如果你想長期堅持做一件事，并最終取得成功，最簡單的辦法是把它養(yǎng)成習(xí)慣。
不知道你有沒有想過，為什么諸如每天跑步、早起、學(xué)英語這類你經(jīng)常下決心要做的事總是半途而廢，卻能做到每天堅持刷牙？為什么有些該做的事情你總是不想做，而有些事情你一天不做就難受？
答案是，習(xí)慣的力量。
今天就向你介紹一種簡單有效的習(xí)慣養(yǎng)成策略——微習(xí)慣，微習(xí)慣的概念是由《微習(xí)慣》這本書的作者斯蒂芬·蓋斯提出的。
斯蒂芬·蓋斯是一個普通的宅男，幾年以前，和我們大多數(shù)人一樣，也有著不完美的生活，喜歡玩樂和享受，想要逃避努力貪圖安逸。
可自從2012年開始，他堅持每天做一個俯臥撐，兩年后他擁有了夢想中的體格。通過微習(xí)慣，他寫的文章是以前的4倍，讀過的書是以前的10倍。
斯蒂芬通過對人們培養(yǎng)習(xí)慣的過程中展現(xiàn)出來的規(guī)律進行研究，拿自己做實驗，告訴我們究竟怎樣才能培養(yǎng)一個好習(xí)慣。
為什么普通的方法會失敗
通常，我們培養(yǎng)一個習(xí)慣，會用到兩種方法：一是動力策略；二是意志力策略。
所謂動力策略，是為自己設(shè)定一個美好的目標，并且通過對美好目標的憧憬讓自己有無窮的動力來堅持行動。
但是作者認為，動力本身就是人的一種感受，而以感受為基礎(chǔ)的行動是很容易受到外界環(huán)境影響的。
比如和伴侶吵架、工作不順利等，當(dāng)這些感受比你的動力更強的時候，就很難繼續(xù)堅持下去。
另外，動力策略不靠譜的另一個原因是它是邊際效應(yīng)遞減的。意思是，當(dāng)我們的行為多發(fā)生一次，行動的意愿就會降低一點，而我們做這件事情的熱情和動力也會相應(yīng)地降低，而堅持的難度也就越來越大。
相比較而言，意志力策略比動力策略更有效一些，但也有問題，那就是意志力是有限的，時間一長，意志力會被消耗殆盡，所以也不容易堅持。
什么是微習(xí)慣
微習(xí)慣，就是在習(xí)慣養(yǎng)成的過程中，把每一次的行動量大幅縮減，縮減成小到不可思議的地步。
比如，把每天做100個俯臥撐縮減成每天做一個；把每天寫500字文章的目標縮減成每天寫50個字；把每天看10頁書縮減為每天看一頁書；把每天畫一幅畫縮減為每天就畫一筆。
也就是要讓每天的目標縮小到不需要動用意志力來維持的程度，能保證每天堅持完成這個最小目標。當(dāng)然，如果能多做，也不要設(shè)限。
作者認為，微習(xí)慣能夠幫我們解決在培養(yǎng)習(xí)慣的過程當(dāng)中意志力不足的問題。
為什么微習(xí)慣會起作用
在我們培養(yǎng)習(xí)慣的過程中，往往會受到兩方面的阻力，第一是無法開始行動，第二是無法堅持下去。
當(dāng)使用微習(xí)慣的時候，因為目標足夠小，因此我們不會害怕開始；因為目標小到不可思議，只要多做一點點就會超越我們預(yù)期的目標，也就根本沒有堅持不下去的壓力。
人的大腦往往是抗拒改變的，然而微習(xí)慣只需要消耗極低的意志力就可以讓大腦以低成本啟動。行為一旦啟動，身體的螺旋狀激勵機制就會引導(dǎo)我們進行更多的行動。
比如做一個俯臥撐和做十個的準備動作是一樣的，當(dāng)做完第一個的時候，就很容易繼續(xù)做第二個、第三個...
當(dāng)你寫完50個字的時候，思緒已經(jīng)有了，再多些幾十個字也是再自然不過的事。
大腦就是在這樣的動力和誘惑下，一點點被行動所改變，促使你實現(xiàn)你想要的目標。
通過微習(xí)慣每天完成一個很小的任務(wù)，我們就不會因為自己沒有完成目標而感到愧疚和挫敗，相反我們會因為每天堅持取得的小成就而不斷地增加慣性，不斷地堅持下去。最終把這個微小的習(xí)慣養(yǎng)成心目中的大習(xí)慣，實現(xiàn)心目中的那個大目標。總之，微習(xí)慣就是從小處著手來撬動大目標的支點。
怎樣應(yīng)用微習(xí)慣
根據(jù)書中的觀點，微習(xí)慣在實際生活中的應(yīng)用共分為八個步驟：
1、選擇一個微習(xí)慣，制定每天的計劃。比如每天做一個俯臥撐，每天讀一頁書。
2、挖掘每個微習(xí)慣的內(nèi)在價值。實踐微習(xí)慣之前，你要想一想培養(yǎng)這個習(xí)慣會給你帶來什么好處。
3、建立回報機制。比如微習(xí)慣堅持一周就給自己一個小小的獎勵，從而提升自己堅持的動力。
4、記錄和追蹤完成的情況。比如，當(dāng)天完成后，在日歷上做一個標記，這樣會比較有成就感。
5、微量開始，超額完成。一旦開始以后，如果有可能，就盡量超額完成。
6、服從計劃，擺脫高期待值。堅持一段時間以后，你可能會覺得每天的目標實在是太低了，然后將目標上調(diào)。其實沒必要，因為長期持久才是最重要的，如果有能力，只需要持續(xù)執(zhí)行第5步就可以了。
7、留意習(xí)慣養(yǎng)成的標志。在習(xí)慣真正養(yǎng)成之前，不要停止微習(xí)慣的計劃。
最后，再強調(diào)一下，微習(xí)慣最關(guān)鍵的地方是，每天的目標一定要足夠“小”，小到不可思議，小到可以忽略不計。
如果你一次能做50個俯臥撐，可不可以把每天的目標設(shè)定為5個或10個？
作者的答案是——1個。
因為只有足夠小，才能讓大腦不會受到威脅。
我們經(jīng)常犯的一個錯誤就是把我們在正常狀態(tài)能達到的最小目標當(dāng)做每天都可以完成的目標，而忽視了人的狀態(tài)其實是劇烈波動的，如果遭遇到極端情況，就可能產(chǎn)生抵觸情緒，幾次沒做到就會產(chǎn)生很大的挫敗感，從而讓微習(xí)慣很難堅持下去。
因此，微習(xí)慣沒有太小之說，如果你不知道多小才合適，那就選擇更小的那個吧。
《圣經(jīng)》 箴言 30: 25-26
螞蟻是無力之類，卻在夏天預(yù)備糧食；
沙番是軟弱之類，卻在磐石中造房。
