在主食中，有一種營養(yǎng)價(jià)值非常豐富的谷物--小麥胚芽。今天我們來聊一聊小麥胚芽。
我們先看看美國農(nóng)業(yè)部的營養(yǎng)成分?jǐn)?shù)據(jù)
從營養(yǎng)成分來看，是不是感覺營養(yǎng)素很豐富？
小麥胚芽作為小麥的生長器官，類似于動(dòng)物的“胎盤”，是小麥發(fā)育的關(guān)鍵之一。
既然是小麥生長發(fā)育的核心，為了保證小麥能夠成功發(fā)育，營養(yǎng)肯定要非常豐富才行。特別是蛋白質(zhì)、脂肪、維生素以及礦物質(zhì)方面更是非常突出。有科學(xué)家還認(rèn)為小麥胚芽是“人類天然的營養(yǎng)寶庫”。
只不過我們平常吃經(jīng)過加工的小麥，胚芽部分被脫去了，所以普通的小麥并沒有小麥胚芽這么多的營養(yǎng)成分。
維生素E又叫生育酚，可見和生育有關(guān)。一個(gè)世紀(jì)前就發(fā)現(xiàn)在菜籽油中有一種關(guān)鍵化學(xué)物質(zhì)和小鼠繁殖有關(guān)，后來被證明為維生素E，因此也被稱作生育酚。
除了和生育有關(guān)之外，維生素E還具有非常強(qiáng)的抗氧化能力。正常的細(xì)胞代謝會(huì)產(chǎn)生自由基，而維生素E能夠通過自身氧化消滅自由基，從而起到減少炎癥發(fā)生、抗衰來的作用。
小麥胚芽中含有非常豐富的維生素E。有研究測(cè)定每100g小麥胚芽的含量是22mg。根據(jù)《中國膳食指南》的推薦，成年人每天維生素E的適宜攝入量（AI）為14mg，suoyi 只要吃上50g小麥胚芽就基本滿足每天需求量了。
100g瘦牛肉的蛋白質(zhì)含量是20g，而100g小麥胚芽的蛋白質(zhì)含量還要比牛肉多一點(diǎn)?？梢娦←溑哐康鞍踪|(zhì)是多么豐富。而且小麥胚芽的必需氨基酸和大豆、牛肉、雞蛋比例基本相似，算是優(yōu)質(zhì)蛋白，這在植物蛋白中不算多見。
另外小麥胚芽含有谷胱甘肽，他的作用和維生素E有點(diǎn)類似，具有抗氧化的作用，同時(shí)還能保護(hù)大腦功能、促進(jìn)生長發(fā)育。
這意味著小麥胚芽其實(shí)挺適合小孩子食用的。
除了維生素E和蛋白質(zhì)之外，小麥胚芽的礦物質(zhì)含量也挺豐富的。
特別是磷、鋅這兩種礦物質(zhì)含量非常豐富。食用100g小麥胚芽即可滿足成年人對(duì)磷、鋅的需求。
磷和鈣一樣是促進(jìn)骨骼健康的關(guān)鍵礦物質(zhì)，而鋅是男性生殖功能健康的重要礦物質(zhì)。
可見小麥胚芽的營養(yǎng)價(jià)值之高。
小麥胚芽的抗氧化作用經(jīng)過大量的實(shí)驗(yàn)已經(jīng)被證明了，同時(shí)小麥胚芽在降血脂方面也有一定的功效。
因此正常人的確可以食用小麥胚芽，但是要注意食用量以及和其他食物搭配問題。
小麥胚芽不算便宜，我們也不可能將其當(dāng)做主食來吃。所以普通人攝入小麥胚芽的量也就10g/次左右。以這個(gè)劑量作為前提，短時(shí)間內(nèi)是不會(huì)看到什么效果的。
另外維生素E在我們?nèi)粘３缘氖澄镏幸捕即嬖?/strong>，特別是在植物油里含量也還可以。所以維生素E缺乏的人比例非常少。
這里涉及到了食物搭配的問題。
比如今天是素食，并且吃得也比較清淡，那么今天就可以適當(dāng)增加小麥胚芽的攝入量，以起到補(bǔ)充維生素E的目的。當(dāng)然，如果你食用一些堅(jiān)果，也可以起到同樣的效果。
如果是有備孕需求的男女雙方，在備孕期就可以每天適當(dāng)增加小麥胚芽食用量。
對(duì)于小孩來說，如果沒有出現(xiàn)不良癥狀，在添加輔食階段也就可以少量添加一些小麥胚芽，對(duì)小孩的生長發(fā)育也有一定的幫助。
減肥時(shí)把小麥胚芽當(dāng)成主食看待就行了，不過也不必過于重視。首先是小麥胚芽的熱量和普通的谷類基本相似，其次是我們每次的食用量并沒有多少，對(duì)減肥不會(huì)有太大的影響。
如果我們吃10g小麥胚芽，那么就主食就減少10g（生重計(jì)算）就行了。
小麥胚芽雖然營養(yǎng)豐富，但是也不是說可以完全替代日常膳食。最好的飲食習(xí)慣還是合理的膳食搭配，在健康飲食的基礎(chǔ)上，適量食用小麥胚芽即可。
比如早餐喝牛奶、喝豆?jié){，晚餐喝粥，加上一小勺小麥胚芽就挺不錯(cuò)的。再配合肉、蔬菜、水果、堅(jiān)果，一整天的營養(yǎng)攝入就已經(jīng)非常充分了。
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