很多人生病，都是因為缺乏運動，其實我們生活中有一些簡單的運動，比如瑜伽動作，它不需劇烈運動，男女老少都合適，通過簡單的伸展達到鍛煉身體的目的。
今天老師就教大家一套簡單的動作：推墻。無論是在家里還是公園，只要有墻壁，誰都可以輕松練起來！
簡單4步教你做“推墻”
第一步
上身挺直，雙手前伸扶住墻壁；兩腿一前一后，前腿彎曲，后腿伸直，腳跟著地。
第二步
雙手推墻5次，同時腹部和臀部用力，后腿的膝蓋、腳腕后側(cè)伸展繃直。注意，推墻時腳后跟不要跟著動。
第三步
連推5次后，保持推墻姿勢不動，5秒后放松。
第四步
雙腿變換姿勢，交替進行。
“推墻操”有三大功效
1
調(diào)節(jié)身體機能
推墻的動作，對肌腱、膝蓋內(nèi)窩、大腿內(nèi)筋均有拉伸效果，可改善膝關(guān)節(jié)健康。由于推墻過程中在臀部和腿部的肌肉用力，使這些部位也能得到鍛煉，有利于增強腰部對上半身的支撐。
2
促進血液循環(huán)
3
緩解便秘
堅持進行鍛煉，使腸道的血液循環(huán)增加，腸道變得精力充沛，免疫力和新陳代謝增加，有助于刺激排便，緩解便秘。
“推墻”需要注意三點：
伸開的兩腿向內(nèi)側(cè)用力，效果更佳。這樣可以使大腿內(nèi)側(cè)肌肉得到鍛煉。
膝蓋不好的人，如水腫、疼痛，在做訓練時要小心進行，不可勉強。但對正常人來說，這套動作不會傷害膝關(guān)節(jié)，相反，通過拉伸膝蓋內(nèi)窩，有利于膝蓋健康。
過程中不要憋氣或停止呼吸，盡量保持自然呼吸。
每天堅持做大約1—5分鐘的推墻鍛煉，持續(xù)兩周就可以看到效果了。
