，深吸氣?同時慢慢屈膝控制下蹲，蹲起時將注意力集中在腿部并用力，同時呼氣。重復(fù)下蹲10至15次，休息片刻，每天可進(jìn)行一至兩遍。
順便說一下我的行之有效的下蹲方法：
在網(wǎng)上下載4節(jié)88拍的眼保健操音樂放兩遍：
第一遍：做眼保健操；第一遍和第二遍的空隙，把播放第一遍結(jié)束的音樂和第二遍開頭的音樂的時間充分利用起來，快速拍打足三里穴位，大概可以拍到80次；第二遍的第一節(jié)就做下蹲運動：一下蹲，二起來。三下蹲，四起來……如此類推，到八二三四五六七八的時候，就可以下蹲32次。第二節(jié)，按摩合谷穴，隨著節(jié)拍，可以按摩64次；第三節(jié)，還是下蹲，再做32次；第四節(jié)做拍打合谷穴（就是把兩手的合谷穴對拍），可以做64次。
再接下來是放梁祝音樂，專門提供做耳朵保健操的背景音樂。可以揉捏耳輪、提拉耳垂；然后放第六套廣播體操音樂，開始做一遍廣播體操。當(dāng)做到“腹背運動”時，我又一次重復(fù)下蹲動作訓(xùn)練。
最后，我做的是降壓操。背景音樂是泉水叮咚響，將十指指尖相敲，相敲小魚際、大魚際、拳擊勞宮穴和對拍手心手背3-4分鐘。
就這樣，我每天把下蹲運動融于眼保健操、廣播體操之中，既不感到單調(diào)，又持之以恒。我把每天這些操的背景音樂專門用電腦錄制成一個整體音樂，做操時，有音樂配合，既耳聽音樂，身體做操，有利于持之有恒的執(zhí)行，又在做的過程中做到有條不紊，循序漸進(jìn)；既鍛煉機體，又心曠神怡。
還有一點特別重要，時間固定——我一般在6:50之前一定完成。之所以選在早晨，是因為上下午總有事或有人打擾，使你無法持之有恒。至于地點：選擇陽臺就好。
